10 सर्वश्रेष्ठ कीटो सप्लीमेंट्स जो वास्तव में काम करते हैं

क्या आप कीटो पर सप्लीमेंट ले सकते हैं? ज़रूर, और इसके कई कारण हैं कि आपको ऐसा क्यों करना चाहिए। कीटो सप्लीमेंट आपको तेज़ी से कीटोसिस में जाने, कीटो फ़्लू के दुष्प्रभावों को कम करने और आपकी भूख को नियंत्रित करने जैसे लाभ प्रदान करते हैं।

कीटो सप्लीमेंट्स - जैसे कि एक्सोजेनस कीटोन्स, इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ एक मल्टीविटामिन और एक गुणवत्ता वाला प्रोटीन पाउडर - कीटो आहार से परिणाम देखने के लिए पूरी तरह से आवश्यक नहीं हो सकते हैं, लेकिन वे निश्चित रूप से कम कार्ब, उच्च वसा वाले जीवन शैली को आसान बनाने में एक लंबा रास्ता तय करते हैं।

यहां तक ​​कि अगर आप कई महीनों तक केवल कीटो आहार का पालन करना चुनते हैं, या कुछ समय बाद कार्ब साइक्लिंग जैसी किसी चीज में बदलाव करना चाहते हैं, तो आप प्रतिरक्षा प्रणाली समर्थन, मानसिक स्वास्थ्य और व्यायाम वसूली जैसे लाभों के लिए नीचे उल्लिखित समान पूरक का उपयोग करना जारी रख सकते हैं।

कीटो आहार पर पूरक आहार क्यों लें?

कीटो आहार की खुराक लेने से आपको मदद मिल सकती है:

• थकान, मस्तिष्क-धुंध, सिरदर्द और कब्ज जैसे लक्षणों से बचें।
• आप कितनी जल्दी कीटोसिस में प्रवेश करते हैं और कीटोन्स बनाना शुरू करते हैं, इसकी गति बढ़ाएँ।
• पोषक तत्वों की कमी, जैसे इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, या निर्जलीकरण, की संभावना कम हो जाती है।
• वजन घटाने के लिए कीटो सप्लीमेंट्स - अपनी भूख और लालसा को नियंत्रित करें, जो वजन घटाने में सहायता करता है यदि यह आपका प्राथमिक लक्ष्य है।
• वसा को पचाने की अपनी क्षमता में सुधार करें.
• कब्ज और जीआई समस्याओं को रोकने में मदद करें।
• आपको मध्यम रूप से सक्रिय रहने और व्यायाम से उबरने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करें।
• सूजन, मांसपेशियों की पीड़ा और दर्द को कम करने में मदद करें।

कीटोजेनिक आहार कई अन्य आहार योजनाओं, यहां तक ​​कि अन्य कम कार्ब आहारों से भी अलग है, क्योंकि यह आपके शरीर को चलाने के लिए वास्तविक ईंधन स्रोत को बदल देता है। ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट से ग्लूकोज का उपयोग करने के बजाय, आप ईंधन के लिए कीटो आहार पर वसा जलाना शुरू करते हैं। कीटो आहार शुरू करने वाले व्यक्ति के पहले 1-2 सप्ताह के दौरान होने वाले लक्षणों को "कीटो फ्लू" का उपनाम दिया गया है, और इन अप्रिय लक्षणों से बचना कीटो सप्लीमेंट्स का उपयोग करने के सबसे आकर्षक कारणों में से एक है।

सबसे अच्छे कीटो सप्लीमेंट पोषण संबंधी सहायता प्रदान करते हैं, जबकि आप अन्यथा थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस कर रहे होते हैं। वे कीटोसिस में जाने और वहाँ बने रहने को आसान बनाते हैं (यह मानते हुए कि आप आहार का सही तरीके से पालन करते हैं), और आपको बेहतर नींद, आपके पाचन में सुधार, कार्ब्स या चीनी की लालसा से लड़ने और आपको सक्रिय बने रहने में भी मदद कर सकते हैं।

10 सर्वश्रेष्ठ कीटो सप्लीमेंट्स

कीटोजेनिक आहार पर आपको कौन से पूरक लेने चाहिए?

