విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఎందుకు అవసరమో మీకు తెలుసా?

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల ప్రాముఖ్యత - విటమిన్లు & ఖనిజాలకు ఒక పరిచయం.

సరైన పోషకాహారానికి నాలుగు కీలు

సరళంగా చెప్పాలంటే, సరైనది అంటే మన శరీరాలకు సెల్యులార్ వెల్నెస్ మరియు పనితీరును నిర్వహించడానికి సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన పోషకాలను అందించడం. దీనిని సాధించడానికి, మన ఆహారం ఈ క్రింది వాటిని ప్రోత్సహించే విధంగా ఉండాలి:

1. పోషక వైవిధ్యం మరియు సమృద్ధి.

సరైన ఆరోగ్యానికి వివిధ రకాల పోషకాలను తీసుకోవడం అవసరం. వివిధ పోషకాలు కలిసి సినర్జిస్టిక్‌గా పనిచేస్తాయి. ఉదాహరణకు, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ విడిగా తీసుకున్నప్పుడు కాకుండా మొత్తం ఆహార వనరుల నుండి తీసుకున్నప్పుడు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో మరింత ప్రభావవంతంగా పోరాడుతాయి. గ్రీన్ ఫుడ్స్ వంటి పోషక పదార్ధాలు అటువంటి కొన్ని వనరులు మరియు మొత్తం ఆహారాల సహజ సంక్లిష్టతను కలిగి ఉంటాయి.

2.పోషకాల జీర్ణక్రియ మరియు శోషణ.

జీర్ణక్రియ మరియు పోషకాల శోషణ మంచి ఆరోగ్యానికి కీలకం. మంచి జీర్ణక్రియ లేకుండా, పోషకాలు మన రక్తప్రవాహంలోకి శోషించబడవు మరియు మన కణాలకు అందవు. జీర్ణ ఎంజైములు మరియు ఇతర పోషకాలు మన జీర్ణవ్యవస్థ సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి మరియు పోషకాలను గ్రహించడంలో సహాయపడతాయి.

3.ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణ.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు అనేవి ఆక్సీకరణను నిరోధించే సమ్మేళనాలు మరియు అవి మన కణాలను స్వేచ్ఛా రాశుల వల్ల కలిగే నష్టం నుండి రక్షిస్తాయి.

సాధారణ జీవక్రియ సమయంలో, మన శరీర కణాలలో ఫ్రీ రాడికల్స్ అని పిలువబడే ఆక్సిజన్ కలిగిన అణువులు సృష్టించబడతాయి.

ఈ ఫ్రీ రాడికల్స్ పర్యావరణంలోని కాలుష్య కారకాల నుండి కూడా వస్తాయి. ఫ్రీ రాడికల్స్ సాధారణ ముఖ్యమైన జీవక్రియ ప్రక్రియల నుండి లేదా ఓజోన్, ఎక్స్-కిరణాలు, ఓజోన్, వాయు కాలుష్య కారకాలు, సిగరెట్ ధూమపానం, పారిశ్రామిక రసాయనాలు మొదలైన వాటికి గురికావడం వంటి బాహ్య వనరుల నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి.

ఫ్రీ రాడికల్స్ క్రియారహితం కాకపోతే, వాటి రసాయన ప్రతిచర్య కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, లిపిడ్లు మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలతో సహా అన్ని సెల్యులార్ స్థూల అణువులను దెబ్బతీస్తుంది.

ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క విధ్వంసక ప్రభావం కంటిశుక్లం వంటి వ్యాధుల కారణంలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

DNA పై ఫ్రీ రాడికల్స్ ప్రభావం క్యాన్సర్ కు కారణమవుతుంది మరియు LDL కొలెస్ట్రాల్ పై దాని ప్రభావం గుండె జబ్బులకు చాలావరకు కారణమవుతుంది. అవి వృద్ధాప్యానికి కూడా కారణమవుతాయి.

ప్రతిరోజూ ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడటానికి మొత్తం ఆహారాలలో లభించే పోషకాలను పెద్ద మొత్తంలో తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

4.సున్నితమైన నిర్విషీకరణ

ప్రతిరోజూ, మనం పర్యావరణం నుండి కాలుష్య కారకాలు మరియు భారీ లోహాలు వంటి విధ్వంసక విషాలను తప్పనిసరిగా తీసుకుంటాము. ఈ విషపూరిత విషపదార్థాలను ప్రతిరోజూ మన శరీరాల నుండి తొలగించకపోతే క్రమంగా మన శరీర కణజాలాలను బలహీనపరుస్తాయి మరియు అనారోగ్యానికి దారితీస్తాయి. అధిక క్లోరోఫిల్ కంటెంట్ కలిగిన ఆకుపచ్చ ఆహారాలు ( స్పిరులినా వంటివి) అద్భుతమైన నిర్విషీకరణ కారకాలు మరియు విషపదార్థాల పెరుగుదలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు పరిచయం - విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అంటే ఏమిటి?

ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు అనేవి జీవితానికి అవసరమైన సూక్ష్మపోషకాలు, ఇవి చాలా తక్కువ మొత్తంలో అవసరం, మన శరీరంలో కో-ఎంజైమ్‌లుగా పనిచేస్తాయి. అవి మన శరీరంలోని అన్ని విధులకు అవసరమైన ఎంజైమ్‌లలో ప్రాథమిక భాగం.

అదనంగా, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు ఇతర విధులను నిర్వహిస్తాయి. ఉదాహరణకు, విటమిన్ E యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది; మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు భాస్వరం మన ఎముకలను ఏర్పరుస్తాయి మరియు విటమిన్ D కాల్షియం మరియు భాస్వరం యొక్క శోషణ మరియు వాడకాన్ని నియంత్రిస్తుంది, సాధారణ దంతాలు మరియు ఎముకలు ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది.

ఖనిజాలను 2 గ్రూపులుగా వర్గీకరించవచ్చు: బల్క్ మినరల్స్ మరియు ట్రేస్ మినరల్స్. బల్క్ మినరల్స్ పెద్ద మొత్తంలో అవసరం మరియు వాటిలో మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు ఫాస్పరస్ ఉన్నాయి; ట్రేస్ మినరల్స్ ఇనుము, జింక్, రాగి, క్రోమియం, మాంగనీస్, సెలీనియం, పొటాషియం మరియు అయోడిన్, ఇవి ప్రధానంగా ఎముక మరియు కండరాల కణజాలంలో నిల్వ చేయబడతాయి.

మూలాలు, ప్రాముఖ్యత, పోషకాలను నాశనం చేసేవి & విటమిన్ల లోపాలు.

విటమిన్ ఎ

మూలాలు : కాలేయం, ఆకుకూరలు, ఆకుపచ్చ మరియు ఎరుపు బెల్ పెప్పర్స్, చేప కాలేయ నూనె, గుడ్డు పచ్చసొన.
ప్రాముఖ్యత: మన శరీరంలో విటమిన్ ఎ గా మార్చబడుతుంది, ఇది మంచి రాత్రి దృష్టి మరియు కంటి చూపుకు, ఎముకల నిర్మాణం మరియు చర్మం మరియు దంతాల సాధారణ శరీర పెరుగుదలకు అవసరం. యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది.
పోషక విధ్వంసకాలు : కెఫిన్, మినరల్ ఆయిల్, ఆల్కహాల్, అధిక ఇనుము & విటమిన్ డి లోపం వల్ల శోషణ నిరోధించబడుతుంది.
లోపం లక్షణాలు : రాత్రి అంధత్వం, గరుకుగా, పొడిగా, పొలుసులుగా, చర్మం, ఇన్ఫెక్షన్లకు గురయ్యే అవకాశం పెరగడం, ఆకలి లేకపోవడం, అలసట, నిద్రలేమి, నిరాశ, పెళుసుగా ఉండే గోర్లు మరియు జుట్టు లేకపోవడం.

విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్

మూలాలు : తృణధాన్యాలు, కాలేయం, మాంసం, గుడ్లు, గింజలు, బీన్స్, చేపలు, బ్రూవర్స్ ఈస్ట్.
ప్రాముఖ్యత: విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది. విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ నాడీ వ్యవస్థ పనితీరుకు సహాయపడుతుంది, పేగు మార్గంలో ఆరోగ్యకరమైన కండరాల స్థాయిని నిర్వహిస్తుంది, జుట్టు, చర్మం, కళ్ళు, కాలేయం మరియు నోటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
పోషకాలను నాశనం చేసేవి : కెఫిన్, పొగాకు, ఆల్కహాల్, నిద్రాణ నూనెలు, ఈస్ట్రోజెన్, మందులు, యాంటీబయాటిక్స్ మరియు ఒత్తిడి ద్వారా శోషణ నిరోధించబడుతుంది.
లోపం లక్షణాలు : రాత్రి అంధత్వం, గరుకుగా, పొడిగా, పొలుసులుగా, చర్మం, ఇన్ఫెక్షన్లకు గురయ్యే అవకాశం పెరగడం , ఆకలి లేకపోవడం, అలసట, నిద్రలేమి, నిరాశ, పెళుసుగా ఉండే గోర్లు మరియు జుట్టు లేకపోవడం.

