किक स्टार्ट कीटो - कीटो परिचय।

कीटो के लिए आपका गाइड! कीटोसिस के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न।

कीटो क्या है?

कीटो या कीटोजेनिक डाइट , एक प्रकार का लो-कार्ब डाइट है जो अन्य सभी लो-कार्ब डाइट से अलग है। मुख्य अंतर कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंध की डिग्री के साथ-साथ आहार वसा में वृद्धि है। यही कारण है कि आप आमतौर पर कीटो को लो-कार्ब/हाई-फैट डाइट के रूप में संदर्भित करते हैं। तो, इस लो कार्ब डाइट का उद्देश्य क्या है? आइए देखें कि कीटो कैसे काम करता है।

कीटो कैसे काम करता है?

कीटो का उद्देश्य हमारे शरीर के प्राथमिक ईंधन स्रोत को ग्लूकोज से वसा और कीटोन में बदलना है, जिसे कीटोसिस के रूप में जाना जाता है। इसका क्या मतलब है? त्वरित विज्ञान पाठ। यदि आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं, तो आपके शरीर का प्राथमिक ईंधन स्रोत ग्लूकोज है। जब आपका अग्न्याशय रक्त शर्करा में वृद्धि को महसूस करता है, तो यह इंसुलिन स्रावित करता है और इंसुलिन आपके शरीर की हर कोशिका में ग्लूकोज पहुंचाता है। एक बार कोशिका में, आपका शरीर ग्लूकोज को ऊर्जा में बदल सकता है जो आपके अंगों को हिलाता है, आपके दिल को धड़कता है, और आपके मस्तिष्क को सोचता है।

ग्लूकोज चयापचय

1. कार्बोहाइड्रेट्स को ग्लूकोज़ में तोड़ा जाता है।

2. अग्न्याशय में बीटा कोशिकाएं इंसुलिन का स्राव करती हैं

3. इंसुलिन ग्लूकोज को कोशिकाओं में पहुंचाता है।

4. ग्लूकोज को ऊर्जा में परिवर्तित कर शरीर द्वारा उपयोग किया जाता है

आपका शरीर ईंधन के लिए ग्लूकोज का उपयोग करने में बहुत अच्छा है और चूंकि आपका शरीर कम से कम प्रतिरोध का रास्ता अपनाना पसंद करता है, इसलिए यह हमेशा ऊर्जा के लिए ग्लूकोज का उपयोग करेगा जब यह उपलब्ध हो। हालाँकि, जब आप कार्बोहाइड्रेट से बचते हैं, तो आपके शरीर को ग्लूकोज को बदलने के लिए एक वैकल्पिक ईंधन स्रोत को समायोजित और खोजना पड़ता है। कम कार्बोहाइड्रेट की खपत के बाद कम इंसुलिन का स्तर होता है, जिसका अर्थ है कि आप अधिक वसा जलाएंगे - संग्रहीत वसा और आहार वसा दोनों।

जबकि आपका शरीर आपके शरीर की लगभग सभी कोशिकाओं को ईंधन देने के लिए वसा का उपयोग कर सकता है, आप अपने मस्तिष्क को ईंधन देने के लिए वसा का उपयोग नहीं कर सकते। चिंता का कारण है न? बिलकुल नहीं! मानव शरीर में वसा को अतिरिक्त ऊर्जा स्रोत में परिवर्तित करने की एक अनूठी क्षमता होती है जिसे कीटोन बॉडी के रूप में जाना जाता है।

आपका शरीर आपके लीवर में संग्रहित या आहार वसा से कीटोन्स का उत्पादन करता है और उन्हें आपके रक्तप्रवाह में पहुंचाता है, जहां वे ऊर्जा के लिए आपके मस्तिष्क तक पहुंच सकते हैं। वास्तव में, आपका मस्तिष्क ऊर्जा के लिए ग्लूकोज की तुलना में कीटोन्स का उपयोग करना पसंद करता है। रक्त में कीटोन्स की इस वृद्धि को कीटोसिस के रूप में जाना जाता है!

