బరువు నిర్వహణ కోసం ఆహారాలు
బరువు నిర్వహణ - ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి ఆహారాలు.
ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే ఐదు సులభమైన ఆహార ఎంపికలు మీ బరువు ఇప్పటికే ఆదర్శంగా ఉంటే, అభినందనలు! మీరు చూస్తున్నారా, ఎక్కువ మంది ప్రజలు తమ బరువుతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు.
కొన్ని చాలా సన్నగా ఉంటాయి, మరికొన్ని కొన్ని కిలోలు లేదా పౌండ్లు తగ్గించుకోవాలి. కాబట్టి దాని కోసమే, మీరు వెన్ను తట్టుకోవాలి. అయితే, ఇప్పటి నుండి మీరు ఏమి తింటున్నారో గమనించకూడదని దీని అర్థం కాదు. బరువు తగ్గడం అంటే ఆరోగ్యంగా ఉండటం అని కాదు. సరైన ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి మీ నోటిలోకి ఏమి వెళుతుందో జాగ్రత్తగా ఉండటం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.
ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి ఆహారాలు
మీరు మీ ఆహారంలో క్రమం తప్పకుండా చేర్చుకోగల కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను మేము క్రింద జాబితా చేసాము.
వీటితో పాటు చురుగ్గా ఉండటం మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం.
తృణధాన్యాల రొట్టె
మీరు సూపర్ మార్కెట్‌లో మీ బ్రెడ్‌ను ఎంచుకోబోతున్నట్లయితే, తెల్లటి వాటికి బదులుగా తృణధాన్యాన్ని ఎంచుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. తృణధాన్యాల బ్రెడ్ ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి అనువైన ఎంపిక ఎందుకంటే ఇది ఎక్కువ కాలం సంతృప్తి చెందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది (మరియు తక్కువ GI!). ఇది మీరు తెల్ల బ్రెడ్ నుండి పొందలేరు. అదనంగా, తృణధాన్యాల బ్రెడ్‌లు తెల్ల బ్రెడ్ ఇకపై అందించలేని పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి.
మరి మీరు దీన్ని మరింత ఆరోగ్యకరంగా ఎలా తయారు చేస్తారు? మీ హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్‌ను టోస్ట్ చేసే ముందు దానిపై పూసే ముందు, కొద్ది మొత్తంలో MCT ఆయిల్‌ను ఫ్రూట్ జామ్‌తో ఎందుకు కలపకూడదు? ఇప్పుడు, అది చాలా బాగుంది!
కూరగాయలు
ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి కూరగాయలు ముఖ్యమని మనందరికీ తెలుసు. కానీ ప్రతిరోజూ ఒకే రకమైన కూరగాయలు తినడం కూడా మంచిది కాదు. ఈ క్రింది కూరగాయలను ప్రయత్నించండి మరియు వాటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అనుభవించండి:
దోసకాయ, క్యారెట్లు, కాలే, పుట్టగొడుగులు, సెలెరీ
మీ సలాడ్‌లో లేదా మీ వెజిటబుల్ చిప్స్ కోసం హెల్తీ డిప్‌లో ఆరోగ్యకరమైన MCT ఆయిల్‌ను చేర్చుకోండి. మీరు రెగ్యులర్‌గా తీసుకునే సాల్టీ చిప్స్‌ను వెజిటేజీలతో భర్తీ చేయడం ద్వారా, మీరు మంచి రుచిగల ఆహారాన్ని కోల్పోకుండా ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకుంటారు.
ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు
ఆరోగ్యకరమైన బరువుకు మరో మంచి ఆహార ఎంపిక ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు. ఇందులో బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు, పొటాషియం, విటమిన్ సి మరియు భాస్వరం పుష్కలంగా ఉంటాయి. బరువును నిర్వహించడానికి బంగాళాదుంపలు పెద్దగా ఉపయోగపడవని కొందరు అనుకుంటారు కానీ అది కేవలం ఒక అపోహ మాత్రమే. మీరు మీ బంగాళాదుంపలకు సోర్ క్రీం మరియు వెన్న వంటి మసాలా దినుసులు జోడిస్తుంటే అది నిజం. అందువల్ల, దానిని ఉడకబెట్టి MCT ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన నూనెను జోడించడం ఉత్తమ ఎంపిక.
చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు సాల్మన్
మీరు బరువును మెయింటెయిన్ చేయాలనుకుంటే లేదా కొంతవరకు తగ్గాలనుకుంటే, గ్రిల్డ్ స్కిన్‌లెస్ చికెన్ బ్రెస్ట్ తినడం సిఫార్సు చేయబడింది (వాస్తవానికి, మీరు ఇంకా శారీరకంగా చురుకుగా ఉండాలి). MCT ఆయిల్ యొక్క థర్మోజెనిసిస్ ప్రభావం నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి మరియు దానిని ఆరోగ్యంగా చేయడానికి మీరు మీ భోజనం తయారుచేసేటప్పుడు MCT ఆయిల్‌ను జోడించవచ్చు.
మీరు చేపలను కోరుకుంటే, సాల్మన్ చేప ఉత్తమ ఎంపికలలో ఒకటి. ఇది లీన్ ప్రోటీన్‌తో నిండి ఉంటుంది, ఇది వారి బరువును జాగ్రత్తగా చూసుకునే వారికి సరైనది.
ఆరోగ్యకరమైన నూనెను వాడండి - మీడియం చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్ ఆయిల్ l
ఈ బ్లాగులో మీడియం చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్ ఆయిల్ గురించి చాలాసార్లు ప్రస్తావించాము - మరియు దానికి మంచి కారణం ఉంది. చాలా మంది ఆరోగ్య ప్రియులు ఇతర నూనెల కంటే (కొబ్బరి నూనెతో సహా) దీనిని ఎంచుకోవాలని ప్రోత్సహిస్తారు.
మీడియం చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ జీర్ణం కావడానికి సులభం మరియు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇది బరువును నిర్వహించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని కడుపు నిండినట్లు ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కొవ్వులను కాల్చడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, మీ శరీరానికి తప్పనిసరిగా ప్రయోజనం చేకూర్చని ఆహారాల కోసం మీరు కోరుకోరు.
చివరగా, వీలైనప్పుడల్లా, మీ కూరగాయలు & మాంసాన్ని వాటి మూలం నుండి నేరుగా పొందండి. ఇది ఉత్పత్తులు సహజమైనవి మరియు రసాయనాలు లేనివి అని తనిఖీ చేయడానికి.
