అల్పాహారం రోజులో అతి ముఖ్యమైన భోజనం అనేది అందరికీ తెలిసిన విషయమే. ఇది ఉత్పాదకమైన ఉదయం కోసం మీకు శక్తిని అందించి, మీ జీవక్రియను ప్రారంభించడమే కాకుండా, రోజంతా అతిగా తినడం మరియు చివరికి బరువు పెరగకుండా నిరోధిస్తుంది. మీరు మేల్కొన్న వెంటనే పూర్తి, భారీ భోజనం చేయకూడదనుకుంటే, పండ్లు, ఓట్స్ మరియు ధాన్యాలు మీకు శక్తిని అందించడానికి మంచి తేలికపాటి ఎంపికలు.
పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి
"నీళ్లే ప్రాణం" అనే సామెత ఇక నిజం కాదు; ఇది మన అన్ని ప్రాథమిక శారీరక విధులకు మరియు మరిన్నింటికి చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది మన అభిజ్ఞా మరియు శారీరక పనితీరును పెంచడమే కాకుండా, మన చర్మాన్ని శుభ్రంగా ఉంచడమే కాకుండా, మంచి జీర్ణక్రియకు చాలా అవసరం, మలబద్ధకం మరియు తలనొప్పిని నివారిస్తుంది మరియు మన కీళ్ళు మరియు అవయవాల లైనింగ్‌లకు కందెనగా పనిచేస్తుంది, కొన్నింటిని పేర్కొనడానికి. మీ వయస్సు, శారీరక శ్రమ స్థాయి మరియు పర్యావరణాన్ని బట్టి, మీ ఆరోగ్యానికి కీలకమైన మొత్తాన్ని నిర్వహించడానికి మీరు మీ నీటి తీసుకోవడం సర్దుబాటు చేసుకోవాలి లేదా పెంచాల్సి రావచ్చు. సాధారణంగా, ఆడవారు రోజుకు కనీసం 2.2 లీటర్లు మరియు పురుషులు 3 లీటర్లు త్రాగాలి.
పోషకాహార స్పృహ
"నువ్వు ఏమి తింటావో అదే నువ్వు" అనే సూక్తి మళ్ళీ చాలా సత్యాన్ని కలిగి ఉంది. మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు నిర్వహించడానికి, ప్రారంభించాల్సిన ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి సమతుల్య, మితమైన మరియు పోషకమైన ఆహారం. ఇందులో విటమిన్, ఖనిజాలు, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారం ఉంటుంది. చక్కెర, సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ మరియు అన్ని రకాల ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని నివారించండి. మీల్ ప్రిపరేషన్ అనేది మీరు మీ స్వంత పోషకాహారాన్ని మీ చేతుల్లోకి తీసుకోగలరని నిర్ధారించుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. ఇది సమయాన్ని ఆదా చేయడమే కాకుండా, ఆర్థికంగా కూడా ఉంటుంది. మీ పోషక అవసరాలను పెంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం ఏమిటంటే, కొబ్బరి నూనెలో సహజంగా లభించే 100% స్వచ్ఛమైన మీడియం చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ ( MCT ) కలిగి ఉన్న షారెట్స్ MCT ఆయిల్ వంటి మీ ఆహారాలకు సహజమైన మరియు పోషకమైన సప్లిమెంట్లను జోడించడం. ఇది తక్షణ శక్తిని, మెదడుకు ఇంధనాన్ని అందిస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి మీ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది - చక్కటి పోషకాహారాన్ని పొందడానికి మీకు అవసరమైన అదనపు బూస్ట్.