1. बहिर्जात कीटोन्स

आप कीटोसिस में तेजी से कैसे पहुंच सकते हैं? आदर्श रूप से आप एक सख्त कीटो आहार का सही तरीके से पालन करते हैं, साथ ही अतिरिक्त सहायता के लिए एक्सोजेनस कीटोन्स लेते हैं।

एक्सोजेनस (जिसका अर्थ है "बाहरी") कीटोन ऐसे सप्लीमेंट हैं जो आपको कीटोन का तत्काल स्रोत प्रदान करते हैं, आमतौर पर बीटा-हाइड्रॉक्सीब्यूटिरेट (बीएचबी) के रूप में, जो आपको कीटोसिस में धकेलने और आपको अधिक ऊर्जा देने में मदद करते हैं। कीटोन पाउडर या नमक का उपयोग प्री-वर्कआउट, भोजन के बीच या उपवास के दौरान आपको ट्रैक पर रखने के लिए किया जा सकता है।

2. बोन ब्रॉथ से प्राप्त प्रोटीन पाउडर (या कीटो-आधारित)

अगर आप वजन घटाने के लिए कीटो सप्लीमेंट की तलाश कर रहे हैं, तो एक अच्छी क्वालिटी का प्रोटीन पाउडर खरीदने पर विचार करें, जैसे कि बोन ब्रॉथ से बना हुआ। प्रोटीन पाउडर आपकी भूख को नियंत्रित करने और अपेक्षाकृत कम कैलोरी और बहुत कम कार्ब्स के साथ अमीनो एसिड की अच्छी खुराक प्रदान करने के लिए बहुत अच्छा है। एक अतिरिक्त बोनस यह है कि गुणवत्ता वाले कीटो प्रोटीन और बोन ब्रॉथ प्रोटीन पाउडर इलेक्ट्रोलाइट्स, एमसीटी तेल और अन्य लाभकारी यौगिक भी प्रदान कर सकते हैं, जैसे कोलेजन या ग्लूकोसामाइन जो पाचन, जोड़ों के स्वास्थ्य और बहुत कुछ के लिए अच्छे हैं।

यदि आप सामान्य प्रोटीन पाउडर खरीद रहे हैं जो किटो आहार के लिए विशिष्ट नहीं हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे कार्ब्स में कम और चीनी से लगभग मुक्त हैं (उन लोगों की तलाश करें जो प्राकृतिक शून्य कार्ब स्वीटनर के रूप में स्टेविया का उपयोग करते हैं)। आप एक कीटो प्रोटीन पाउडर की भी तलाश कर सकते हैं जिसमें कैफीन, क्रिएटिन और जड़ी-बूटियाँ जैसी सामग्री शामिल हैं जो वर्कआउट के दौरान आपकी सहायता कर सकती हैं और उत्पाद को पचाने में आसान बनाती हैं।

3. मल्टी कोलेजन

जबकि कई लोग वजन घटाने में मदद के लिए कीटो डाइट का सहारा ले सकते हैं, यह किटोसिस से जुड़ा एकमात्र स्वास्थ्य लाभ नहीं है। यदि आप पाचन स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज, जोड़ों के स्वास्थ्य और यहां तक ​​कि अपनी त्वचा, बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो कोलेजन प्रोटीन के साथ पूरक लेना बुद्धिमानी है।

कोलेजन मानव शरीर में पाया जाने वाला सबसे प्रचुर प्रकार का प्रोटीन है, जो संयोजी ऊतक बनाने , घावों की मरम्मत करने और शरीर को गोंद की तरह एक साथ रखने में मदद करता है। कीटो-फ्रेंडली कोलेजन पाउडर की तलाश करें जो बिना अतिरिक्त चीनी और कम कार्ब्स वाला हो। चूँकि कोलेजन लगभग स्वादहीन और गंधहीन होता है, इसलिए इसे कीटो स्मूदी में, अकेले, “फैट बम” में मिलाकर, कॉफ़ी आदि के साथ इस्तेमाल करें।

