खर्राटों को कैसे रोकें? कारण, लक्षण और उपचार।
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खर्राटों को कैसे रोकें? कारण, लक्षण और उपचार।
लगभग पाँच में से एक व्यक्ति खर्राटे लेता है, और महिलाओं की तुलना में पुरुषों के प्रभावित होने की संभावना ज़्यादा होती है। हालाँकि यह हानिकारक नहीं है, लेकिन खर्राटे कभी-कभी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं का लक्षण होते हैं, जैसे कि स्लीप एपनिया।
खर्राटों के लक्षण
- सोते समय मुंह या नाक से निकलने वाली तेज आवाज।
- कभी-कभी शोर इतना तेज होता है कि खर्राटे लेने वाले की नींद खुल जाती है, जिससे नींद में खलल पड़ता है और दिन में थकान महसूस होती है।
- खर्राटे लेने से खर्राटे लेने वाले के बिस्तर साथी को अनिद्रा की समस्या हो सकती है, और यह रिश्ते में तनाव का कारण बन सकता है।
- खर्राटों के साथ-साथ, अनियमित श्वास पैटर्न और नींद के दौरान सांस रुकने की आवधिक घटनाएं ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के लक्षण हो सकते हैं। पीड़ित व्यक्ति सांस लेने के लिए हांफते हुए जागते हैं, और रात में सैकड़ों बार ऐसा कर सकते हैं, हालांकि बाद में उन्हें ऐसा करना याद नहीं रहता। नींद की खराब गुणवत्ता के कारण पीड़ित व्यक्ति को दिन में थकान का अनुभव हो सकता है। पीड़ित व्यक्ति के लिए यह आम बात है कि जब तक कोई और उन्हें इस बारे में नहीं बताता, तब तक उन्हें पता ही नहीं चलता कि उन्हें कोई समस्या है।
- स्लीप एप्निया हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है (उदाहरण के लिए स्लीप एप्निया से पीड़ित मरीजों में उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है)।
खर्राटों के कारण
खर्राटों की आवाज गले के पीछे स्थित ऊतकों (उवुला और कोमल तालु) में कंपन के कारण उत्पन्न होती है, क्योंकि सांस के साथ अंदर और बाहर आने वाली हवा उनके पास से गुजरती है।
ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एप्निया में, वायुमार्ग कुछ समय के लिए अवरुद्ध हो जाते हैं, और सांस रुक जाती है, लेकिन कुछ सेकंड बाद सांस फिर से शुरू हो जाती है, क्योंकि शरीर पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए जोरदार प्रयास करता है।
खर्राटे लेने या स्लीप एप्निया विकसित होने की संभावना को बढ़ाने वाले कारकों में शामिल हैं:
- पीठ के बल सोना
- पुरुष होना
- मोटापा या अधिक वजन होना
- किसी संक्रमण या एलर्जी (जैसे साइनसाइटिस, सर्दी, हे फीवर) के कारण श्वसन अवरोध होना
- 30-65 वर्ष की आयु होना
- नींद की गोलियों का उपयोग करना
- शराब पीना (विशेष रूप से सोने से पहले)
आहार एवं जीवन शैली.
- अधिक वजन होना सीधे तौर पर खर्राटों और स्लीप एपनिया से जुड़ा हुआ है, और अपने शरीर के वजन को कम करने से आपके खर्राटों में सुधार होने के साथ-साथ हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम भी कम होने की संभावना है। (हालांकि पहले अपने स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श किए बिना कोई नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू न करें)।
- शराब पीने से बचें, विशेषकर सोने से पहले।
- नाक की भीड़ पैदा करने वाले किसी भी संक्रमण या एलर्जी को दूर करने से आपके खर्राटों से राहत मिल सकती है।
- कई एंटी-स्नोरिंग डिवाइस उपलब्ध हैं जो आपकी नाक से सांस लेना आसान बनाकर या वायुमार्ग के माध्यम से सकारात्मक वायु दबाव डालकर खर्राटों को कम करते हैं। अधिक जानकारी के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से बात करें।
- अपनी तरफ करवट लेकर सोने का प्रयास करें, और हमेशा सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष हवादार हो (बहुत अधिक आर्द्र या शुष्क न हो) तथा पालतू जानवरों के बाल और धूल के कण जैसे संभावित एलर्जी से मुक्त हो।
- धूम्रपान बंद करें।
महत्वपूर्ण नोट :
- यदि आप रात में अचानक सांस लेने में कठिनाई के कारण जाग जाते हैं, या यदि कोई अन्य व्यक्ति आपको चिंतित बताता है, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें।
- अगर आपको लगता है कि आपकी निर्धारित नींद की गोलियाँ स्लीप एपनिया का कारण बन सकती हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से बात करें। अपने डॉक्टर से पहले सलाह लिए बिना निर्धारित दवाएँ लेना बंद न करें।
