क्या आप जानते हैं कि हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली का 70% हिस्सा हमारे पेट में होता है?
आंत के माइक्रोबायोटा में खरबों सूक्ष्मजीवों में से 10 प्रतिशत - ज्ञात बैक्टीरिया की कम से कम एक हजार विभिन्न प्रजातियों सहित - प्रोबायोटिक्स होते हैं।
ये प्रोबायोटिक्स हमारी आंत के अच्छे बैक्टीरिया को बहाल करने और आंत की प्राकृतिक प्रतिरक्षा सुरक्षा का समर्थन करने में मदद करते हैं।
आंत माइक्रोबायोटा संरचना प्रत्येक व्यक्ति के लिए अद्वितीय होती है।
“हमारी आंत हमारे ‘दूसरे मस्तिष्क’ का घर है।
संपूर्ण आंत्र तंत्रिका तंत्र में न्यूरोट्रांसमीटर अंतर्निहित होते हैं।
आंत्र तंत्रिका तंत्र में 90 प्रतिशत तंत्रिका तंतु आंत से मस्तिष्क तक जाते हैं।
तो जब हमें किसी चीज़ के बारे में आंतरिक अनुभूति होती है।
यह आपकी आँत सीधे हमारे मस्तिष्क से बात कर रही है!
हर दिन अपने पेट से प्यार करें.
हमारे पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के आसान तरीके!
हमारी आंत का स्वास्थ्य आपके समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और सौभाग्य से इसे बेहतर बनाने के लिए कई सरल चीजें हैं जो आप कर सकते हैं।
हमारा पेट आपके द्वारा खाए गए भोजन को पचाने में अपना काफी समय खर्च कर सकता है, लेकिन वास्तविकता यह है कि आपके दैनिक जीवन में इसकी भूमिका इससे कहीं अधिक जटिल है।
एक बात यह है कि, एंटरिक तंत्रिका तंत्र नामक एक चीज, जिसे हमारे शरीर का 'दूसरा मस्तिष्क' भी कहा जाता है, हमारी आंत में रहती है।
जानिए, हमारे स्वास्थ्य के लिए इसका क्या मतलब है और हमें अपने पेट की देखभाल कैसे करनी चाहिए।
आंत का स्वास्थ्य इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
संक्षेप में, हमारी आंत का स्वास्थ्य हर चीज को प्रभावित कर सकता है, जैसे कि हम तनाव से कितनी अच्छी तरह निपटते हैं, हमारा मूड और यहां तक कि हम कितनी आसानी से वजन कम करते हैं।
कैसे? पता चला है कि हमारे पेट में रहने वाले दूसरे मस्तिष्क में लाखों न्यूरॉन्स और लगभग पच्चीस अलग-अलग न्यूरोट्रांसमीटर होते हैं। वास्तव में यह माना जाता है कि शरीर में सेरोटोनिन की 95% आपूर्ति, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो खुशी में योगदान देता है, मस्तिष्क के बजाय आंत द्वारा उत्पादित होती है।
यह लंबे समय से ज्ञात है कि मस्तिष्क आंत को संकेत भेज सकता है, यही कारण है कि तनाव और अन्य भावनाएं अक्सर हमारे पाचन स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं ।
हालाँकि, यह दोतरफा मामला है: हमारी आंत मस्तिष्क को संकेत भेजती है, जो स्वास्थ्य और खुशहाली के कई अन्य क्षेत्रों में आंत के स्वास्थ्य की भूमिका का एक स्पष्टीकरण है।
आंत स्वास्थ्य तथ्य
कौन से खाद्य पदार्थ जठरांत्र या आंत के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं?
विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ हमारे पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन उन सभी में एक बात समान है: वे वहां रहने वाले बैक्टीरिया पर सकारात्मक प्रभाव डालकर ऐसा करते हैं। और यह हमारे पेट के बैक्टीरिया हैं - प्रकार और विविधता दोनों - जो महत्वपूर्ण हैं।
वे न केवल हमारे दूसरे मस्तिष्क में रहने वाले न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को प्रभावित करते हैं, बल्कि वे ऐसे रसायन भी उत्पन्न करते हैं जो हमारे 'सिर मस्तिष्क' को संकेत भेजते हैं।
नीचे सूचीबद्ध पांच खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करना हमारे पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक अच्छी शुरुआत है।
- शतावरी - इसमें फ्रुक्टूलिगोसेकेराइड (FOS) नामक फाइबर होता है, जो एक प्राकृतिक प्रीबायोटिक है, जो बड़ी आंत में बैक्टीरिया के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिससे आंतों की प्रतिरक्षा क्षमता बढ़ती है।
- ठोस केले - ये प्रतिरोधी स्टार्च के अच्छे स्रोत हैं, जो फ्रुक्टूलिगोसेकेराइड (एफओएस) की तरह, छोटी आंत में पाचन का प्रतिरोध करते हैं, जिससे यह बड़ी आंत में रहने वाले अच्छे बैक्टीरिया को पोषण देने में सक्षम हो जाता है।
- पिस्ता - हर दिन एक छोटी सी मात्रा में खाने से न केवल आंत के बैक्टीरिया की संरचना को संशोधित करने में मदद मिलती है, बल्कि यह एक विशिष्ट प्रकार के बैक्टीरिया की मात्रा को बढ़ाता है जो फैटी एसिड का उत्पादन करता है जो आंत की परत की रक्षा करने में मदद करता है।
- सौकरकूट - यह हमारे पाचन तंत्र को प्रोबायोटिक्स की खुराक प्रदान करता है। प्रोबायोटिक्स जीवित बैक्टीरिया होते हैं जो हमारे पेट की बैक्टीरिया आबादी में स्वस्थ संतुलन बहाल करने में मदद करते हैं।
- चने - इनमें गैलेक्टो-ओलिगोसेकेराइड्स - या जीओएस (एक अन्य प्रकार का प्रीबायोटिक फाइबर) होता है - जो आंत से होकर गुजरता है और अच्छे बैक्टीरिया की गतिविधि और वृद्धि को उत्तेजित करता है।
आंत के स्वास्थ्य को और क्या बेहतर बनाता है?
आहार के साथ-साथ, हम अपने पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अन्य चीजें भी कर सकते हैं। भरपूर नींद लेना और नियमित रूप से कुछ शारीरिक गतिविधियाँ करना मददगार हो सकता है।
हम अपनी कार्ययोजनाओं में से किसी एक का पालन करके इस बारे में अधिक जान सकते हैं कि इन तथा अन्य जीवनशैली परिवर्तनों को अपने पेट के स्वास्थ्य के लिए किस प्रकार सर्वोत्तम बनाया जा सकता है, चाहे हम अपने पाचन तंत्र को सात दिनों में या धीरे-धीरे, चार सप्ताह में अधिक शक्तिशाली बनाना चाहें।
