यह एक सर्वविदित तथ्य है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। यह न केवल आपको एक उत्पादक सुबह के लिए ऊर्जा देता है और आपके चयापचय को गति देता है, बल्कि यह पूरे दिन अधिक खाने और अंततः वजन बढ़ने से भी रोकता है। यदि आप जागने के तुरंत बाद पूरा, भारी भोजन नहीं करना चाहते हैं, तो फल, जई और अनाज आपको ऊर्जा प्रदान करने के लिए अच्छे हल्के विकल्प हैं।
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
कहावत "पानी ही जीवन है" इससे ज़्यादा सच नहीं हो सकती; यह हमारे सभी बुनियादी शारीरिक कार्यों और उससे भी ज़्यादा के लिए ज़रूरी है। यह न केवल हमारे संज्ञानात्मक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाता है, और हमारी त्वचा को साफ़ रखता है, बल्कि यह अच्छे पाचन के लिए भी ज़रूरी है, कब्ज़ और सिरदर्द को रोकता है, और हमारे जोड़ों और अंगों की परतों के लिए एक स्नेहक के रूप में कार्य करता है, बस कुछ नाम बताने के लिए। आपकी उम्र, शारीरिक गतिविधि के स्तर और पर्यावरण के आधार पर, आपको अपने स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी मात्रा बनाए रखने के लिए अपने पानी के सेवन में बदलाव या वृद्धि करनी पड़ सकती है। आम तौर पर, महिलाओं को कम से कम 2.2 लीटर और पुरुषों को 3 लीटर प्रतिदिन पीना चाहिए।
पोषण के प्रति जागरूक
"आप वही हैं जो आप खाते हैं" कहावत फिर से बहुत सत्य रखती है। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और बनाए रखने के लिए, सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है संतुलित, मध्यम और पौष्टिक आहार लेना। इसमें विटामिन, खनिज, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर भोजन शामिल है। चीनी, संतृप्त और ट्रांस वसा, और सभी प्रकार के प्रसंस्कृत भोजन से बचें। भोजन की तैयारी यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आप अपना पोषण अपने हाथों में लेने में सक्षम हैं। यह न केवल समय बचाता है, बल्कि किफायती भी है। अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है अपने भोजन में प्राकृतिक और पौष्टिक पूरक शामिल करना, जैसे कि शारेट्स एमसीटी ऑयल जिसमें 100% शुद्ध मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स ( एमसीटी ) होता है जो स्वाभाविक रूप से नारियल के तेल में पाया जाता है।
व्यायाम
जब तक आप किसी चीज के लिए समय नहीं निकालेंगे, तब तक आपके पास कभी भी समय नहीं होगा, और व्यायाम एक ऐसी चीज है जिसके लिए आपको निश्चित रूप से समय निकालना होगा। व्यायाम के स्वास्थ्य लाभों पर गहन शोध किया गया है और उन्हें सिद्ध किया गया है, जिसमें मस्तिष्क, हृदय और त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ाना, नींद की गुणवत्ता में सुधार, वजन घटाने में सहायता और पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करना शामिल है, लेकिन यह इन्हीं तक सीमित नहीं है। अगर आप अक्सर खुद को सुस्त महसूस करते हैं, तो व्यायाम आपकी ऊर्जा और जीवन शक्ति को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। अगर आपको लंबे समय तक कसरत करने के लिए समय निकालना मुश्किल लगता है, तो शायद अपने दैनिक कार्यक्रम में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने के तरीके खोजें, जैसे कि लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ना, या अपने काम से पाँच मिनट का ब्रेक लेकर टहलना और स्ट्रेच करना।
बुराइयों से बचें
आधुनिक जीवन तनावपूर्ण हो सकता है, क्योंकि हमारे पास हमेशा बहुत सी चीजें होती हैं। इसलिए यह समझ में आता है कि हम तनाव दूर करने के लिए धूम्रपान और शराब पीने जैसी कुछ बुरी आदतों का सहारा लेते हैं। हालाँकि यह सबसे घिनौनी चीज़ नहीं है, लेकिन अगर इसे लगातार ज़्यादा मात्रा में किया जाए तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है। इन अस्वास्थ्यकर आदतों से दूर रहना निश्चित रूप से लंबे समय में फ़ायदेमंद है, इससे न केवल आप इन पर अपना पैसा बचा पाएँगे, बल्कि आने वाले समय में आपके स्वास्थ्य बिलों में भी कमी आएगी।
आपकी पलकें पकड़ना
अच्छी और पर्याप्त नींद उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी व्यायाम करना और स्वस्थ भोजन करना। यह आपकी याददाश्त, एकाग्रता और उत्पादकता में सुधार कर सकता है, साथ ही स्ट्रोक और हृदय रोग जैसी दीर्घकालिक बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है। अच्छी तरह से काम करने वाली प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए भी नींद जरूरी है। दो सप्ताह के अध्ययन से पता चला है कि सात घंटे से कम सोने वाले लोगों में आठ या उससे अधिक घंटे सोने वालों की तुलना में सर्दी लगने की संभावना तीन गुना अधिक होती है। इसके अलावा, नींद की कमी आपके सामाजिक संपर्क को नुकसान पहुंचा सकती है क्योंकि व्यक्ति अधिक चिड़चिड़ा हो जाता है, और महत्वपूर्ण सामाजिक संकेतों को पहचानने और भावनात्मक अभिव्यक्तियों को पढ़ने और संसाधित करने की क्षमता कम हो जाती है।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
अंतिम लेकिन कम महत्वपूर्ण नहीं, माइंडफुलनेस और आत्म-जागरूकता की खेती न केवल आपके मूड को बेहतर बनाएगी, बल्कि आपके समग्र संतुलन और सेहत में भी मदद करेगी। जबकि इसे प्राप्त करने के कई तरीके हैं, ध्यान वर्तमान और माइंडफुल रहने के सबसे परखे और सिद्ध तरीकों में से एक है जो किसी को कम तनावग्रस्त और खुश महसूस करने में सक्षम बनाता है। आत्मनिरीक्षण और चिंतन के अलावा, जैसे कि कृतज्ञता पत्रिका रखना, योग का अभ्यास करना, या यहां तक कि कोई ऐसा शौक जो आपका ध्यान आकर्षित करे और आपको वर्तमान में लाए, माइंडफुल रहने का एक शानदार तरीका है। ये आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने, तनाव को कम करने और शांत और खुश रहने के लिए मददगार तरीके हैं
