अपने हृदय स्वास्थ्य का ख्याल कैसे रखें?
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हृदय स्वास्थ्य (कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य)
हृदय संबंधी समस्याओं के अत्यंत गंभीर परिणाम हो सकते हैं, लेकिन कई मामलों में स्वस्थ आहार के साथ स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से आपका जोखिम कम हो सकता है।
हृदय संबंधी समस्याओं के लक्षण
दिल की समस्या का पहला संकेत एक बड़ी घटना होना असामान्य नहीं है, जैसे कि दिल का दौरा या स्ट्रोक। हालाँकि अक्सर ऐसे संकेत होते हैं कि हृदय प्रणाली में समस्याएँ विकसित हो रही हैं। उदाहरण के लिए, कोलेस्ट्रॉल या रक्तचाप बढ़ सकता है। नतीजतन, जब भी आप चेक-अप करवाते हैं तो आपका स्वास्थ्य सेवा पेशेवर आपके दिल के स्वास्थ्य के इन और अन्य उपायों की जाँच करता है।
हृदय की समस्याओं के अन्य संकेतों में शामिल हो सकते हैं: छाती में दर्द जो कसाव, दबाव या कसाव महसूस होता है, दिल के दौरे का संकेत हो सकता है, भले ही यह अचानक या धीरे-धीरे हो। दर्द शरीर के अन्य हिस्सों में भी अनुभव किया जा सकता है, जैसे जबड़ा, हाथ, पीठ और गर्दन, और इसके साथ मतली, चक्कर आना और सांस लेने में कठिनाई हो सकती है। एम्बुलेंस को बुलाएं, भले ही आपको यकीन न हो कि दिल का दौरा पड़ा है। तेजी से चिकित्सा हस्तक्षेप आवश्यक है। अनियमित, तेज़ या फड़फड़ाती दिल की धड़कन पेट और निचले अंगों का एडिमा (द्रव प्रतिधारण) आसानी से सांस फूलना, तब भी जब आप कठिन काम नहीं कर रहे हों। आपको बार-बार घरघराहट या खांसी भी हो सकती है। कमजोरी और चक्कर आना जी मिचलाना पसीना बढ़ना चक्कर आना, सिर चकराना, टिनिटस, सिरदर्द (विशेषकर सुबह सबसे पहले), नकसीर, मतली या इरेक्टाइल डिसफंक्शन के लक्षण उच्च रक्तचाप का संकेत हो सकते हैं।
लम्बी अवधि में, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर के कारण पलकों (जैंथेलाज्मा) या कंडराओं (जैंथोमा) में कोलेस्ट्रॉल जमा हो सकता है, और/या कॉर्निया के बाहरी किनारे का रंग खराब हो सकता है (आर्कस सेनिलिस)।
हृदय संबंधी समस्याओं के कारण.
कोरोनरी धमनी रोग (सीएडी) हृदय रोग का सबसे आम रूप है, और यह धमनियों के संकुचित होने के कारण होता है, जिससे दिल का दौरा या स्ट्रोक होने का खतरा बढ़ जाता है।
एलडीएल-कोलेस्ट्रॉल ('खराब' कोलेस्ट्रॉल) का उच्च स्तर सीएडी के विकास में एक महत्वपूर्ण कारक है क्योंकि वे धमनी की दीवारों (एथेरोस्क्लेरोसिस) में वसा जमा होने का कारण बन सकते हैं, जिससे धमनियां संकरी और सख्त हो जाती हैं। एचडीएल-कोलेस्ट्रॉल ('अच्छा' कोलेस्ट्रॉल) का निम्न स्तर भी इसमें शामिल हो सकता है।
रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर आहार संबंधी कारकों (जैसे, संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा) और शरीर द्वारा निर्मित कोलेस्ट्रॉल की मात्रा (जिसमें आनुवंशिक कारक भी शामिल हो सकते हैं) पर निर्भर करता है।
कोरोनरी धमनी रोग (सीएडी) के विकास में योगदान देने वाले अन्य कारकों में शामिल हैं:
- उच्च रक्तचाप (जो चिकित्सीय समस्याओं का परिणाम हो सकता है, लेकिन अधिकतर जीवनशैली संबंधी समस्याओं के कारण होता है, जिसमें मोटापा, शारीरिक रूप से निष्क्रिय रहना और अधिक नमक वाला आहार खाना शामिल है)।
- उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तर,
- होमोसिस्टीन नामक यौगिक का उच्च स्तर
- धूम्रपान
- अधिक वजन होने के नाते
- उम्र बढ़ना - बूढ़ा होना
- मधुमेह होना
- हृदय संबंधी समस्याओं का व्यक्तिगत या पारिवारिक इतिहास होना ।
- निष्क्रिय जीवनशैली अपनाना।
कंजेस्टिव हार्ट फेलियर, एक ऐसी स्थिति है जिसमें हृदय कमजोर हो जाता है और अपने कार्यों को प्रभावी ढंग से करने में असमर्थ हो जाता है, यह सीएडी (कोरोनरी धमनी रोग) का एक गंभीर परिणाम है। जैसे-जैसे हृदय की कार्यक्षमता कम होती जाती है, पेट, पैरों और फेफड़ों में तरल पदार्थ जमा होने लगता है, जिससे थकान, सूजन और सांस फूलने जैसे विशिष्ट लक्षण उत्पन्न होते हैं।