విటమిన్ బి1 (థయామిన్)

మూలాలు: చిక్కుళ్ళు, గింజలు, మాంసం, తృణధాన్యాలు, బ్రూవర్స్ ఈస్ట్.
ప్రాముఖ్యత : కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ. థియామిన్ ఆరోగ్యకరమైన నాడీ వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. కండరాల స్థాయి మరియు పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. ఆకలిని స్థిరీకరిస్తుంది.
పోషక విధ్వంసకారి : కెఫిన్, పొగాకు, ఆల్కహాల్, జ్వరం, పచ్చి క్లామ్స్ ద్వారా శోషణ నిరోధించబడుతుంది.
లోపం లక్షణాలు : గట్ సమస్యలు, అలసట, ఆకలి లేకపోవడం, నాడీ సంబంధిత రుగ్మతలు, గుండె సమస్యలు.

విటమిన్ బి2 (రిబోఫ్లావిన్)

మూలాలు : ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, బాదం, గుడ్లు, అవయవ మాంసాలు, పాలు, పుట్టగొడుగులు, సముద్రపు పాచి.
ప్రాముఖ్యత : కార్బోహైడ్రేట్, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు జీవక్రియ. రిబోఫ్లేవిన్ ప్రతిరోధకాలు మరియు ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటుకు సహాయపడుతుంది. కణ శ్వాసక్రియను నిర్వహిస్తుంది.
పోషక విధ్వంసకాలు : కెఫిన్, ఆల్కహాల్, చక్కెర మరియు పొగాకు ద్వారా శోషణ నిరోధించబడుతుంది.
లోపం లక్షణాలు : పగుళ్లు మరియు నోటి పుండ్లు, చర్మశోథ, పెరుగుదల మందగించడం మరియు గట్ ఆటంకాలు.

విటమిన్ బి3 (నియాసిన్)

మూలాలు : అవయవ మాంసాలు, బ్రూవర్స్ ఈస్ట్, చేపలు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు.
ప్రాముఖ్యత : కార్బోహైడ్రేట్, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు జీవక్రియ. నియాసిన్ ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, నాలుక మరియు గట్‌ను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది . ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
పోషక విధ్వంసకాలు : కెఫిన్, ఆల్కహాల్, చక్కెర మరియు యాంటీబయాటిక్స్ ద్వారా శోషణ నిరోధించబడుతుంది.
లోపం లక్షణాలు : నిద్రలేమి, తలనొప్పి, నాడీ సంబంధిత రుగ్మతలు, జీర్ణవ్యవస్థలో ఆటంకాలు, చిగుళ్ళు & నోటిలో నొప్పి.

విటమిన్ బి5 (పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం)

మూలాలు : గుడ్డు పచ్చసొన, అవయవ మాంసాలు, చిక్కుళ్ళు, బ్రూవర్ మాంసం, తృణధాన్యాలు.
ప్రాముఖ్యత : కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ & కొవ్వు నుండి శక్తి విడుదల. స్టెరాయిడ్లు మరియు స్టెరాయిడ్ హార్మోన్ల సంశ్లేషణకు పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం అవసరం. ఒత్తిడి నిరోధకతను మెరుగుపరుస్తుంది.
పోషక విధ్వంసకాలు : కెఫిన్, ఆల్కహాల్ మరియు చక్కెర ద్వారా శోషణ నిరోధించబడుతుంది.
లోపం లక్షణాలు : ఇన్ఫెక్షన్లకు గురయ్యే అవకాశం పెరగడం, పేగుల్లో ఆటంకాలు, నిరాశ, అలసట, వాంతులు మరియు విశ్రాంతి లేకపోవడం.

విటమిన్ బి6 (పిరిడాక్సిన్)

మూలాలు : అరటిపండ్లు, అవకాడోలు, చిక్కుళ్ళు, అవయవ మాంసాలు, బ్రూవర్స్ ఈస్ట్, తృణధాన్యాలు, చేపలు.
ప్రాముఖ్యత : అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది. పిరిడాక్సిన్ ప్రతిరోధకాల సంశ్లేషణలో సహాయపడుతుంది. భాస్వరం మరియు సోడియం సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
పోషక విధ్వంసకాలు: ఆల్కహాల్, గర్భనిరోధక మాత్రలు, పొగాకు, కెఫిన్, రేడియేషన్‌కు గురికావడం వల్ల శోషణ నిరోధించబడుతుంది.
లోపం లక్షణాలు : రక్తహీనత, కండరాల బలహీనత, నోటి రుగ్మతలు, భయము, చర్మశోథ, చుండ్రు మరియు నీరు నిలుపుకోవడం.

