మీరు ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ మరియు కీటో రెండూ చేయగలరా?
కీటో మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం, అడపాదడపా ఉపవాసం కీటో, కీటోపై అడపాదడపా ఉపవాసం, అడపాదడపా ఉపవాసం ప్లస్ కీటో.
అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది ఇటీవల మరియు విస్తృతంగా ప్రాచుర్యం పొందిన పద్ధతి, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్య సమాజాలలో. కీటోజెనిక్ ఆహారం మరియు దాని అన్ని ప్రయోజనాల గురించి కూడా ఇదే చెప్పవచ్చు.
అయితే, మీ కీటోజెనిక్ డైట్‌తో అడపాదడపా ఉపవాసాన్ని కలపడం సాధ్యమేనా అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. దీనికి సమాధానం పెద్ద అవును!
ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ మరియు కీటోజెనిక్ డైట్ సులభంగా ఒకదానికొకటి సంపూర్ణంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి రెండూ ఒకదానికొకటి బాగా పూరకంగా ఉంటాయి. వాస్తవానికి, మీరు ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్‌ను చేర్చడం ద్వారా మీ కీటోగ్ డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలను మరింత పెంచుకోవచ్చు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా కూడా చేయవచ్చు.
రెండింటినీ కలిపి ఎలా ఉపయోగించవచ్చో తెలుసుకోవడానికి చదవండి. ముందుగా, అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే ఏమిటో చర్చిద్దాం.
అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ప్రాథమికాలు
అడపాదడపా ఉపవాసం వివిధ రకాలుగా ఉంటుంది, కానీ సర్వసాధారణంగా ప్రతిరోజూ ఒక నిర్దిష్ట సమయంలోపు తినడం జరుగుతుంది.
ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతిరోజూ మధ్యాహ్నం 12 గంటల నుండి సాయంత్రం 6 గంటల మధ్య మాత్రమే తినవచ్చు, మీరు రోజుకు మీ అన్ని కేలరీలను తిన్నప్పుడు మీకు 6 గంటల "ఆహారం" విండో లభిస్తుంది. అంటే మీరు మధ్యలో 18 గంటలు ఉపవాసం ఉంటారు. అప్పుడు మీ అడపాదడపా ఉపవాస నిష్పత్తి 18/6 అవుతుంది. మీ అవసరాలు మరియు ప్రాధాన్యతలను బట్టి ఆ విండోను కుదించవచ్చు లేదా విస్తరించవచ్చు కానీ సాధారణంగా, ఇది పగటిపూట 4-7 గంటల ఆహారం మధ్య ఉంటుంది. అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడం, ఆకలి నియంత్రణ, జీర్ణక్రియ మరియు ఆరోగ్యానికి గొప్ప పద్ధతి. దీనిని కీటో డైట్ మరియు దాని ప్రయోజనాలతో కలిపినప్పుడు, ఫలితాలు మరింత మెరుగ్గా ఉంటాయి.
అడపాదడపా ఉపవాసం vs కీటోసిస్ యొక్క పూర్తి వివరణ కోసం ఈ కథనాన్ని చూడండి.
కీటోజెనిక్ డైట్ పై ఉపవాసం ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు.
కీటోలో అడపాదడపా ఉపవాసం ఎందుకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుందో ఇక్కడ ఉంది:
ఉపవాసం వల్ల కలిగే టాప్ 8 ప్రయోజనాలు:
- క్యాన్సర్ లేదా ముందస్తు క్యాన్సర్ కణాల ప్రక్షాళన.
- పోషక కీటోసిస్‌లోకి వేగవంతమైన మార్పు.
- కొవ్వు కణజాలంలో తగ్గుదల.
- దీర్ఘాయువు & ఆరోగ్య వ్యవధి కోసం పెరిగిన జన్యు వ్యక్తీకరణ.
- ఆటోఫాగి & అపోప్టోటిక్ సెల్యులార్ క్లియరింగ్ / మరమ్మత్తు.
- మెరుగైన ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ.
- ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి & వాపు తగ్గుదల.
- మెరుగైన అభిజ్ఞా ప్రభావాలు & న్యూరోప్రొటెక్షన్.
కీటోసిస్‌ను త్వరగా ప్రవేశపెట్టడం కీటో డైట్ చాలా తక్కువ కార్బ్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరం కీటోన్‌లపై పనిచేయడానికి రూపొందించబడింది కాబట్టి, మీరు ఇప్పటికే కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు గ్లూకోజ్‌తో "ఉపవాసం" చేసుకుంటున్నారు. ఇది అడపాదడపా ఉపవాసంతో జరిగే వాస్తవ ఉపవాసాన్ని అనుకరిస్తుంది.