प्राकृतिक चिकित्सा
प्रतिष्ठित विश्वविद्यालय अध्ययनों के आश्चर्यजनक परिणाम यह साबित करते हैं कि ये प्राकृतिक तत्व स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए प्रकृति का उपहार हैं।
विशेषज्ञों ने अदरक, लहसुन, नींबू, सेब साइडर सिरका और शहद के मिश्रण के स्वास्थ्य बहाल करने वाले गुणों पर शोध किया है, जो आम और कम आम दोनों तरह के विकारों के लिए उपचारात्मक हैं।
सेब साइडर सिरका एक उपयोगी पूरक है जो मधुमेह, कैंसर, हृदय स्वास्थ्य, उच्च कोलेस्ट्रॉल और वजन घटाने में मदद करने में आशाजनक साबित हुआ है। सालों से, लोग बुखार और अपच को कम करने के लिए लोक उपचार के रूप में सेब साइडर सिरका का उपयोग करते रहे हैं।
शहद: यह आंतों, फेफड़ों, हृदय और तंत्रिका तंत्र की कुछ रोग स्थितियों के उपचार में बहुत प्रभावी है। हाल के समय में, चिकित्सा विज्ञान ने पाया है कि शहद एक महत्वपूर्ण औषधि है जिसमें कई चिकित्सीय गुण हैं।
लहसुन: यह एक व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त स्वास्थ्यवर्धक पूरक है। यह एंटीऑक्सीडेंट गुणों के साथ हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली की भलाई को बढ़ावा देता है और स्वस्थ रक्त परिसंचरण को बनाए रखने में मदद करता है। शरीर की प्रतिरक्षा कोशिका गतिविधि में सुधार करना, लहसुन के शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभों में से एक है।
नींबू: यह सदियों से अपने मजबूत एंटीवायरल, जीवाणुरोधी और प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले गुणों के लिए जाना जाता है। इसका उपयोग वजन घटाने में भी किया जाता है क्योंकि इसका रस लीवर को साफ करता है और पाचन को बढ़ावा देता है ।
अदरक: 500 से अधिक वर्षों से, इसका उपयोग दवा के साथ-साथ भोजन के रूप में भी किया जाता रहा है। आजकल, इसका उपयोग सामान्य सर्दी, माइग्रेन, रक्त वाहिकाओं में सूजन, सिरदर्द, गठिया और खांसी को दबाने वाली दवा के रूप में किया जाता है।
एंटीऑक्सीडेंट को अक्सर फोलिक एसिड और विटामिन बी6 और बी12 के साथ लिया जाता है। इन बी विटामिनों का कम सेवन प्लाज़्मा होमोसिस्टीन के बढ़ने का एक आम कारण है।
जैतून के पत्तों का अर्क पारंपरिक रूप से स्वस्थ रक्तचाप और स्वस्थ हृदय प्रणाली को बनाए रखने के लिए उपयोग किया जाता है। पर्याप्त मैग्नीशियम स्तर बनाए रखने से हृदय की मांसपेशियों के संकुचन को नियंत्रित करने और स्वस्थ हृदय समारोह को बनाए रखने में मदद मिलती है।
मैग्नीशियम तनाव के समय में भी फायदेमंद हो सकता है। इसे अक्सर पाउडर के रूप में एमिनो एसिड टॉरिन के साथ लिया जाता है, जो हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी भूमिका निभाता है।
रेस्वेराट्रोल हृदय-संवहनी स्वास्थ्य की रक्षा करता है - इसकी सूजनरोधी गतिविधि के कारण, रेस्वेराट्रोल एथेरोस्क्लेरोसिस (धमनियों का मोटा होना जो रक्त प्रवाह को बाधित करता है), उच्च एलडीएल "खराब कोलेस्ट्रॉल", रक्त के थक्कों के निर्माण और मायोकार्डियल रोधगलन के खिलाफ सुरक्षा प्रदान करता है।
अधिक मात्रा में रेस्वेराट्रोल का सेवन करने से रक्त संचार में सुधार होता है तथा मेटाबोलिक सिंड्रोम के उच्च जोखिम वाले कुछ लोगों में ग्लूकोज और लिपिड चयापचय पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
रेस्वेराट्रोल का एक महत्वपूर्ण स्रोत , इटाडोरी चाय - का उपयोग जापान और चीन सहित एशियाई देशों में स्ट्रोक और हृदय रोगों की रोकथाम के लिए एक पारंपरिक हर्बल उपचार के रूप में लंबे समय से किया जाता रहा है।
आहार और जीवनशैली
- स्वस्थ हृदय के लिए स्वस्थ आहार और जीवनशैली आवश्यक है। स्वस्थ हृदय प्रणाली, रक्त शर्करा संतुलन और शरीर के वजन को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए एक योजना विकसित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें, क्योंकि ये सभी आपके हृदय स्वास्थ्य में योगदान करते हैं।