విటమిన్ బి12 (సైనోకోబాలమిన్)

మూలాలు : క్లామ్స్, ఆర్గాన్ మీట్స్, గుడ్లు, చేపలు, పీతలు, గుల్లలు.
ప్రాముఖ్యత : నరాల సాధారణ ప్రసరణ. విటమిన్ బి12 కొవ్వు రవాణా మరియు జీవక్రియలో సహాయపడుతుంది. పిత్తాశయం మరియు కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
పోషక వినాశకాలు : కెఫిన్, ఆల్కహాల్, పొగాకు మరియు చాలా భేదిమందుల ద్వారా శోషణ నిరోధించబడుతుంది.
లోపం లక్షణాలు: పిల్లల్లో రక్తహీనత, అలసట, పెరుగుదల మందగించడం మరియు భయము.

బయోటిన్

మూలాలు : గింజలు, గుడ్డు పచ్చసొన, అవయవ మాంసాలు, బ్రూవర్స్ ఈస్ట్, చిక్కుళ్ళు.
ప్రాముఖ్యత : కొవ్వు ఆమ్లాలు, అమైనో ఆమ్లాలు & కార్బోహైడ్రేట్ల జీవక్రియ. ఇది శక్తి ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది. బయోటిన్ ఇతర బి విటమిన్ల వినియోగానికి సహాయపడుతుంది. జుట్టు పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది.
పోషక విధ్వంసకాలు : కెఫిన్, ఆల్కహాల్, పచ్చి గుడ్డులోని తెల్లసొన ద్వారా శోషణ నిరోధించబడుతుంది.
లోపం లక్షణాలు : జుట్టు రాలడం, చర్మశోథ, కండరాల నొప్పి, నిరాశ, ఆకలి లేకపోవడం, కొవ్వు జీవక్రియ సరిగా లేకపోవడం.

కోలిన్

మూలాలు : అవయవ మాంసాలు, గింజలు, బ్రూవర్స్ ఈస్ట్, చేపలు, గుడ్డు పచ్చసొన, తృణధాన్యాలు
ప్రాముఖ్యత : ఎర్ర రక్త నిర్మాణం మరియు DNA సంశ్లేషణ.
పోషక విధ్వంసకాలు : కెఫిన్, ఆల్కహాల్, చక్కెర ద్వారా శోషణ నిరోధించబడుతుంది.
లోపం లక్షణాలు : అధిక రక్తపోటు, కొవ్వు కాలేయం మరియు రక్తస్రావం అవుతున్న మూత్రపిండాలు.

ఫోలిక్ ఆమ్లం

మూలాలు : అవయవ మాంసాలు, ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, పండ్లు, బ్రూవర్స్ ఈస్ట్.
ప్రాముఖ్యత : DNA సంశ్లేషణ మరియు RBC లు ఏర్పడటం. ప్రోటీన్ జీవక్రియలో సహాయపడుతుంది. శరీర కణాల విభజన మరియు పెరుగుదలకు ఫోలిక్ ఆమ్లం అవసరం.
పోషక విధ్వంసకారి : ఒత్తిడి, కెఫిన్, ఆల్కహాల్, పొగాకు ద్వారా శోషణ నిరోధించబడుతుంది.
లోపం లక్షణాలు : పునరుత్పత్తి అవయవాల లోపాలు, పేలవమైన పెరుగుదల, రక్తహీనత, జ్ఞాపకశక్తి లోపం, జుట్టు తెల్లబడటం మరియు పేగు రుగ్మతలు.

ఇనోసిటాల్

మూలాలు : తృణధాన్యాలు, పాలు, మాంసాలు, బ్రూవర్స్ ఈస్ట్, గింజలు, సిట్రస్ పండ్లు.
ప్రాముఖ్యత : లెసిథిన్ ఏర్పడటానికి అవసరం. జుట్టు పెరుగుదలకు ముఖ్యమైనది. కొలెస్ట్రాల్ మరియు కొవ్వులను జీవక్రియ చేస్తుంది.
పోషక విధ్వంసకారి : చక్కెర, కెఫిన్, ఆల్కహాల్, పొగాకు ద్వారా శోషణ నిరోధించబడుతుంది.
లోపం లక్షణాలు : తామర, మలబద్ధకం, జుట్టు రాలడం, అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్.