कीटोसिस!

कार्ब प्रतिबंध

निम्न रक्त ग्लूकोज/निम्न इंसुलिन

वसा जलने की दर बढ़ी

यकृत में उत्पादित कीटोन्स

वैकल्पिक ईंधन के लिए मस्तिष्क तक भेजा गया

तो आइये इस पर पुनः विचार करें:

KETO	कम कार्बोहाइड्रेट आहार का उपयोग हमारे शरीर के प्राथमिक ईंधन स्रोत को ग्लूकोज से वसा और कीटोन में बदलने के लिए किया जाता है ।
कीटोसिस	एक चयापचय अवस्था जो तब होती है जब आप कार्बोहाइड्रेट को प्रतिबंधित करते हैं। कीटोसिस की विशेषता कम रक्त ग्लूकोज, कम इंसुलिन और वसा जलने और कीटोन उत्पादन में वृद्धि है।
कीटोन्स क्या हैं?	कीटोन्स ऊर्जा अणु हैं जो आपके यकृत द्वारा ग्लूकोज के लिए एक वैकल्पिक ईंधन स्रोत प्रदान करने के लिए उत्पादित किए जाते हैं।

यदि आपने पिछले भाग को ध्यान से पढ़ा है तो आपने देखा होगा कि कीटोसिस की एक कुंजी कार्बोहाइड्रेट को सीमित करना है। आप उपवास करके या कार्ब-प्रतिबंधित आहार - जैसे किटो आहार के माध्यम से एक एटोजेनिक अवस्था में आ सकते हैं।

इस समय, आप शायद सोच रहे होंगे कि इस डाइट में आप क्या खाने वाले हैं। हम जल्द ही इस बारे में बात करेंगे, लेकिन आप में से जो लोग जानते हैं कि कार्ब्स क्या हैं, वे शायद यह निष्कर्ष निकालने लगे हैं कि इस डाइट में ब्रेड, पास्ता, चावल, आलू, ओट्स, चीनी और हाँ — यहाँ तक कि फल भी नहीं खाना होगा! तो आप ऐसा क्यों करेंगे?

कीटो के क्या लाभ हैं?

कीटो इतना लोकप्रिय क्यों है, इसका एक कारण यह है कि जब आप अपने शरीर के प्राथमिक ईंधन स्रोत को ग्लूकोज से वसा में बदलते हैं, तो आप अपने शरीर की संरचना में आश्चर्यजनक परिवर्तन देखते हैं। और ऐसा इसलिए है क्योंकि अब आप ऊर्जा के लिए वसा जला रहे हैं और दुबली मांसपेशियों को बनाए रख रहे हैं। ग्लूकोज का उपयोग करने से वसा जलाने के इस बदलाव के अन्य लाभ भी हैं, जैसे:

कीटोसिस के लाभ

बढ़ी हुई ऊर्जा

बेहतर मस्तिष्क कार्य

व्यायाम सहनशक्ति में वृद्धि

बेहतर तृप्ति/परिपूर्णता

चीनी की लालसा में कमी

बेहतर मूड

जबकि कीटो ऊर्जा, मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ाने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए लोकप्रिय है, लेकिन अक्सर इसकी दीर्घायु में सुधार करने की क्षमता और शायद कुछ रोग लक्षणों के प्रबंधन में योगदान देने की क्षमता को नजरअंदाज कर दिया जाता है।

क्या कहा? चलिए कीटो के लाभों के बारे में एक स्तर और गहराई से जानते हैं, फिर हम वादा करते हैं कि हम आपको कीटो आहार शुरू करवाएंगे।

हां, ग्लूकोज आपके शरीर का प्राथमिक ईंधन स्रोत है। लेकिन समय के साथ, लंबे समय तक कार्बोहाइड्रेट का अधिक सेवन - विशेष रूप से प्रोसेस्ड कार्ब्स और चीनी - एक बड़ी समस्या बन सकती है।

