कीटो नेविगेशन: जब आप कीटो वैगन से गिर जाते हैं तो क्या होता है?

आप कीटोजेनिक आहार का सफलतापूर्वक चक्र कैसे अपनाते हैं?

कीटोजेनिक आहार का पालन करना हमेशा आसान नहीं होता। कीटो से दूर होने के कई कारण हो सकते हैं: चाहे वह सामाजिक कार्यक्रम हो, गलती से कुछ ऐसा खा लेना जो आपको कीटो लगा हो या जानबूझकर कीटोजेनिक आहार का पालन करना।

हमारा मानना ​​है कि कीटोजेनिक आहार का पालन करना और कभी-कभी अपने आहार में मौसमी फल और सब्ज़ियों जैसे कार्बोहाइड्रेट के संपूर्ण खाद्य स्रोतों को शामिल करना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। यह आपके ग्लाइकोजनिक भंडार को फिर से भरने और चयापचय लचीलापन हासिल करने में आपकी मदद करता है: जब आप शर्करा और वसा दोनों से ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं और आसानी से कीटोसिस में वापस आ सकते हैं।

कार्बोहाइड्रेट्स को शामिल करने के लिए प्रयोग करने का सबसे अच्छा समय गर्मियों का है, क्योंकि इस समय फलों का मौसम होता है और हमारा शरीर वर्ष के किसी भी अन्य समय की तुलना में फ्रुक्टोज के चयापचय के लिए कहीं अधिक तैयार होता है।

हालाँकि, आखिरी चीज़ जो आप करना चाहते हैं वह है चीनी के नशे में धुत्त होना और बहुत लंबे समय तक कीटोसिस से बाहर रहना। कीटोसिस में वापस आने के लिए हमारे शीर्ष उपाय इस प्रकार हैं:

1. एप्पल साइडर विनेगर , दालचीनी, बर्बेरिन, करेला अर्क: ये सभी आपके रक्त प्रवाह में शर्करा की रिहाई को धीमा कर देते हैं, जिससे अक्सर आपको कार्बोहाइड्रेट की थोड़ी मात्रा का सेवन करते हुए भी कीटोसिस में रहने में मदद मिलती है। वे आपके इंसुलिन के उत्पादन को भी रोकते हैं जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है (क्योंकि इंसुलिन एक वसा भंडारण हार्मोन है)।

2. उपवास: अपने कार्ब रिफ्यूलिंग डे के बाद 16-18 घंटे का उपवास रखें। हमने व्यक्तिगत रूप से पाया है कि आप दोपहर के भोजन के समय कार्बोहाइड्रेट खा सकते हैं और आंतरायिक उपवास के बाद अगली सुबह तक कीटोसिस में वापस आ सकते हैं।

3. HIIT: अपने कार्ब रिफ्यूल से पहले, उसके दौरान या बाद में उच्च तीव्रता वाला व्यायाम करें। इस तरह आपका शरीर आपकी मांसपेशियों में ग्लाइकोजन स्टोर को फिर से भरने के लिए चीनी स्रोत को शटल करेगा-जिससे आप अधिक तंदुरुस्त दिखेंगे-और चीनी को आपके रक्त प्रवाह में बैठने से रोकेगा और संभावित रूप से सूजन पैदा करेगा।

4. बीएचबी साल्ट: अगले दिन एक्सोजेनस कीटोन्स लें और 60 मिनट के भीतर कीटोसिस में वापस आ जाएं।

और अब आप समझ गए, कीटोसिस और कार्ब साइकलिंग का तरीका! क्या आप कोई और तरीका अपनाते हैं? हमें जानना अच्छा लगेगा!