పాబా

మూలాలు : తృణధాన్యాలు, కాలేయం, బ్రూవర్స్ ఈస్ట్, మూత్రపిండాలు, మొలాసిస్.
ప్రాముఖ్యత : పేగు వృక్షజాలం మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ఇది ప్రోటీన్ల విచ్ఛిన్నం మరియు వినియోగానికి సహాయపడుతుంది. RBCల నిర్మాణంలో పాల్గొంటుంది. సన్‌స్క్రీన్‌గా పనిచేస్తుంది.
పోషక విధ్వంసకాలు : చక్కెర, కెఫిన్, ఆల్కహాల్, పొగాకు, సల్ఫా మరియు ఈస్ట్రోజెన్ మందుల ద్వారా శోషణ నిరోధించబడుతుంది.
లోపం లక్షణాలు : చిరాకు, అలసట, నిరాశ, తలనొప్పి, భయము, జీర్ణ రుగ్మతలు, మలబద్ధకం, జుట్టు తెల్లబడటం.

విటమిన్ సి

మూలాలు : బ్రోకలీ, అల్ఫాల్ఫా, పచ్చిమిర్చి, టమోటాలు, పండ్లు
ప్రాముఖ్యత : విటమిన్ సి యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణకు ఇది అవసరం. కణజాల మరమ్మత్తుకు ఇది అవసరం. వైరస్‌లు మరియు బ్యాక్టీరియాతో పోరాడుతుంది. వాస్కులర్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. ఇనుము శోషణను పెంచుతుంది.
పోషకాల లోపం : ఖనిజ నూనె, గర్భనిరోధక మాత్రలు, క్లోరిన్, పులిసిపోయిన నూనెలు మరియు కొవ్వుల ద్వారా విటమిన్ సి శోషణ నిరోధించబడుతుంది.
లోపం లక్షణాలు : జీర్ణక్రియ లోపం, ముక్కు నుండి రక్తం కారడం, చిగుళ్ళ నుండి రక్తస్రావం, గాయాలు మరియు పగుళ్లు నెమ్మదిగా మానడం.

విటమిన్ డి

మూలాలు : పాల ఉత్పత్తులు, పండ్లు, గొర్రెలు, చేప కాలేయ నూనె, కాలేయం, గుడ్డు పచ్చసొన
ప్రాముఖ్యత : విటమిన్ డి కాల్షియం మరియు భాస్వరం శోషణ, విసర్జన రక్తంలో కాల్షియం స్థాయి మరియు ఎముకల నిర్మాణాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. నాడీ వ్యవస్థ మరియు గుండెను స్థిరంగా ఉంచుతుంది.
పోషకాలను నాశనం చేసేవి : ఖనిజ నూనె విటమిన్ డి శోషణను నిరోధిస్తుంది. \
లోపం లక్షణాలు : దంతాలు మరియు ఎముకలు సరిగా ఏర్పడకపోవడం, దంతాలు మరియు ఎముకలు బలహీనపడటం, పెరుగుదల మందగించడం, భయము, శక్తి మరియు తేజస్సు లేకపోవడం.

విటమిన్ ఇ

మూలాలు : గుడ్డు పచ్చసొన, తృణధాన్యాలు, గోధుమ బీజాలు, విత్తనాలు మరియు గింజలు, ఆకు కూరలు, సోయాబీన్స్, పొద్దుతిరుగుడు.
ప్రాముఖ్యత : విటమిన్ E యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు ప్రతిస్కందకంగా పనిచేస్తుంది. ఇది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లను రక్షిస్తుంది. కణ శ్వాసక్రియలో ఇది చాలా అవసరం. విటమిన్ E రక్త ప్రసరణ మరియు చర్మం మరియు జుట్టు స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
పోషకాలను నాశనం చేసేవి : ఒత్తిడి, చక్కెర, కెఫిన్, ఆల్కహాల్, పొగాకు, యాంటీబయాటిక్స్, జ్వరం, ఆస్పిరిన్, కార్టిసోన్ మందుల ద్వారా విటమిన్ E శోషణ నిరోధించబడుతుంది.
లోపం లక్షణాలు : రక్త ప్రసరణ సరిగా లేకపోవడం మరియు కండరాల క్షీణత, రక్తహీనత, పొడిబారిన, నీరసమైన జుట్టు మరియు చర్మం.

మూలాలు, ప్రాముఖ్యత, పోషకాలను నాశనం చేసేవి & ఖనిజాల లోపాలు.

