బిజీగా ఉండే తల్లిదండ్రుల కోసం ఫిట్‌నెస్ షార్ట్‌కట్‌లు.

మీ బిజీ షెడ్యూల్ కోసం ఫిట్‌నెస్ చిట్కాలు: మీ ఫ్యాబ్ బాడ్‌ను తిరిగి పొందడం ఎలా

30 ఏళ్ల తర్వాత జీవితం గురించి ప్రజలు మాట్లాడుకుంటే అది ఒక రకమైన అందం కోసం చేసే పనిలా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారు శారీరక క్షీణతను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. ముక్కు ముడతలు పడుతున్న ప్రేమ చేతులు, వెన్ను కొవ్వు మరియు నాన్నగారి శరీరాలు ఖచ్చితంగా గుర్తుకు వస్తాయి.

కానీ ఈ వ్యక్తులు మిస్ అవుతున్న విషయం ఏమిటంటే వయస్సు అనేది జీవితంలోని మరొక ప్రధాన సంఘటన లాగా భయానకంగా ఉండదు: పిల్లలు జరిగే సమయం. నిజంగా ఆలోచించండి; ఆఫీసులో ఆత్మను కదిలించే బురద కుప్ప ఒకరిని తగ్గించడానికి సరిపోనట్లుగా, పని చేసే తల్లిదండ్రులు చెత్త (అక్షరాలా) డైపర్ పరిస్థితులను, 3am గంటల ఏడుపులను మరియు మనస్సును కదిలించే గణిత హోంవర్క్‌ను ఎదుర్కోవడానికి తమ వద్ద మిగిలి ఉన్న శక్తిని కూడగట్టుకోవాలి. జిమ్‌కు తిరిగి వెళ్లి నిన్నటి అందమైన వైభవాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఎప్పుడైనా తగినంత సమయం ఉందా?

ఆధునిక తల్లిదండ్రులకు ఫిట్‌నెస్‌లో గొప్ప ఆదర్శప్రాయులు ఉన్నారు. మహిళలకు మాజీ ప్రథమ మహిళ మిచెల్ ఒబామా, పురుషులకు రెజ్లర్ నుండి హాలీవుడ్ సూపర్‌స్టార్‌గా మారిన డ్వేన్ 'ది రాక్' జాన్సన్ ఉన్నారు. వారి రద్దీగా ఉండే ప్రజా మరియు ప్రైవేట్ జీవితాలు ఉన్నప్పటికీ వారు అంతటి ఆకట్టుకునే వ్యక్తులను ప్రదర్శించగలిగితే, మీరు మీ #ఫిట్స్‌పో హీరోలు మరియు హీరోయిన్లకు కొంచెం దగ్గరగా ఉండటానికి మీ వద్ద ఉన్నదానిని ఉత్తమంగా ఉపయోగించుకోవచ్చు.

మీరు ఇప్పటికే అలాంటి చక్కని అమ్మలు లేదా నాన్నలలో ఒకరు అయి ఉండవచ్చు, కానీ ఆ పాత్రను ఎలా చూసుకోవాలి? ఈ సరళమైన, గందరగోళం లేని హ్యాక్‌లు అద్భుతమైన, కొత్త మిమ్మల్ని అన్‌లాక్ చేయగలవు.

వ్యాయామం చేసే అలవాటును పెంపొందించుకోండి

చాలా మంది ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులు 'క్రమశిక్షణ' అనే పదాన్ని రహస్య సాస్‌గా వాడటానికి ఇష్టపడతారు. కానీ మీరు నిజంగా ఉన్నంత ఫిట్‌గా కనిపించడానికి, మేము మాట్లాడిన ఎంపిక చేసిన ఫిట్‌నెస్ యోధుల బృందం లోతుగా తవ్వి, క్రమశిక్షణ కంటే అలవాటును ఏర్పరచుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనదని అంగీకరించింది. మేల్కొన్న తర్వాత మీరు సహజంగానే ఒక కప్పు కాఫీ కోసం ఎలా చేరుకుంటారో ఊహించుకోండి. అవును, అంతే. ఒక అలవాటు పాతుకుపోయి ఆటోమేటెడ్ అయిన తర్వాత, మీరు దాని గురించి ఇకపై ఆలోచించరు, మీరు దానిని చేస్తారు కాబట్టి మీ లక్ష్యాలు మరింత సాధించబడతాయి.