4. एमसीटी ऑयल (वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा कीटो सप्लीमेंट, सबसे अच्छा कीटो वर्कआउट सप्लीमेंट)

एमसीटी तेल , जो "मीडियम-चेन ट्राइग्लिसराइड्स" का एक केंद्रित स्रोत है, किटोसिस में रहने में आपकी मदद करने के लिए सबसे लोकप्रिय सप्लीमेंट्स में से एक है, साथ ही अगर वजन कम करना आपके लक्ष्यों में से एक है तो यह लाभकारी है। क्योंकि एमसीटी एक प्रकार का वसा है जिसका उपयोग ऊर्जा के लिए आसानी से किया जा सकता है, वे कीटोन्स का उत्पादन करने, आपकी भूख को दबाने, आपकी ऊर्जा को बनाए रखने और यहां तक ​​कि धीरज और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करने में सहायक होते हैं।

एमसीटी तेल का उपयोग अकेले ही एक चम्मच निगलकर करें, या अपनी कॉफी, स्मूदी आदि में थोड़ा सा मिला लें। इसके अतिरिक्त, आप एमसीटी तेल के कैप्सूल ले सकते हैं और नारियल तेल खाने से कुछ एमसीटी प्राप्त कर सकते हैं।

5. कीटो मल्टीविटामिन (सर्वश्रेष्ठ कीटो विटामिन सप्लीमेंट)

जब आप सख्त कीटो डाइट का पालन कर रहे होते हैं, तो रोजाना पर्याप्त मात्रा में आवश्यक विटामिन, खनिज और फाइबर प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण लग सकता है, क्योंकि आप अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों की विविधता को कम कर रहे होते हैं। जबकि गैर-स्टार्च वाली सब्जियाँ अभी भी आपकी प्लेट में नियमित रूप से शामिल होनी चाहिए, मल्टीविटामिन लेना यह सुनिश्चित करने के लिए एक अच्छी "बीमा योजना" है कि आपकी पोषण संबंधी ज़रूरतें पूरी हो रही हैं।

कीटो डाइट से किडनी अतिरिक्त पानी, सोडियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स को तेजी से बाहर निकालती है। अच्छी गुणवत्ता वाले मल्टीविटामिन इलेक्ट्रोलाइट सप्लीमेंट के रूप में काम कर सकते हैं, क्योंकि वे मैग्नीशियम, पोटेशियम और कैल्शियम जैसे खनिज प्रदान करते हैं जो कीटोजेनिक आहार के दौरान खो जाते हैं।

विटामिन कैप्सूल लेने के विकल्प के रूप में, आप पाउडर वाला ग्रीन ड्रिंक भी ले सकते हैं जिसमें इलेक्ट्रोलाइट्स, कुछ फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट और स्पिरुलिना और क्लोरेला जैसे कार्यात्मक तत्व होते हैं। मल्टी लेने के अलावा, अपने भोजन में कुछ असली समुद्री नमक डालकर पर्याप्त सोडियम (एक और इलेक्ट्रोलाइट) लेना सुनिश्चित करें और खूब पानी पिएं।

6. अश्वगंधा

आप दुनिया का सबसे स्वस्थ आहार खा सकते हैं, लेकिन अगर आप रोजाना पुराने तनाव से जूझ रहे हैं, तो आपका स्वास्थ्य अभी भी खराब होने वाला है। यहीं पर एडाप्टोजेन जड़ी-बूटियाँ काम आती हैं - जिनमें अश्वगंधा और रोडियोला या एस्ट्रालगस जैसी अन्य जड़ी-बूटियाँ शामिल हैं।