इंसुलिन याद है? इंसुलिन वह हार्मोन है जो पचने वाले कार्बोहाइड्रेट से ग्लूकोज को आपकी कोशिकाओं में ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए ले जाता है। इंसुलिन सेल रिसेप्टर्स के साथ संचार करके ऐसा करता है। हालाँकि, लगातार उच्च कार्ब खपत इस ग्लूकोज-इंसुलिन-ऊर्जा संचार प्रणाली को नुकसान पहुंचाएगी।

लगातार उच्च कार्बोहाइड्रेट के सेवन से अग्न्याशय को अधिक इंसुलिन स्रावित करना पड़ता है, जिससे ग्लूकोज को कोशिका में पहुंचाने में मदद मिलती है, जिससे संचार को और अधिक क्षति पहुंचती है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध नामक चक्र शुरू हो जाता है।

वास्तव में, कुछ सबसे सामान्य स्थितियाँ इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन दोनों से जुड़ी होती हैं।

चूंकि कीटो आपके शरीर के ईंधन स्रोत को ग्लूकोज से दूर ले जाता है, इसलिए क्रोनिक हाई ब्लड शुगर में कमी और इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार देखना आम बात है। यह, परिसंचारी कीटोन्स में वृद्धि के अलावा, वास्तव में प्रणालीगत सूजन से लड़ने में मदद कर सकता है।

बेहतर ग्लूकोज अवशोषण और अधिक कीटोन्स के कारण कीटोजेनिक आहार रोग के लक्षणों को बेहतर बनाने और संभवतः विभिन्न रोगों की रोकथाम करने का एक आशाजनक नया तरीका बन गया है।

यहां कुछ संभावित चिकित्सीय अनुप्रयोग दिए गए हैं जिनके बारे में शोधकर्ता उत्साहित हैं:

• मिर्गी • मधुमेह • पीसीओएस • कुछ प्रकार के कैंसर

• अल्ज़ाइमर • पार्किंसंस • एमएस • मनोदशा विकार

• ऑटिज़्म • पाचन विकार • मस्तिष्काघात • और भी बहुत कुछ!

तो इस बिंदु पर, आप शायद इस आहार के लाभों को थोड़ा बेहतर ढंग से समझना शुरू कर रहे हैं। लेकिन आप खुद को कीटो के बारे में निम्नलिखित में से कुछ सवालों के साथ पा सकते हैं:

कीटो एटकिन्स से किस प्रकार भिन्न है?

आप सोच रहे होंगे कि कीटो एटकिंस से किस तरह अलग है। जबकि दोनों आहार कार्बोहाइड्रेट को समान स्तर तक सीमित कर सकते हैं, एटकिंस एक उच्च प्रोटीन, कम कार्ब आहार है, जबकि कीटो एक उच्च वसा, कम कार्ब आहार है।

एटकिन्स आहार में कार्बोहाइड्रेट को पुनः शामिल करने की अनुमति दी जाती है, जो किटो आहार का लक्ष्य नहीं है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट को पुनः शामिल करने से आपका शरीर कीटोसिस से बाहर हो जाएगा।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कीटो के लिए इष्टतम मैक्रोन्यूट्रिएंट रेंज प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है और लक्ष्य विशिष्ट होती है, जिसका अर्थ है कि कुछ लोग कीटो के उच्च प्रोटीन संस्करण का सेवन कर सकते हैं जिसे संशोधित एटकिंस कहा जाता है। यह दृष्टिकोण अभी भी पारंपरिक एटकिंस की तुलना में स्वस्थ वसा को शामिल करने पर अधिक जोर देता है।

क्या कीटोसिस और कीटोएसिडोसिस एक ही चीज़ हैं?