కాబట్టి, మీ లక్ష్యం కీటోసిస్ అయితే, ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ మీరు కీటోసిస్‌లోకి మరింత వేగంగా ప్రవేశించడానికి సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, కీటోజెనిక్ డైట్ ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్‌ను మరింత సులభతరం చేస్తుంది ఎందుకంటే మీ శరీరం ఇప్పటికే కీటోన్‌లతో ఉపవాసానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.
అదనంగా, చాలా మంది ప్రజలు కీటోలో సహజంగానే తక్కువ తరచుగా తింటారు ఎందుకంటే వారి సంతృప్తి స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు ఇప్పటికే ఆహారం లేకుండా పెద్ద కిటికీలకు అలవాటుపడి ఉండవచ్చు.
కీటోసిస్ దుష్ప్రభావాలను నివారించడం
మీరు కీటోసిస్‌కు పూర్తిగా కొత్తవారైతే లేదా తిరిగి దానిలోకి ప్రవేశిస్తుంటే, అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రారంభించడం వల్ల కీటో ఫ్లూ వంటి కొన్ని సాధారణ అసౌకర్య దుష్ప్రభావాలను నివారించవచ్చు, ఇవి గ్లూకోజ్ నిల్వలు క్షీణించడం మరియు కీటోన్‌లకు మారడం వల్ల వస్తాయి. (దుష్ప్రభావాలను తగ్గించడానికి మరొక గొప్ప మార్గం బాహ్య కీటోన్‌లను తీసుకోవడం!) దానికి విరుద్ధంగా, కీటో తినడం వల్ల మీ ఉపవాస కాలాలు మరింత నిర్వహించదగినవిగా మారతాయి. ఉదాహరణకు, కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తి అడపాదడపా ఉపవాసంతో ఎక్కువ అసౌకర్యాన్ని ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది, ఎందుకంటే శరీరం నిరంతరం ఇంధనం కోసం గ్లూకోజ్ మరియు ఇంధనం కోసం కీటోన్‌ల మధ్య మారుతూ ఉంటుంది.
ఆహారం తీసుకునే సమయంలో కూడా కీటోజెనిక్ డైట్ తినడం కొనసాగించడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని నిరంతరం కీటోన్‌లపై నడిపించవచ్చు.
వేగంగా బరువు తగ్గడం
బరువు తగ్గడానికి ప్రజలు అడపాదడపా ఉపవాసం వైపు మొగ్గు చూపడానికి గల అతి పెద్ద కారణాలలో ఒకటి. ఎందుకంటే ఉపవాసం బరువు తగ్గే పీఠభూమిలను కొన్ని విభిన్న మార్గాల్లో అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది: మన శరీరాలు ఒకేసారి కొంత మొత్తంలో కేలరీలను మాత్రమే హాయిగా తీసుకోగలవు, కాబట్టి మీరు తీసుకునే కేలరీలను పరిమితం చేయడం వల్ల సహజంగా మొత్తం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం అవుతుంది. చిన్న తినే విండో అనవసరమైన చిరుతిళ్లను తొలగించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా రాత్రి ఆలస్యంగా. అధిక కొవ్వు కీటో డైట్ తినడం మరియు కీటోసిస్‌లో ఉండటం వల్ల ఆకలి తగ్గుతుంది మరియు తృప్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఈ సందర్భంలో అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడం చాలా సులభం, ఇది కోరికలను మరియు చిరుతిండిని పెంచే కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలతో నిండిన ఆహారం. మరియు మీరు ఆ ఆరోగ్యకరమైన, సంతృప్తికరమైన కొవ్వు మొత్తాన్ని తింటున్నప్పుడు, మీ శరీరం శక్తి కోసం ఉపయోగించుకోవడానికి అదనపు నిల్వ చేసిన కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది - మీరు నిజంగా ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు కీటోజెనిక్ డైట్ ద్వారా కొవ్వులతో "ఉపవాసం" చేస్తున్నప్పుడు.