अश्वगंधा "तनाव हार्मोन" कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद कर सकता है और तनाव के कारण आपके हार्मोन, वजन, नींद और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ने वाले कुछ नकारात्मक प्रभावों से बचाता है। अध्ययनों में, अश्वगंधा में थायरॉयड-मॉड्यूलेटिंग, न्यूरोप्रोटेक्टिव, एंटी-चिंता, एंटीडिप्रेसेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पाए गए हैं। यह आपको मांसपेशियों की ताकत बनाने और वर्कआउट से बेहतर तरीके से उबरने में भी मदद कर सकता है।

अश्वगंधा का सबसे लोकप्रिय रूप जड़ का अर्क है, लेकिन पत्तियों का अर्क कैप्सूल और पाउडर के रूप में भी उपलब्ध है। प्रतिदिन एक या दो बार लगभग 300 से 500 मिलीग्राम अश्वगंधा लेना शुरू करें, और फिर संभावित दुष्प्रभावों को देखते हुए धीरे-धीरे अपनी खुराक बढ़ाएँ। कई सप्लीमेंट्स प्रतिदिन 1,000-1,500 मिलीग्राम के बीच की खुराक की सलाह देते हैं (या संभावित रूप से इससे भी अधिक)।

7. सीबीडी तेल

सीबीडी (या कैनबिडिओल) कैनबिस/हेम्प प्लांट में पाया जाने वाला एक गैर-मनोवैज्ञानिक यौगिक है जिसमें कई चिकित्सीय गुण होते हैं - जैसे कि होमियोस्टेसिस (संतुलन) बनाए रखने में हमारी मदद करना, सूजन और दर्द से लड़ना और हमारे मूड, ऊर्जा, हार्मोन, नींद, भूख और बहुत कुछ को नियंत्रित करना। सीबीडी तेल आपके शरीर के एंडोकैनाबिनोइड सिस्टम में रिसेप्टर्स से जुड़कर काम करता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क, अंगों, संयोजी ऊतक और अंतःस्रावी ग्रंथियों सहित अन्य प्रणालियों के काम करने के तरीके को प्रभावित करता है।

सीबीडी तेल का उपयोग चिंता, अनिद्रा, दर्द या जोड़ों के दर्द, अवसाद और तनाव सिरदर्द जैसे लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। जब इष्टतम सीबीडी तेल खुराक की बात आती है, तो हर कोई सीबीडी पर थोड़ा अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए सिफारिशें अलग-अलग होती हैं। अधिकांश लोग प्रति दिन लगभग 15-25 मिलीग्राम की बहुत कम मात्रा से शुरू करते हैं और लंबे समय तक खुराक बढ़ाते हैं।

एक प्रतिष्ठित कंपनी की तलाश करें जो अपने सीबीडी तेल उत्पादों को कानूनी रूप से बेचती है (आपके विशिष्ट राज्य कानूनों के अनुसार) और यह सुनिश्चित करने के लिए मान्यता प्राप्त प्रयोगशालाओं द्वारा परीक्षण किया गया है कि यह कीटनाशकों, अवशिष्ट सॉल्वैंट्स, बैक्टीरिया, कवक, विदेशी पदार्थ और भारी धातुओं से मुक्त है।

8. वसा पाचन एंजाइम

इस तथ्य को देखते हुए कि कीटो आहार में वसा बहुत अधिक होती है, पाचन एंजाइम जो आपको वसा को ठीक से पचाने में मदद करते हैं, कीटो पर लेने के लिए सबसे अच्छे पूरक हैं। एंजाइम विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं यदि आप ऐसे आहार से संक्रमण कर रहे हैं जिसमें पहले बहुत अधिक वसा शामिल नहीं थी, या यदि आपको स्वास्थ्य स्थितियों, जैसे कि पित्ताशय की थैली की समस्या के कारण वसा को पचाने में परेशानी होने का इतिहास है।