बहुत से लोगों को डर है कि कीटो से किडनी खराब हो जाएगी, लेकिन ऐसा नहीं है। याद रखें कि पोषण संबंधी कीटोसिस डायबिटिक कीटोएसिडोसिस (DKA) से बहुत अलग है। DKA एक अम्लीय वातावरण बना सकता है जिससे किडनी खराब हो सकती है; हालाँकि पोषण संबंधी कीटोसिस के दौरान ऐसा नहीं होता है। वास्तव में, कीटो मधुमेह से संबंधित किडनी की क्षति से पीड़ित लोगों में किडनी के स्वास्थ्य में सुधार करता है।

यदि आप अपने गुर्दे के स्वास्थ्य के लिए चिंतित हैं तो वास्तव में आपके लिए कीटोजेनिक आहार शुरू करना अधिक फायदेमंद हो सकता है क्योंकि ऐसे कई तरीके हैं जिनसे कीटो गुर्दे के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में योगदान दे सकता है।

क्या कीटो सुरक्षित/स्वस्थ है?

कीटोजेनिक आहार कोई नया आहार नहीं है और वास्तव में इसका इस्तेमाल 1920 के दशक से ही विभिन्न स्थितियों के इलाज के लिए किया जाता रहा है। इस आहार पद्धति को महिलाओं, बच्चों और बुजुर्गों के लिए भी सुरक्षित माना गया है।

वसा ही वह मुख्य कारण है जिसके कारण कीटो को असुरक्षित माना जाता है; हालाँकि, अब यह माना जा रहा है कि स्वस्थ वसा के सेवन से उतना जोखिम नहीं होता जितना हम पहले सोचते थे। वास्तव में, वसा के बहुत सारे लाभ हैं।

ऐसी कुछ स्थितियाँ हैं जहाँ कीटो आहार का उपयोग करने की सलाह नहीं दी जा सकती है:

• पाइरूवेट कार्बोक्सिलेज की कमी

• आनुवांशिक असामान्यता

• वसा चयापचय विकार

क्या वसा का सेवन आपके लिए बुरा नहीं है?

वसा को लंबे समय से खराब स्वास्थ्य, खासकर हृदय स्वास्थ्य का कारण माना जाता रहा है। हालांकि, इसका अधिकांश हिस्सा 60, 70 और 80 के दशक के दोषपूर्ण शोध पर आधारित है, जिसने हमारी आहार संबंधी सिफारिशों को आकार दिया है और हमारे वसा सेवन को सीमित करने पर जोर दिया है।

सच तो यह है कि वसा खराब स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार नहीं है, खासकर जब इसे कार्बोहाइड्रेट से अलग करके खाया जाए। वास्तव में, वसा के कई स्वास्थ्य लाभ हैं और पर्याप्त मात्रा में वसा न खाने से हार्मोन उत्पादन और मस्तिष्क स्वास्थ्य के साथ-साथ कई अन्य समस्याएं हो सकती हैं।

यह बताना महत्वपूर्ण है कि सभी वसा समान नहीं होते हैं। ट्रांस वसा और हाइड्रोजनीकृत/आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वसा सूजन को बढ़ावा देते हैं और इनसे हर कीमत पर बचना चाहिए। ये वसा बहुत सारे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और वनस्पति तेलों में पाए जा सकते हैं और कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।

लाल मांस अच्छा है या बुरा?

वसा की तरह, लाल मांस को भी हमारे स्वास्थ्य के लिए बुरा माना जाता है। लाल मांस में वास्तव में कई लाभकारी पोषक तत्व होते हैं और कीटोजेनिक आहार में इसका बहुत बड़ा स्थान है।

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि कीटो पर आप केवल लाल मांस ही नहीं खा रहे हैं। लाल मांस के साथ मछली को अपने आहार में शामिल करने से वसा का सेवन अधिक संतुलित हो सकता है जो समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।

यह बताना भी महत्वपूर्ण है कि आपके मांस की गुणवत्ता महत्वपूर्ण है। कम गुणवत्ता वाले, संसाधित मांस का सेवन करना उच्च गुणवत्ता वाले घास-खिलाए गए/घास-तैयार मांस का सेवन करने के समान नहीं है।

क्या कीटो और पैलियो एक ही हैं?