కాల్షియం

మూలాలు : టోఫు, నారింజ రసం మరియు సోయా పాలు, పాలు, పెరుగు, జున్ను, చిక్కుళ్ళు, విత్తనాలు, ఎముకలు మరియు ఎముక సూప్‌లు వంటి కాల్షియం బలవర్థకమైన ఆహారాలు.
ప్రాముఖ్యత : ఎముకలు మరియు దంతాల నిర్మాణాలు మరియు నిర్వహణ. సాధారణ రక్తం గడ్డకట్టడం, కండరాల చర్య, గుండె మరియు నరాల పనితీరుకు సహాయపడుతుంది.
పోషక విధ్వంసకాలు : ఒత్తిడి, వ్యాయామం లేకపోవడం, మెగ్నీషియం లోపం, HCL (హైడ్రోక్లోరిక్ ఆమ్లం) లేకపోవడం, మూత్రవిసర్జనల వల్ల కాల్షియం శోషణ నిరోధించబడుతుంది.
లోపం లక్షణాలు : ఎముకలు పెళుసుగా మరియు మృదువుగా మారడం, కాళ్ళు మరియు వెన్నునొప్పి, నిద్రలేమి, చిరాకు, నిరాశ.

క్రోమియం

మూలాలు : చీజ్, మాంసాలు, ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, బ్రూవర్స్ ఈస్ట్, తృణధాన్యాలు.
ప్రాముఖ్యత : గ్లూకోజ్ టాలరెన్స్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ. క్రోమియం ఇన్సులిన్ ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. క్రోమియం శక్తి జీవక్రియలో ఎంజైమ్‌లను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది.
పోషకాలను నాశనం చేసేవి : వృద్ధాప్యం వల్ల క్రోమియం శోషణ నిరోధించబడుతుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ దాని స్థాయి తగ్గుతుంది.
లోపం లక్షణాలు : అథెరోస్క్లెరోసిస్, వృద్ధి రేటు తగ్గడం, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో గ్లూకోజ్ అసహనం.

రాగి

మూలాలు : పుట్టగొడుగులు, బ్లాక్‌స్ట్రాప్ మొలాసిస్, సముద్ర ఆహారం, గుడ్డు పచ్చసొన, చిక్కుళ్ళు, గింజలు, తృణధాన్యాలు, అవయవ మాంసాలు.
ప్రాముఖ్యత : బంధన కణజాలం మరియు హిమోగ్లోబిన్ నిర్మాణం. ఇనుము శోషణ మరియు రవాణాలో రాగి సహాయపడుతుంది. రాగి విటమిన్ సితో సినర్జిస్టిక్‌గా పనిచేసి ఎలాస్టిన్‌ను ఏర్పరుస్తుంది. అనేక ఎంజైమ్‌లలో భాగం.
పోషక విధ్వంసకాలు : అధిక జింక్ వల్ల రాగి శోషణ నిరోధించబడుతుంది.
లోపం లక్షణాలు : శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, చర్మపు పుండ్లు మరియు సాధారణ బలహీనత.

ఇనుము

మూలాలు : పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, బ్లాక్‌స్ట్రాప్ మొలాసిస్, గోధుమ బీజం, పార్స్లీ, కాలేయం, గుడ్లు, ఎర్ర మాంసం, ఎండుద్రాక్ష, ఆప్రికాట్లు.
ప్రాముఖ్యత : ప్రోటీన్ జీవక్రియ. హిమోగ్లోబిన్ ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది. పెరుగుదలను, వ్యాధుల నిరోధకతను ప్రోత్సహిస్తుంది, దంతాలు, గోర్లు, ఎముకలు మరియు చర్మం యొక్క శక్తి స్థాయి మరియు స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
పోషక విధ్వంసకాలు : కెఫిన్, అధిక జింక్ లేదా ఫాస్పరస్ ద్వారా ఇనుము శోషణ నిరోధించబడుతుంది.

లోపం లక్షణాలు : రక్తహీనత, అలసట పాలిపోవడం, మలబద్ధకం, పెళుసు గోర్లు, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది.

అయోడిన్

మూలాలు : సముద్రపు పాచి, అయోడైజ్డ్ ఉప్పు, సముద్ర ఆహారం
ప్రాముఖ్యత : అయోడిన్ శక్తి ఉత్పత్తి మరియు బేసల్ జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది. ఇది థైరాక్సిన్, హార్మోన్లలో ముఖ్యమైన భాగం. ఈ హార్మోన్ గాయిటర్ నివారణకు అవసరం. అయోడిన్ ఆరోగ్యకరమైన చర్మం, జుట్టు, గోర్లు మరియు దంతాలకు దోహదం చేస్తుంది.
పోషక విధ్వంసకాలు : ఆహార ప్రాసెసింగ్ ద్వారా అయోడిన్ శోషణ నిరోధించబడుతుంది.
లోపం లక్షణాలు : ఊబకాయం, గాయిటర్, థైరాయిడ్ రుగ్మతలు, చిరాకు, భయము, పొడి జుట్టు, చల్లని చేతులు మరియు కాళ్ళు.