వ్యాయామం
మీరు దేనికీ సమయం కేటాయించకపోతే, మీకు ఎప్పటికీ సమయం ఉండదు మరియు వ్యాయామం అనేది మీరు ఖచ్చితంగా సమయం కేటాయించాల్సిన విషయం. వ్యాయామం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పూర్తిగా పరిశోధించి నిరూపించారు, వీటిలో మెదడు, గుండె మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం, బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటం మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటివి ఉన్నాయి. మీరు తరచుగా బద్ధకంగా అనిపిస్తే, వ్యాయామం మీ శక్తిని మరియు శక్తిని పెంచడానికి కూడా ఒక గొప్ప మార్గం. మీరు సుదీర్ఘ వ్యాయామం కోసం సమయం కేటాయించడం కష్టంగా భావిస్తే, లిఫ్ట్‌లకు బదులుగా మెట్లు ఎక్కడం లేదా మీ పని నుండి ఐదు నిమిషాల విరామం తీసుకొని కదలడం మరియు సాగదీయడం వంటి శారీరక శ్రమను మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో చేర్చడానికి మార్గాలను కనుగొనవచ్చు.
దుర్గుణాలను నివారించండి
ఆధునిక జీవితం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది, మన ప్లేట్‌లో నిరంతరం చాలా విషయాలు ఉంటాయి. అందువల్ల మనం ధూమపానం మరియు మద్యపానం వంటి కొన్ని దుష్ప్రవర్తనలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఆశ్రయిస్తాము. ఇది అత్యంత అసహ్యకరమైన విషయం కాకపోయినా, నిరంతరం అధికంగా చేస్తే అది మీ ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం. ఈ అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లకు దూరంగా ఉండటం దీర్ఘకాలంలో ఖచ్చితంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, మీరు వాటిపై మీ డబ్బును ఆదా చేయడమే కాకుండా, భవిష్యత్తులో మీ ఆరోగ్య బిల్లులను తగ్గించుకోవచ్చు.
మీ విజయాలను సాధించడం
మంచి మరియు తగినంత నిద్ర కూడా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యంగా తినడం ఎంత ముఖ్యమో. ఇది మీ జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత మరియు ఉత్పాదకతను మెరుగుపరుస్తుంది, అలాగే స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. బాగా పనిచేసే రోగనిరోధక వ్యవస్థకు నిద్ర కూడా చాలా అవసరం. రెండు వారాల అధ్యయనంలో ఏడు గంటల కంటే తక్కువ నిద్ర ఉన్నవారికి ఎనిమిది లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటలు నిద్ర ఉన్నవారి కంటే జలుబు వచ్చే అవకాశం మూడు రెట్లు ఎక్కువగా ఉందని తేలింది. అదనంగా, నిద్ర లేకపోవడం మీ సామాజిక పరస్పర చర్యకు హానికరం ఎందుకంటే ఒకరు మరింత చిరాకు పడతారు మరియు ముఖ్యమైన సామాజిక సంకేతాలను గుర్తించే సామర్థ్యం మరియు భావోద్వేగ వ్యక్తీకరణలను చదవడం మరియు ప్రాసెస్ చేయడం తగ్గుతుంది.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయండి
చివరిది కానీ అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, బుద్ధి మరియు స్వీయ-అవగాహనను పెంపొందించుకోవడం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మీ మొత్తం సమతుల్యత మరియు శ్రేయస్సుకు కూడా సహాయపడుతుంది. దీనిని సాధించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నప్పటికీ, ధ్యానం అనేది వర్తమానం మరియు బుద్ధిపూర్వకంగా ఉండటానికి అత్యంత పరీక్షించబడిన మరియు నిరూపితమైన మార్గాలలో ఒకటి, ఇది తక్కువ ఒత్తిడిని మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఆత్మపరిశీలన మరియు ప్రతిబింబంతో పాటు, కృతజ్ఞతా పత్రికను కలిగి ఉండటం, యోగా సాధన చేయడం లేదా మీ దృష్టిని నిమగ్నం చేసి మిమ్మల్ని వర్తమానానికి తీసుకువచ్చే అభిరుచి కూడా బుద్ధిపూర్వకంగా ఉండటానికి అద్భుతమైన మార్గం. ఇవి మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ప్రశాంతంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి ఉపయోగకరమైన మార్గాలు.