कीटो और पैलियो के बीच मुख्य अंतर कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंध की डिग्री है। जबकि पैलियो एक कम कार्ब आहार हो सकता है, लेकिन इसमें कार्ब्स को प्रतिबंधित करने पर जोर नहीं दिया जाता है, बल्कि कुछ खाद्य पदार्थों जैसे अनाज, फलियां, डेयरी, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आदि से बचने पर जोर दिया जाता है।

इनमें से कई खाद्य पदार्थों को कीटो में भी नहीं खाया जाता है; हालाँकि, कीटो में फल भी नहीं खाए जाते हैं, जिसे पैलियो डाइट प्रोत्साहित करती है। फलों में चीनी होती है, विशेष रूप से फ्रुक्टोज, जो पैलियो को कीटो की तरह कम कार्ब वाला आहार बनने से रोकता है और लोगों को कीटोसिस में जाने से रोकता है।

आप कीटो आहार का पालन कैसे करते हैं?

अब तक हमने इस बारे में थोड़ी बात की है कि कीटो पर आपको किन खाद्य पदार्थों से बचना होगा। मूल रूप से, वे सभी खाद्य पदार्थ जिनमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है। यहाँ उन खाद्य पदार्थों की एक छोटी सूची दी गई है:

इनसे बचें: अनाज, जई, ब्रेड, मक्का, चावल, बीन्स, आलू, अधिकांश फल, चीनी।

लेकिन कीटो सिर्फ़ इस बारे में नहीं है कि आप क्या नहीं खा सकते। आप क्या खाते हैं, यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है, अगर नहीं तो ज़्यादा, यही वजह है कि हम डाइट के उस हिस्से पर ज़्यादा ज़ोर देते हैं। आइए उन खाद्य पदार्थों पर एक नज़र डालें जिन्हें आप स्टॉक में रखना चाहेंगे:

अनुमोदित: मांस, मछली अंडे एवोकाडो, नट/बीज, गुणवत्ता वाले तेल (एमसीटी, नारियल, एवोकाडो)

अब आप शायद कीटो डाइट के "कम कार्ब, उच्च वसा" वाले स्पष्टीकरण को समझना शुरू कर सकते हैं। यहीं पर ज़्यादातर लोग कीटो को समझने में रुक जाते हैं। लेकिन एक स्वस्थ कीटो डाइट में और भी बहुत कुछ है।

शारेट्स में, हम कीटो को वजन घटाने वाले आहार के रूप में नहीं देखते हैं, वास्तव में हम कीटो को आहार के रूप में बिल्कुल भी नहीं देखते हैं। कीटो एक जीवनशैली है। यह जीवन जीने का एक तरीका है जहाँ आप अपने आहार और जीवनशैली - यहाँ तक कि अपनी मानसिकता को बदलकर अपनी ऊर्जा, मस्तिष्क के कार्य और दीर्घायु को बेहतर बनाने के लिए प्रतिबद्ध हैं।

हम चाहते हैं कि आप कीटो को एक जीवनशैली के रूप में भी सोचें। यही कारण है कि हमने अपनी कीटो किकस्टार्ट योजना तैयार की है। चाहे आप कीटो के लिए नए हों या सालों से कीटो का पालन कर रहे हों, यह कार्यक्रम 30 दिनों के लिए एक अनुकूलित कीटो आहार योजना प्रदान करता है।

30 दिनों के लिए, आपके पास कीटो डाइट का यथासंभव सही तरीके से पालन करने के लिए सभी दिशा-निर्देश और उपकरण होंगे। आप कीटो को लंबे समय तक टिकाऊ बनाने के लिए टिप्स और ट्रिक्स भी सीखेंगे। कीटो डाइट सिर्फ़ एक अल्पकालिक आहार या सनक से कहीं ज़्यादा है। जब आप इसे सही तरीके से करते हैं, तो यह वजन घटाने, मांसपेशियों को बढ़ाने और बेहतर मस्तिष्क कार्य करने में मदद करने के लिए एक दीर्घकालिक विकल्प है।