నిపుణుల చిట్కా: మీరు పెద్దగా ఉత్సాహంగా లేకుంటే, మంచం మీద నుండి దూకిన తర్వాత 10 నిమిషాల సర్క్యూట్ వంటి సులభమైన దానితో ఆడుకోండి. మీరు అదనపు పరికరాలలో పెట్టుబడి పెట్టాల్సిన అవసరం లేదు. పుష్-అప్స్, బర్పీస్, పర్వతారోహకులు మరియు జంప్ స్క్వాట్స్ వంటి శరీర బరువు వ్యాయామాలు ప్రారంభకులకు అద్భుతాలు చేస్తాయి. మీరు వనరులను కలిగి ఉంటే బాక్స్ జంప్‌లు చేయడానికి మీ మంచం కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

అల్పాహారం దాటవేయవద్దు (మీకు సమయం లేకపోయినా)

డైటింగ్ వల్ల శరీర బరువు (హ, హ) తగ్గుతుందనేది రహస్యం కాదు, కానీ అది వ్యూహాత్మకంగా తినడం తగ్గించినంతగా ఆహారం తీసుకోవడంలో తీవ్ర తగ్గుదల కాదు. పిల్లలను పాఠశాలకు త్వరగా తీసుకెళ్లాల్సిన సమయం-ఆకలితో ఉన్న నిపుణుడిగా, మీరు ఎల్లప్పుడూ త్వరిత అల్పాహార ఆలోచనలకు మారవచ్చు, కాబట్టి మీరు రోజులో అతి ముఖ్యమైన భోజనాన్ని కోల్పోరు. వాటిలో ఇవి ఉన్నాయి: పండ్లు, ఓట్ మీల్, ప్రోటీన్-షేక్స్, టోస్ట్‌లు మరియు గుడ్లు.

హృదయపూర్వకమైన అల్పాహారాన్ని ఆస్వాదించే వారు కానీ బరువు పెరగడం గురించి ఆందోళన చెందేవారు, మీ ఆహారంలో మీడియం చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్ ( MCT ) పొడి లేదా నూనెను చేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. MCT అనేది ఆహార కొవ్వు యొక్క ప్రత్యేకమైన రూపం, ఇది శరీరంలో మిగులును నిల్వ చేయదు లేదా సాధారణ కొవ్వుల వలె ధమనులను మూసుకుపోదు మరియు అవి త్వరగా జీవక్రియ చేయబడి తక్షణ శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి. ఉదయం వ్యాయామాన్ని తగ్గించడానికి మీరు అదనపు ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి ఉదయం దీనిని తీసుకోవడం మంచిది.

పోషక పదార్ధాలు

ఆహార పదార్ధాల రంగం ఒక మైండ్ బెడిసికొట్టే చిక్కుముడిని. మీరు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ మాత్రలు వంటి సాధారణ అనుమానితులతో ఖచ్చితంగా పరిచయం కలిగి ఉంటారు. కానీ ఫార్మసీ లేదా ఆన్‌లైన్ స్టోర్‌లో తనిఖీ చేయండి, మీరు ఇంకా చాలా వాటితో బాంబు దాడి చేస్తారు, ఇది ప్రమాదకరమైనది ఎందుకంటే మీరు సమాచారం లేని సప్లిమెంట్ కాక్‌టెయిల్ యొక్క దుష్ప్రభావాలను అనుభవించకూడదు.

మీరు ఒకదాన్ని మాత్రమే ఎంచుకోవలసి వస్తే, MCT ని తీసుకోండి. ఇది సురక్షితమైనది, ధృవీకరించబడినది మరియు సంరక్షణకారులను కలిగి ఉండదు. సామెత ప్రకారం, మీరు పని నుండి మరియు తల్లిదండ్రుల విధుల నుండి నిరంతరం అలసట మరియు బద్ధకాన్ని అనుభవిస్తున్నారని ఊహిస్తే, అది డాక్టర్ ఆదేశించినట్లే కావచ్చు.

ఎందుకు అలా? ఇంతకుముందు, MCTలు రుచిలేని నూనెలు లేదా పొడి రూపంలో వస్తాయని మేము చెప్పాము, వీటిని మీకు ఇష్టమైన వంటకాలు లేదా పానీయాలలో కలపవచ్చు, తద్వారా మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది. కానీ MCT కార్యాలయంలో పదునైన పనితీరు కోసం మానసిక స్పష్టతను కూడా పెంచుతుంది; మెదడుకు ప్రత్యామ్నాయ ఇంధనంగా కీటోన్‌లను కలిగి ఉండటం ద్వారా, ఇది జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను మెరుగుపరుస్తుందని మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధిని ఎదుర్కోవడంలో కూడా సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు నిరూపించాయి.

ఒక్కసారి ఆలోచించండి: మీ మానసిక పరాక్రమం అధిక ఉత్పాదకతకు దారితీస్తే, అంటే ముందుగానే శిక్షణ ప్రారంభించే సమయం వస్తే, మీరు చివరకు ట్రెడ్‌మిల్‌పైకి వెళ్లడానికి అవసరమైన సమయం పొందుతారు, కాదా?

స్మార్ట్ వర్క్అవుట్

మనలో సన్నగా, మంచి టోన్ ఉన్న ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులు ఒక టి గురించి తెలుసుకుంటారు. గుడ్డిగా కాకుండా చాకచక్యంగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల వారి శరీరాలు తక్కువ సమయంలోనే ఉత్తమ ఫలితాలను పొందగలవని వారు అర్థం చేసుకుంటారు.

