आंतरायिक उपवास से संबंधित गलतियाँ.

आंतरायिक उपवास के दौरान शुरुआती लोग आम गलतियाँ करते हैं।

आपके बहुत से दोस्त और रिश्तेदार इंटरमिटेंट फास्टिंग के प्रभावों के बारे में बात कर रहे हैं, और आप इसके परिणाम देख सकते हैं। उनका वजन नियंत्रण बेहतर हुआ है और कुछ का मूड भी अच्छा हुआ है। स्वस्थ लाभों में शामिल होने के लिए उत्सुक, आपने इसे खुद के लिए आजमाया और फिर भी, आपको कई हफ़्तों तक उपवास करने के बाद भी वही परिणाम नहीं मिले। आप सोचते हैं, “क्या कुछ गड़बड़ है?” इस चिंता को दूर करने के लिए हमने कुछ सबसे आम गलतियाँ सूचीबद्ध की हैं जो लोग इंटरमिटेंट फास्टिंग के नए-नए तरीके अपनाते समय करते हैं।

आंतरायिक उपवास के दौरान भारी परिवर्तन करना।

ज़्यादातर लोगों के साथ एक नई डाइट अपनाने में समस्या यह है कि वे इसे क्रमिक रूप से नहीं अपनाते हैं। यह सुनिश्चित करना ज़रूरी है कि आपका शरीर बड़े आहार परिवर्तनों के साथ अच्छी तरह से समायोजित हो जाए। उदाहरण के लिए, जब आप हर दो घंटे में खाने के आदी हैं, तो तुरंत बारह घंटे तक न खाने की आदत न डालें! शायद चार घंटे की अवधि से शुरू करें। और फिर एक बार जब आप इसके आदी हो जाते हैं, तो धीरे-धीरे उपवास के घंटों की संख्या बढ़ाएँ जब तक कि आप अपने लक्ष्य तक न पहुँच जाएँ।

खाने के समय अत्यधिक खाना

कुछ लोग जो बीच-बीच में उपवास करने की कोशिश करते हैं, उनमें खाने के समय बहुत ज़्यादा खाने की प्रवृत्ति होती है। भूख से आपका निर्णय धुंधला हो जाता है, इसलिए यह सोचना आसान है कि 'अधिक खाना ठीक है और मैं इसके लायक हूँ'। यह काम नहीं करेगा! यदि आप लक्ष्य वजन तक पहुँचना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपनी सीमा से ज़्यादा समय तक खुद को भूखा न रखें। आपकी भावनाएँ आपको इसके बजाय ज़्यादा खाने के लिए प्रेरित करेंगी। उपवास के साथी के रूप में MCT तेल का उपयोग करने पर विचार करें क्योंकि यह शुगर रश और शुगर क्रैश को उत्तेजित नहीं करता है। इसके अलावा MCT तेल भूख को दबाने में मदद कर सकता है! - यह आपके आहार में एकदम सही जोड़ हो सकता है।

खाने के समय बहुत कम खाना

ओह ओह! आंतरायिक उपवास का अभ्यास करते समय पर्याप्त भोजन न करने से भी वजन बढ़ सकता है क्योंकि शरीर घबराहट की स्थिति में चला जाता है और आसन्न भूख की आशंका में जितना संभव हो उतना वसा जमा कर लेता है। यह आपके चयापचय को धीमा कर सकता है। कुंजी हमेशा संतुलन है। अपने खाने के समय के दौरान खाने के लिए पौष्टिक, पेट भरने वाले खाद्य पदार्थों की तलाश करें और अपने उपवास के घंटों की बुद्धिमानी से योजना बनाएं। कुछ समय बाद, आपका शरीर सीख जाएगा कि उपवास की अवधि का मतलब यह नहीं है कि आप भूखे हैं।

आंतरायिक उपवास के दौरान जलयोजन की कमी।

आंतरायिक उपवास के लिए आपको अपने भोजन का सेवन सीमित करना पड़ सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने पानी का सेवन कम करना होगा। सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त मात्रा में पानी है। निरंतर हाइड्रेशन प्रदान करने के लिए हर समय अपने पास एक बोतल रखना उचित है। निर्जलीकरण से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जैसे कि सिरदर्द और मांसपेशियों में ऐंठन आदि।

आंतरायिक उपवास आहार योजना जो आपकी जीवनशैली से मेल नहीं खाती

बहुत से लोग अपने आहार का पालन करने में असफल हो जाते हैं क्योंकि यह उनकी जीवनशैली के अनुरूप नहीं होता। क्या आपको अपने उपवास के दौरान कठोर शारीरिक गतिविधि करने की ज़रूरत है? क्या आप ऐसे माहौल में काम करते हैं जहाँ आपको भोजन के दौरान ग्राहकों का मनोरंजन करना पड़ता है? क्या आपके सहकर्मी आपको हर दूसरे घंटे नाश्ता देते हैं?

अध्ययनों और शोध के अनुसार, आंतरायिक उपवास में 31 प्रतिशत की गिरावट दर है। यदि आप अपनी जीवनशैली बदलना चाहते हैं और एक नया आहार अपनाना चाहते हैं, तो इसे हमेशा अपनी दैनिक गतिविधियों और ज़रूरतों के अनुसार ढालें।

और आज के लिए हमारी आखिरी सलाह - अगर आप डाइट पर जाने की योजना बना रहे हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि आप पहले किसी स्वास्थ्य पेशेवर से अपॉइंटमेंट लें। ध्यान रखें कि कुछ डाइट दूसरों के लिए कारगर हो सकती हैं लेकिन आपकी स्थिति के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

शारेट्स न्यूट्रिशन्स आपके अच्छे स्वास्थ्य की कामना करता है!