రక్త చక్కెరను స్థిరీకరించడం
శక్తి కోసం గ్లూకోజ్ మరియు కీటోన్‌లను ప్రత్యామ్నాయంగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి, దీనివల్ల మెదడు పొగమంచు, మూడ్ స్వింగ్స్, తక్కువ శక్తి మరియు ఇతర అంతగా సరదాగా లేని దుష్ప్రభావాలు ఏర్పడతాయి. ప్రామాణిక ఆహారం తీసుకునే ఎవరైనా అడపాదడపా ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు దీనిని అనుభవించవచ్చు, కానీ కీటోజెనిక్ ఆహారం తినడం వల్ల మీరు తినేటప్పుడు కూడా కీటోసిస్‌లో ఉండటం ద్వారా వాటిని నివారించవచ్చు.
శరీరంలో స్వీయ-స్వస్థతను సృష్టించడం
అడపాదడపా ఉపవాసం శరీరంలో ఆటోఫాగి అని పిలువబడే దానిని సక్రియం చేస్తుంది, ఇది ఒక దృగ్విషయం, దీనిలో అది అక్షరాలా దాని స్వంత కణాలు మరియు కణజాలాలను తింటుంది - మంచి మార్గంలో. ఇది శరీరానికి ముఖ్యంగా "ఇంటిని శుభ్రపరచడానికి" సహాయపడుతుంది, హానికరమైన మరియు విషపూరిత సమ్మేళనాలను తొలగించి, దెబ్బతిన్న ప్రోటీన్లను రీసైక్లింగ్ చేస్తుంది.
రెండు విషయాలు జరిగినప్పుడు ఆటోఫాగి యొక్క విభిన్న ప్రక్రియలు జరుగుతాయి:
- శరీరం ఆకలితో అలమటిస్తోంది.
- ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు పరిమితం చేయబడ్డాయి
ఈ రెండూ అడపాదడపా ఉపవాసం & కీటో డైట్ సమయంలో జరుగుతున్నాయి.
ఈ రెండింటినీ కలపడం వల్ల మనం ఆటోఫాగి ప్రయోజనాలను సమర్థవంతంగా మరియు ఆరోగ్యకరంగా పొందగలుగుతాము.
కీటో మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం - కీటో చిట్కాలపై ఉపవాసం
మీరు మీ కీటోజెనిక్ డైట్‌తో అడపాదడపా ఉపవాసాన్ని కలపడం ప్రారంభించాలనుకుంటే, విజయానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
మీరు ఇంకా తగినంత తినేలా చూసుకోండి. అడపాదడపా ఉపవాసం ఉండటం వల్ల మీరు సహజంగానే పగటిపూట తక్కువ తినగలుగుతారు, కానీ ఏవైనా లోపాలు లేదా జీవక్రియ సమస్యలను నివారించడానికి మీరు ఇప్పటికీ పోషకమైన కీటోజెనిక్ ఆహారాలను తింటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
ప్రతి రోజు మీ కీటోజెనిక్ మాక్రోలను మరియు ఆదర్శవంతమైన కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించండి, ఆపై మీరు తగినంత పోషకాహారం పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి వాటిని ట్రాక్ చేయండి. మీ కీటోన్ స్థాయిలను కొలవండి. ఉపవాసం మీకు కీటోసిస్‌లో ఉండటానికి నిజంగా సహాయపడినప్పటికీ, మీరు ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం లేదా కీటోసిస్ నుండి బయటపడటానికి మరేమీ చేయడం లేదని నిర్ధారించుకోవడం ఇప్పటికీ ముఖ్యం. మీరు నిజంగా కీటోసిస్‌లో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ కీటోన్‌లను తరచుగా ట్రాక్ చేయండి!
టేక్ హోమ్ మెసేజ్
అడపాదడపా ఉపవాసం మొదట్లో బాధగా అనిపిస్తే, దానికి అలవాటు పడటానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి. మీ శరీరం ఉపవాసానికి అలవాటు పడుతుంది మరియు కాలం గడిచేకొద్దీ మీరు కీటోజెనిక్ ఆహారం తీసుకుంటే, మీరు తినే సమయాల మధ్య గతంలో ఉన్నంత ఆకలితో ఉండరని మీరు గ్రహిస్తారు. మరియు మేము పైన చెప్పినట్లుగా, మీ కీటోన్‌లను ట్రాక్ చేయండి!
కీటో డైట్ తినడంలో అడపాదడపా ఉపవాసం ముఖ్యమైన భాగం కానప్పటికీ, మీరు ప్రయోజనాలను రెట్టింపు చేసుకోవాలనుకుంటే మరియు కొన్ని కొత్త ఆరోగ్య లక్ష్యాలను చేరుకోవాలనుకుంటే ఇది ఖచ్చితంగా అనుకూలంగా ఉంటుంది (మరియు బాగా సిఫార్సు చేయబడింది)!