कीटो को सही तरीके से शुरू करें

आप अपनी कीटो डाइट यात्रा की शुरुआत किस तरह से करते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इस डाइट को अपनी जीवनशैली के तौर पर कैसे अपनाते हैं। इसलिए, सही तरीके से शुरुआत करना बहुत ज़रूरी है।

इस कार्यक्रम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, हम केवल 30 दिन का समय मांगते हैं।

इन 30 दिनों के दौरान, आप निम्नलिखित बातों पर ध्यान केंद्रित करेंगे:

• अपने ऊर्जा स्रोत को ग्लूकोज़ से वसा और कीटोन में परिवर्तित करना

• अपने भोजन की गुणवत्ता में सुधार करें

• वास्तविक संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाना

• अपनी चीनी की लालसा को कम करना

• कुछ गतिविधि में शामिल होना

• इस आहार को जीवनशैली में बदलना

आपके पहले 30 दिन इतने महत्वपूर्ण क्यों हैं? कीटो डाइट पर, आप सचमुच अपने शरीर के मुख्य ईंधन स्रोत को ग्लूकोज-गॉब्लिंग से वसा-प्रेमी में बदल रहे हैं। समय की इस अवधि को कीटो-अनुकूलन कहा जाता है और इसमें थोड़ा समय और धैर्य लगता है।

कीटो-अनुकूलन क्या है? कीटो-अनुकूलन वह समय अवधि है जिसके दौरान आपका शरीर वसा जलाने, कीटोन्स का उत्पादन करने और उन कीटोन्स को ईंधन के रूप में उपयोग करने में कुशल बनने के लिए संक्रमण कर रहा है। कीटोसिस जैसा लगता है, है न? यह वास्तव में थोड़ा अलग है।

कीटोसिस वह अवस्था है जब आपके रक्त में कीटोन्स की मात्रा बढ़ जाती है, यानी आपका शरीर सिर्फ़ कीटोन्स का उत्पादन कर रहा होता है। आप सिर्फ़ रात भर के उपवास के बाद कीटोन्स का उत्पादन कर सकते हैं। हो सकता है कि आपके रक्त में अभी कीटोन्स हों - भले ही आप कीटोजेनिक आहार पर न हों। हालाँकि, जैसे-जैसे आप कार्बोहाइड्रेट को सीमित करना जारी रखेंगे, आपका कीटोन उत्पादन बढ़ता जाएगा।

चूंकि ये कीटोन्स आपके शरीर के लिए थोड़े विदेशी हैं, इसलिए इन्हें ईंधन के रूप में उपयोग करने में थोड़ा समय लग सकता है।

इस समायोजन अवधि को कीटो-अनुकूलन अवधि के रूप में जाना जाता है। एक बार जब आपका शरीर इन कीटोन्स का उत्पादन और उपयोग करने में कुशल हो जाता है, तो आप कीटो-अनुकूलित या वसा-अनुकूलित हो जाते हैं।

कीटो-अनुकूलन हर किसी के लिए अलग-अलग दिखता है। लेकिन, आपको 30 दिनों के बाद कुछ हद तक कीटो-अनुकूलन हासिल करना चाहिए।

कीटो डाइट के साथ सबसे बड़ी चुनौती यह है कि ज़्यादातर लोग कीटो-अनुकूलन चरण से कभी नहीं गुज़र पाते। या, वे कभी भी कीटो को सही तरीके से शुरू नहीं करते और किसी भी लाभ से पूरी तरह चूक जाते हैं।

यहीं पर कीटो किकस्टार्ट काम आता है। आपको पहले 30 दिनों के लिए कीटो आहार को सही तरीके से करने के लिए आवश्यक सभी चीजें मिलेंगी - जिसमें संसाधन, पूरक गाइड और बहुत कुछ शामिल है।