ऐसे उत्पाद की तलाश करें जिसमें लाइपेस हो, जो आपके अग्न्याशय द्वारा बनाया जाता है और आपकी छोटी आंत में स्रावित होता है। पित्त के साथ मिलने के बाद, यह वसा और ट्राइग्लिसराइड्स को फैटी एसिड में पचाने में मदद करता है, इसलिए डेयरी उत्पादों, नट्स, तेल, अंडे और मांस जैसे वसा युक्त खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए इसकी आवश्यकता होती है।

9. प्रोबायोटिक्स

चाहे आप कम कार्ब आहार पर हों या नहीं, प्रोबायोटिक्स बहु-कार्यात्मक पूरक हैं जो कई तरीकों से समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए सिद्ध हुए हैं। एक गुणवत्ता वाला प्रोबायोटिक पूरक लेना आपके आंत के माइक्रोफ्लोरा को बेहतर बनाने और पाचन और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन कुछ ऐसी बारीकियाँ हैं जिनके बारे में आपको इसे खरीदते समय पता होना चाहिए।

प्रोबायोटिक पूरक खरीदते समय निम्नलिखित महत्वपूर्ण बातों पर विचार करें: किसी प्रतिष्ठित प्रोबायोटिक ब्रांड से खरीदें, जिसमें 15 बिलियन से 100 बिलियन तक प्रोबायोटिक्स की उच्च संख्या हो; बैसिलस कोएगुलन्स, सैचरोमाइस बौलार्डी, बैसिलस सबटिलिस, लैक्टोबैसिलस प्लांटारम, बैसिलस क्लॉसी और अन्य संस्कृतियों जैसे उपभेदों की तलाश करें; ऐसा फॉर्मूला खरीदें जिसमें प्रीबायोटिक्स और पाचन और प्रतिरक्षा का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किए गए अन्य तत्व शामिल हों; ऐसा पूरक खरीदें जिसे उसकी शक्ति को बनाए रखने के लिए ठंडा रखा जाता है, या एक शेल्फ-स्थिर उत्पाद जिसमें मिट्टी-आधारित जीव होते हैं।

10. हल्दी करक्यूमिन

जब सूजन से लड़ने की बात आती है, तो हल्दी एक प्रशंसक पसंदीदा है और बाजार में सबसे अच्छी तरह से शोध किए गए पूरक में से एक है। यदि आप हल्दी से परिचित नहीं हैं, तो यह भारत का एक नारंगी मसाला है जिसमें कर्क्यूमिन नामक सक्रिय तत्व होता है, जो गठिया, रक्त के थक्के, मधुमेह, मोटापा, सिरदर्द, कोलाइटिस और अधिक जैसी स्थितियों से जुड़ी सूजन और लक्षणों को कम करने में मदद करता है।

आप हल्दी को कैप्सूल के रूप में ले सकते हैं, हल्दी आवश्यक तेल का उपयोग कर सकते हैं, या हल्दी चाय, अंडे, सूप, मैरिनेड, या चिकन, मांस आदि के लिए कम कार्बोहाइड्रेट कोटिंग्स में ताजा/सूखी हल्दी मिला सकते हैं।

अंतिम कीटो अनुपूरक युक्तियाँ

• जब आप कम कार्ब वाली जीवनशैली अपना रहे हैं तो कीटो सप्लीमेंट क्यों लें? कीटो सप्लीमेंट के लाभों में शामिल हैं: कीटो फ्लू के लक्षणों से बचना, कीटोसिस में जल्दी पहुँचना, पोषक तत्वों की कमी का अनुभव होने की संभावना कम होना, भूख और लालसा को नियंत्रित करना, पाचन में सुधार, ऊर्जा में वृद्धि, मूड में सुधार और सूजन से लड़ना।
• कीटो पर लेने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ पूरक में शामिल हैं: एक्सोजेनस कीटोन्स, कीटो / बोन ब्रॉथ प्रोटीन, एमसीटी तेल, मल्टी कोलेजन, कीटो मल्टीविटामिन, सीबीडी तेल, पाचन एंजाइम, अश्वगंधा, प्रोबायोटिक्स और हल्दी ।

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