మెగ్నీషియం

మూలాలు : సముద్ర ఆహారం, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, ఆకుకూరలు, గింజలు
ప్రాముఖ్యత : మెగ్నీషియం కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, భాస్వరం, కాల్షియం మరియు పొటాషియం వినియోగంలో ఉత్ప్రేరకంగా పనిచేస్తుంది. శక్తి ఉత్పత్తి, కండరాల సంకోచం, ఎముకలు మరియు దంతాల నిర్మాణం కోసం ఇది అవసరం.
పోషక విధ్వంసకాలు : ఆల్కహాల్ మరియు మూత్రవిసర్జనల ద్వారా మెగ్నీషియం శోషణ నిరోధించబడుతుంది.
లోపం లక్షణాలు : చిరాకు, వణుకు, భయము, నిరాశ, మానసిక గందరగోళం.

మాంగనీస్ 

మూలాలు: తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, గింజలు, పండ్లు.
ప్రాముఖ్యత : మాంగనీస్ అస్థిపంజరం యొక్క సాధారణ అభివృద్ధిలో పాల్గొంటుంది. ఇది సెక్స్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మృదులాస్థి ఏర్పడటానికి మ్యూకోపాలిసాకరైడ్ సంశ్లేషణకు అవసరం.
పోషక విధ్వంసకాలు : అధిక కాల్షియం మరియు భాస్వరం వల్ల మాంగనీస్ శోషణ నిరోధించబడుతుంది.
వినికిడి లోపం లక్షణాలు : వినికిడి లోపం, తలతిరగడం, మూర్ఛలు.

పొటాషియం

మూలాలు : పండ్లు (ముఖ్యంగా అరటిపండ్లు) దుంపలు, కూరగాయలు.
ప్రాముఖ్యత : పొటాషియం సెల్యులార్ pH మరియు ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కండరాల పనితీరుకు పొటాషియం చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది హృదయ స్పందన, మూత్రపిండాలు మరియు నరాల పనితీరును నియంత్రిస్తుంది.
పోషకాలను నాశనం చేసేవి : చక్కెర, కెఫిన్, మూత్రవిసర్జనలు, భేదిమందులు, కార్టిసోన్ మరియు ఆల్కహాల్ ద్వారా పొటాషియం శోషణ నిరోధించబడుతుంది.
లోపం లక్షణాలు : నిద్రలేమి మరియు సాధారణ బలహీనత, పేలవమైన ప్రతిచర్యలు, నాడీ రుగ్మతలు, క్రమరహిత పల్స్, మలబద్ధకం.

ఫాస్ఫరస్

మూలాలు : గింజలు, గింజలు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు, జున్ను, పాలు, చేపలు, మాంసాలు, అవయవ మాంసాలు.
ప్రాముఖ్యత : ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్మించడానికి భాస్వరం కాల్షియంతో సినర్జిస్టిక్‌గా పనిచేస్తుంది. ఇది కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు & కార్బోహైడ్రేట్‌లను ఉపయోగిస్తుంది. కండరాల సంకోచం మరియు శక్తి ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది.
పోషక విధ్వంసకాలు : చక్కెర, ఇనుము, మెగ్నీషియం మరియు అల్యూమినియం అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల భాస్వరం శోషణ నిరోధించబడుతుంది.
లోపం లక్షణాలు : ఆకలి తగ్గడం, బరువు తగ్గడం, శ్వాస సరిగ్గా లేకపోవడం, నాడీ సంబంధిత రుగ్మతలు మరియు అలసట.

జెర్మేనియం

మూలాలు : జెర్మేనియం జంతువులు మరియు మొక్కల మూలం రెండింటికీ చెందిన అన్ని సేంద్రీయ పదార్థాలలో కనిపిస్తుంది.
బ్రోకలీ, వెల్లుల్లి, సెలెరీ, షిటేక్ పుట్టగొడుగులు, పాలు, ఉల్లిపాయలు, రబర్బ్, జిన్సెంగ్ మరియు కలబంద.
ప్రాముఖ్యత : జెర్మేనియం సెల్యులార్ ఆక్సిజనేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది. నొప్పితో పోరాడటానికి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది, విషాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఎముకలు మరియు దంతాల నిర్మాణంలో భాస్వరం కాల్షియంతో కలిసి పనిచేస్తుంది. ఇది కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు & కార్బోహైడ్రేట్లను ఉపయోగిస్తుంది. కండరాల సంకోచం మరియు శక్తి ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది.
లోపం లక్షణాలు : నిరాశ మరియు మానసిక రుగ్మతలు.