कीटोसिस बनाम कीटो अनुकूलन

कीटोसिस

रक्त कीटोन का उच्च स्तर

जरूरी नहीं कि कीटोन का उपयोग किया जाए

रात भर उपवास रखने से हो सकता है

कीटो अनुकूलन

रक्त कीटोन का उच्च स्तर

इन कीटोन्स का प्रभावी ढंग से उपयोग करना

औसतन 30 दिन लगते हैं

दोस्त, मैंने पहले ही 30 दिनों तक कीटो का पालन किया है, मैं पहले से ही कीटो-अनुकूलित हूं

भले ही आपको लगता हो कि आप पहले से ही कीटो-अनुकूलित हैं, फिर भी संभावना है कि यह कार्यक्रम आपके लिए अभी भी उपयुक्त हो सकता है। हो सकता है कि आप आलसी कीटो आहार का पालन कर रहे हों, आप एक पठार पर अटके हुए हों, या आपने कभी भी सही तरीके से कीटो का पालन नहीं किया हो। ये सभी स्थितियाँ इस कार्यक्रम को आपके लिए एकदम उपयुक्त बनाती हैं।

आलसी कीटो बनाम कीटो किकस्टार्ट

आलसी कीटो

गुणवत्ता महत्वपूर्ण नहीं है

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन करता है

सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी

प्रारंभब

भोजन की गुणवत्ता हमेशा प्राथमिकता है

वास्तविक, अप्रसंस्कृत, एकल घटक वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें

सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर.

कीटो किकस्टार्ट

तो, कीटो आहार वास्तव में कैसा दिखता है?

जब आप पहली बार कीटो आहार के बारे में सीख रहे हैं, तो आप अपने मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात को लेकर चिंतित हो सकते हैं।

अगर आपको नहीं पता कि मैक्रोन्यूट्रिएंट क्या हैं, तो आप अधिक जानने के लिए क्लिक कर सकते हैं, लेकिन आपको अभी उनके बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। कीटो किकस्टार्ट का ध्यान आपके मैक्रोन्यूट्रिएंट प्रतिशत पर नहीं है। केवल मैक्रोन्यूट्रिएंट सामग्री पर आधारित आहार आपके शरीर में डाले जा रहे खाद्य पदार्थों की गुणवत्ता को संबोधित करने में विफल होते हैं।

आप अपने शरीर में क्या डालते हैं, यह मायने रखता है!

बहुत से लोग यह नहीं समझते कि आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता सीधे तौर पर आपके दैनिक जीवन के साथ-साथ आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती है। इसलिए, ताजा, असली खाना खाना एक स्थायी कीटो जीवनशैली बनाने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है।

अपने स्वास्थ्य को बदलने के लिए आपके पास सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक भोजन है। आप जो भोजन खाते हैं वह आपकी कोशिकाओं के निर्माण खंड हैं और आपके शरीर के हर कार्य को प्रभावित करते हैं। आपका शारीरिक, शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य सभी आपके द्वारा हर दिन चुने जाने वाले भोजन के विकल्पों से तय होते हैं।

कीटो किकस्टार्ट आपको उच्च गुणवत्ता वाला, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन खाने के लिए सिखाने के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि आपके स्वास्थ्य को अंदर से बाहर तक बेहतर बनाया जा सके। जबकि वजन कम करना कीटो का एक संभावित दुष्प्रभाव है, यह अंतिम लक्ष्य नहीं है। इस कार्यक्रम का लक्ष्य आपके रक्त शर्करा को स्थिर करके, लालसा को खत्म करके, आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करके और भोजन के बारे में आपकी सोच को बदलकर आपके स्वास्थ्य को अनुकूलित करना है।

याद रखें, आपके कीटो किकस्टार्ट का उद्देश्य दीर्घकालिक जीवनशैली में बदलाव को बढ़ावा देना है। यहाँ आपके अगले 30 दिनों की बुनियादी रूपरेखा दी गई है:

