कीटो पालक आटिचोक चिकन
कीटो पालक आटिचोक चिकन - उच्च वसा कम कार्ब नुस्खा।
कीटो फ्रेंडली पालक आटिचोक चिकन पुलाव। चिकन टेंडरलॉइन पर पके हुए आटिचोक और पालक डिप की सभी स्वादिष्ट और लजीज सामग्री का उपयोग करता है।
एक नियमित रेसिपी को ज़्यादा कीटो फ्रेंडली बनाने की कोशिश करना जितना लगता है, उससे कहीं ज़्यादा आसान है। ज़्यादातर मामलों में कैसरोल में शामिल कार्ब्स सिर्फ़ थोक के लिए होते हैं। ज़्यादातर मामलों में कैसरोल में शामिल कार्ब्स सिर्फ़ थोक के लिए होते हैं। वे वास्तव में सिर्फ़ भोजन को ज़्यादा पौष्टिक बनाने के लिए होते हैं।
जब आप कीटो आहार / भोजन खा रहे हैं और यह खाने का तरीका है, तो आप पाएंगे कि रात के खाने में जो वसा है वह बहुत अधिक भरने वाला है और उन कार्ब घने खाद्य पदार्थों के बिना बेहोशी की भावना है।
कुछ वस्तुओं को अधिक कार्ब अनुकूल वस्तुओं में बदल दिया गया, लेकिन अधिकांश भाग के लिए पालक और आर्टिचोक में कम कार्ब होता है। इसमें प्रति उदार सर्विंग में केवल 4.3 शुद्ध कार्ब्स होते हैं।
तकनीकी रूप से इसमें कार्ब्स और भी कम किए जा सकते हैं, अगर हम क्रीम चीज़ का इस्तेमाल बिल्कुल न करें। क्रीम चीज़ को पूरी तरह से खट्टी क्रीम या मेयो से बदलने से संभवतः पूरी डिश में कार्ब्स की मात्रा में 8 प्रतिशत की कमी आएगी।
सामग्री :
- 10 औंस आटिचोक हार्ट्स डिब्बाबंद या जमे हुए - कटे हुए
- 10 औंस जमे हुए कटे हुए पालक का तरल पदार्थ निकाला और निचोड़ा हुआ
- 4 औंस पनीर क्रीम पूर्ण वसा
- 4 औंस मेयोनीज़ पूर्ण वसा
- 1 कप पार्मेसन को दो 1/2 कप भागों में अलग करें
- 1 कप मोज़ारेला को दो 1/2 कप में अलग करें
- 3 लहसुन की कलियाँ
- 1 बैग पिघला हुआ चिकन टेंडरलॉइन 2.5 बैग
निर्देश :
- ओवन को 400 डिग्री पर पहले से गरम कर लें।
- चिकन टेंडरलॉइन को टुकड़ों में काटें और बेकिंग डिश में डालें। काली मिर्च और नमक से सजाएँ।
- चिकन को 15 मिनट तक ऐसे ही पकाएं।
- पकाते समय, आटिचोक, पालक, लहसुन, चीज़ क्रीम, मेयो, 1/2 कप परमेसन और 1/2 कप मोज़ेरेला को एक साथ मिलाएँ। इसे अच्छी तरह से मिलाने के लिए आपको अपने हाथों को गंदा करना पड़ सकता है।
- 15 मिनट के बाद चिकन को ओवन से बाहर निकालें और चिकन को पालक आटिचोक टॉपिंग से ढक दें।
- ओवन को 350 डिग्री पर समायोजित करें और 20 मिनट तक बेक करें।
- 20 मिनट के बाद इसे ओवन से बाहर निकालें और ऊपर से बचा हुआ 1/2 कप पार्मेसन और 1/2 कप मोज़ारेला छिड़कें।
- ओवन को लो ब्रॉयल पर चालू करें और पनीर को पिघलाएं और बुलबुले बनाएं और आनंद लें!