సెలీనియం

మూలాలు : బ్రెజిల్ గింజలు, వెల్లుల్లి, గుల్లలు, చేపలు, అవయవ మాంసాలు
ప్రాముఖ్యత : సెలీనియం అనేది విటమిన్ E తో కలిసి పనిచేసే యాంటీఆక్సిడెంట్. కణజాలాల స్థితిస్థాపకతను కాపాడుతుంది. ఆక్సీకరణ నష్టం మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి శరీరాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
పోషకాలను నాశనం చేసేవి : సెలీనియం శోషణ ఆహార ప్రాసెసింగ్‌ను నిరోధిస్తుంది.
లోపం లక్షణాలు : సత్తువ కోల్పోవడం, అకాల వృద్ధాప్యం, పురుషుల లైంగిక పనితీరు బలహీనపడటం.

 

సిలికా

మూలాలు : ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, సోయాబీన్స్, బెల్ పెప్పర్స్, అల్ఫాల్ఫా, హార్స్‌టైల్ హెర్బ్, తృణధాన్యాలు.
ప్రాముఖ్యత : స్నాయువులు, మృదులాస్థి మరియు రక్త నాళాలు వంటి బంధన కణజాల సమగ్రతకు అవసరం. దంతాలు, ఎముకలు, జుట్టు మరియు గోళ్లను బలపరుస్తుంది.
పోషకాలను నాశనం చేసేవి : ఆహారం శుద్ధి చేసే ప్రక్రియలో సెలీనియం శోషణ నిరోధించబడుతుంది.
లోపం లక్షణాలు : గోర్లు, దంతాలు, జుట్టు మరియు ఎముకలు పెళుసుగా మారడం.

 

వనాడియం

మూలాలు : చేపలు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు
ప్రాముఖ్యత : వెనేడియం కొలెస్ట్రాల్ ఏర్పడటాన్ని నిరోధిస్తుంది. ఎముకలు, మృదులాస్థి మరియు దంతాల అభివృద్ధికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.
పోషక విధ్వంసకాలు : పొగాకు ద్వారా వెనేడియం శోషణ నిరోధించబడుతుంది. వేర్వేరు సమయాల్లో క్రోమియం మరియు వెనేడియం తీసుకోండి.
లోపం లక్షణాలు : గోర్లు, దంతాలు, జుట్టు మరియు ఎముకలు పెళుసుగా మారడం.

 

జింక్

మూలాలు : గుమ్మడికాయ గింజలు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, గుల్లలు, క్లామ్స్, అవయవ మాంసాలు.
ప్రాముఖ్యత : జింక్ ఇన్సులిన్ మరియు పురుష పునరుత్పత్తి ద్రవంలో ఒక భాగం. ఇది జీర్ణక్రియ మరియు భాస్వరం యొక్క జీవక్రియకు సహాయపడుతుంది. ఇది వైద్యం ప్రక్రియను పెంచుతుంది. DNA సంశ్లేషణకు అవసరం. కండరాల సంకోచంలో పాల్గొంటుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు, ఆల్కహాల్ మరియు కొవ్వు ఆమ్లాల జీవక్రియకు అవసరం.
పోషకాలను నాశనం చేసేవి : జింక్ శోషణ ఆల్కహాల్, అధిక కాల్షియం మరియు అధిక చెమట ద్వారా నిరోధించబడుతుంది.
లోపం లక్షణాలు : లైంగిక పరిపక్వత ఆలస్యం, పెరుగుదల మందగించడం, గాయాలు మానకపోవడం, సక్రమంగా లేని ఋతుస్రావం, రుచి మరియు ఆకలి తగ్గడం, వేలుగోళ్లపై తెల్లటి మచ్చలతో మధుమేహం.

షారెట్స్ న్యూట్రిషన్స్‌లో, మీ ఆరోగ్యమే మా ప్రాధాన్యత. ప్రముఖ హెల్త్ సప్లిమెంట్ కంపెనీగా, అత్యుత్తమ నాణ్యత గల న్యూట్రాస్యూటికల్స్‌ను అందించడం ద్వారా మీరు మీ ఉత్తమ జీవితాన్ని గడపడానికి మేము కట్టుబడి ఉన్నాము. ఈ నిబద్ధత నాణ్యమైన నియమించబడిన ఆహార సప్లిమెంట్ ఫార్ములేషన్‌లతో ప్రారంభమవుతుంది.

భారతదేశంలోని ఉత్తమ ఆరోగ్య సప్లిమెంట్లను ఆన్‌లైన్‌లో ఇప్పుడే కొనుక్కోండి.