'గుడ్డిగా' అంటే ఏమిటి? మేము మాట్లాడిన ఒక ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికురాలు, వారపు రోజులలో సమయం లేకపోవడం కోసం వారాంతంలో 2 గంటల పాటు జిమ్ సెషన్‌లో వీలైనంత ఎక్కువ సమయం తీసుకునేవారని చెప్పింది. ఆమె కోరుకున్న ఫలితాలు కనిపించకపోవడంతో ఆమె ఉత్సాహం కోల్పోయింది. ఆమె వారానికి 3 నుండి 4 సార్లు చేసే హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత మాత్రమే విషయాలు నెమ్మదిగా పుంజుకున్నాయి. ఆమె ఒక ఆసక్తికరమైన సారూప్యతను ఇచ్చింది: మీరు ఈ రోజు పూర్తి బ్యారెల్ బియ్యం తినరు మరియు ఆహారం లేకుండా మిగిలిన సంవత్సరం జీవించలేరు.

దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు తక్కువ విశ్రాంతి తీసుకొని, తక్కువ వ్యవధిలో చేసే చిన్న, తీవ్రమైన వ్యాయామాలలో పూర్తిగా పెట్టుబడి పెట్టారని భావించి, కేవలం 15 నిమిషాలు కూడా అంతే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, MCTలు బిజీగా ఉండే తల్లిదండ్రులకు సరైన ఫిట్‌నెస్ పెర్క్-మీ-అప్‌లను అందిస్తాయి; శరీరంలో కీటోన్‌లుగా మార్చబడిన తర్వాత, ఇది ఎక్కువ ఓర్పును మరియు వ్యాయామం తర్వాత వేగంగా కోలుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అది మరింత తెలివైన వ్యాయామానికి అర్హత పొందుతుంది.

మీ కండరాలను ఊహించుకుంటూ ఉండండి

మీ కండరాలు మీ వ్యాయామ దినచర్యను గుర్తుంచుకుంటాయని మరియు ఓవర్ టైం వారి పనితీరును స్థిరంగా ఉంచగలవని మీకు తెలుసా? అందుకే విజయవంతంగా ఫిట్‌నెస్ చేసేవారు తమ కండరాలను నిమగ్నమై ఉంచడానికి వివిధ రకాల వ్యాయామాలలో క్రమం తప్పకుండా పాల్గొంటారు.

మీ సాధారణ వ్యాయామాలను వివిధ వ్యాయామ శైలులతో పూర్తి చేయడం వల్ల వశ్యత, కోర్ బలం మరియు కార్డియో సామర్థ్యం పెరుగుతాయి. కానీ కొన్నిసార్లు, అపరిచిత ప్రాంతంలోకి వెళ్లడం కష్టంగా ఉంటుంది. మీరు మీ ఫోన్‌ను బయటకు తీసుకెళ్లే భాగం ఇదే, ఎందుకంటే మీరు మీ భాగస్వామికి (లేదా స్నేహితుడికి) కాల్ చేసి, క్రాస్‌ఫిట్, కిక్‌బాక్సింగ్, ఏరియల్ యోగా లేదా కలిసి నృత్య తరగతులకు సైన్ అప్ చేయబోతున్నారు. మీ పక్కన ప్లస్ వన్ మరియు డబ్బు ఉంచితే, మీరు శిక్షణలను విలువైనదిగా చేయాలనుకుంటున్నారు.

మీ శరీరానికి సరైన విశ్రాంతి

ఓహ్, అందం నిద్ర యొక్క శక్తుల గురించి మనందరికీ తెలియదా? కానీ జీవితం వారిని వేర్వేరు దిశల్లోకి లాగుతున్నప్పుడు ఏడు లేదా ఎనిమిది గంటల పాటు నిద్రపోయే లగ్జరీని ఎంతమంది తల్లిదండ్రులు భరించగలరు? మీరు ఏ విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సి వచ్చినా, అవి నాణ్యమైనవిగా ఉండేలా చూసుకోండి; నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా తీవ్రమైన వ్యాయామాన్ని నివారించండి మరియు ఎలక్ట్రానిక్ గాడ్జెట్‌లకు బదులుగా కొత్తదనం కోసం చేరుకోండి.

ఆదర్శవంతంగా, ప్రతి రాత్రి లైట్లు ఆపివేయడం కూడా ఒకే సమయంలో ఉంచాలి. అవును, అది వారాంతాల్లో కూడా వర్తిస్తుంది. ఇది మీరు లోతైన REM నిద్రలోకి సజావుగా ప్రవేశించేలా చేస్తుంది, ఇది మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, రీఛార్జ్ చేయడానికి మరియు మరుసటి రోజు 100% శారీరక, మానసిక మరియు అభిజ్ఞా పదును కోసం పునరుత్పత్తి చేయడానికి కేంద్ర బిందువు - MCTలు విస్తరించడంలో సహాయపడే శారీరక శిఖరాలను కలిగి ఉంటుంది.

మర్చిపోకుండా ఉండాలంటే, తగినంత నిద్ర లేకపోవడం అనేది హ్యాండిల్స్, వీపు కొవ్వులు మరియు నాన్న శరీరాలను ఇష్టపడటానికి ఒక జారే వాలు.