- आपके हृदय स्वास्थ्य का आकलन करते समय, आपका चिकित्सक आपके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को अन्य जोखिम कारकों के संदर्भ में ध्यान में रखेगा, जैसे कि आपका पारिवारिक इतिहास, शरीर का वजन, शारीरिक गतिविधि का स्तर और क्या आप मधुमेह रोगी हैं या सिगरेट पीते हैं।
- अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें। कोई भी आहार अनुपूरक लेने या अपने आहार या जीवनशैली में बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें; ऐसे बदलावों का मतलब हो सकता है कि आपकी दवा या उसकी खुराक पर नज़र रखने की ज़रूरत है।
- पशु वसा (मांस और पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद) और पेस्ट्री और पाई जैसे छिपे हुए वसा के स्रोतों से परहेज करके अपने आहार में कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त और ट्रांस वसा की मात्रा कम करें।
- साथ ही, अपने आहार में मछली की मात्रा बढ़ाएं (पर तली हुई मछली नहीं) और अधिक फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाएं।
- कोलेस्ट्रॉल के उत्सर्जन को बढ़ावा देने के लिए उच्च घुलनशील फाइबर आहार की दृढ़ता से सिफारिश की जाती है। अच्छे स्रोतों में फलियां, जई और साइलियम शामिल हैं।
- मोनोअनसैचुरेटेड वसा वाले खाद्य पदार्थों का मध्यम मात्रा में सेवन स्वस्थ सामान्य कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में सहायक हो सकता है। आपके आहार में शामिल करने के लिए महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों में नट्स (विशेष रूप से अखरोट), बीज और जैतून का तेल शामिल हैं।
- प्रोसेस्ड मीट (जैसे बेकन, हैम और सलामी), पैकेज्ड फूड और जंक फूड का सेवन कम करके नमक कम करने वाले आहार पर टिके रहें। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों, सॉस या अन्य पैकेज्ड खाद्य पदार्थों के कम नमक वाले विकल्प खरीदें, और अपने भोजन में नमक न डालें।
- अपने आहार में कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को शामिल करना आपके रक्तचाप के लिए फायदेमंद हो सकता है। दिन में 3 बार सेवन करने का लक्ष्य रखें।
- अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को भी शामिल करें जिनमें एंटीऑक्सीडेंट और हृदय की रक्षा करने वाले गुण हों, जैसे कि लहसुन, हरी चाय और टमाटर (एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन का एक स्रोत)।
- धूम्रपान छोड़ें। सिगरेट पीने से हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के विकसित होने का जोखिम काफी बढ़ जाता है, और उच्च कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप के स्तर के नकारात्मक प्रभाव और भी बढ़ सकते हैं।
- शराब का सेवन सीमित मात्रा में करें तथा एंटीऑक्सीडेंट युक्त रेड वाइन का सेवन करें।
- अपने तनाव के स्तर को कम करने और दबाव से निपटने की अपनी क्षमता में सुधार करने के लिए तकनीकों का अभ्यास करें। योग, ध्यान, सम्मोहन चिकित्सा, ताई ची और क्यूई गोंग सभी विशेष रूप से फायदेमंद हो सकते हैं। मुलेठी की मिठाई या जड़ी बूटी मुलेठी (ग्लाइसीरिज़ा ग्लबरा) का अधिक मात्रा में सेवन न करें, क्योंकि इससे कुछ लोगों में रक्तचाप बढ़ सकता है।
- नियमित एरोबिक व्यायाम स्वस्थ हृदय को बनाए रखने में मदद कर सकता है। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम व्यायाम जैसे तेज चलना आपके हृदय के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है, लेकिन कोई नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक की सलाह लें ।
महत्वपूर्ण नोट्स
दी गई जानकारी और कथन शिक्षा के उद्देश्य से हैं और आपके डॉक्टर की सलाह को प्रतिस्थापित करने का इरादा नहीं है। शारेट्स न्यूट्रिशन्स चिकित्सा सलाह नहीं देता है, बीमारी का निदान या उपचार नहीं करता है। शारेट्स न्यूट्रिशन्स द्वारा व्यक्त किए गए विचार और पोषण संबंधी सलाह पारंपरिक चिकित्सा सेवा का विकल्प नहीं हैं।
यदि आपको कोई गंभीर चिकित्सा स्थिति या स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से मिलें।