1. विभिन्न प्रकार के उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ खाएं

यह पहली प्राथमिकता है। 30 दिनों तक विभिन्न प्रकार के उच्च गुणवत्ता वाले मांस, समुद्री भोजन, सब्जियाँ और वसा खाएँ। आप कैलोरी, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स या फ़ूड स्केल का उपयोग नहीं करेंगे। आपका एकमात्र काम तब तक असली खाना खाना है जब तक आप संतुष्ट न हो जाएँ।

2. तदनुसार अनुपूरक करें।

सही सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल करने से कीटो के साथ आपका अनुभव बेहतर होगा। इसमें एक्सोजेनस कीटोन्स, कोलेजन, एमसीटी फैटी एसिड और बहुत कुछ जैसे सप्लीमेंट्स शामिल हैं। चिंता न करें - हमने इस कार्यक्रम के लिए विशेष रूप से एक उत्पाद बंडल बनाया है जिसमें आपके पहले 30 दिनों के दौरान आपको जो कुछ भी चाहिए वह सब कुछ है।

3. प्रतिदिन गतिशील रहें

आपको बैठे रहने के लिए नहीं बनाया गया है। जब हमारा शरीर हर दिन हरकत करने की आदत में आ जाता है, तो यह हमारे शरीर को स्वस्थ रखता है। अगले 30 दिनों तक हर रोज़ 30 मिनट तक अपने शरीर को हिलाएँ। यह चलना, योग, दौड़ना, तैरना, प्रतिरोध प्रशिक्षण आदि हो सकता है। जो भी हो, बस हिलते रहें!

4. स्वस्थ एवं अच्छी जीवनशैली अपनाएं।

पोषण और व्यायाम दीर्घायु, मस्तिष्क के कार्य और दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए दो सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं। हालाँकि, ऐसे अन्य जीवनशैली कारक भी हैं जो परिणाम देखने और कीटो द्वारा प्रदान किए जाने वाले सभी लाभों का अनुभव करने की आपकी क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाएंगे। नींद, जलयोजन और तनाव प्रबंधन भी अगले 30 दिनों को अधिकतम करने के लिए महत्वपूर्ण घटक हैं। जीवनशैली की आदतों पर अधिक सुझावों के लिए हमारी जीवनशैली मार्गदर्शिका देखें।

5. 100% प्रतिबद्ध रहें

आहार, प्रदर्शन और शारीरिक संरचना के मामले में स्थायी परिवर्तन लाने का केवल एक ही तरीका है, और वह है भोजन के बारे में सोचने के तरीके को स्थायी रूप से बदलना। कोई निर्धारित भोजन योजना, मैक्रोन्यूट्रिएंट दिशानिर्देश या कैलोरी की गिनती नहीं है क्योंकि हमारा मानना ​​है कि यदि आप वास्तविक उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों से ईंधन लेते हैं तो आपका शरीर बाकी सब का ध्यान रखेगा। आपको बस इतना करना है कि केवल स्वीकृत खरीदारी सूची में दिए गए खाद्य पदार्थ ही खाएं। अगले 30 दिनों के दौरान कोई धोखा देने वाला दिन या एक बार का खाना नहीं। कीटो के सभी अद्भुत लाभों को वास्तव में देखने का एकमात्र तरीका है कि आप उस पर टिके रहें। आप यह कर सकते हैं! ''

आपका कीटो किकस्टार्ट

अंत में, चलिए शुरू करते हैं! पहला कदम है तैयारी करना!

अपने भोजन की योजना बनाएं पता लगाएं कि आप क्या खा सकते हैं और अपने भोजन की योजना बनाने और उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ चुनने में सहायता प्राप्त करें।

आपको खाना पकाने के लिए कुछ नए उपकरणों की आवश्यकता है।

अपने पूरक आहार लें पूरक आहार कीटो पर सफलता की कुंजी हैं।