గ్లైసిన్: కండరాలను నిర్మించే, మెదడును పెంచే అమైనో ఆమ్లం, ఇది మొత్తం శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

మీకు ఈ పదం గురించి ప్రత్యేకంగా తెలియకపోవచ్చు, కానీ మీరు మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, అది సరిగ్గా పనిచేయడానికి ప్రతిరోజూ గ్లైసిన్‌ను ఉపయోగిస్తారు. ఈ అమైనో ఆమ్లం అనేక రకాల కండరాలు, అభిజ్ఞా మరియు జీవక్రియ చర్యలకు అవసరం. ఇది గ్లైకోజెన్ మరియు కొవ్వు వంటి పోషకాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు రవాణా చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇవి కణాల ద్వారా శక్తి కోసం ఉపయోగించబడతాయి మరియు ఈ ప్రక్రియలో, ఇది బలమైన రోగనిరోధక, జీర్ణ మరియు నాడీ వ్యవస్థలకు మద్దతు ఇస్తుంది.

మానవ శరీరంలో, గ్లైసిన్ చర్మం, కీళ్ల బంధన కణజాలాలు మరియు కండరాల కణజాలంలో అధిక సాంద్రతలలో కనిపిస్తుంది. కొల్లాజెన్ మరియు జెలటిన్‌ను ఏర్పరచడానికి ఉపయోగించే కీలకమైన అమైనో ఆమ్లాలలో ఒకటైన గ్లైసిన్ ఎముక రసం మరియు ఇతర ప్రోటీన్ వనరులలో కనిపిస్తుంది. వాస్తవానికి, గ్లైసిన్ (ప్రోలిన్ మరియు అర్జినిన్ వంటి అనేక ఇతర పోషకాలతో పాటు) "సూపర్‌ఫుడ్" ఎముక రసం దాని అద్భుతమైన వైద్యం సామర్ధ్యాలను ఇచ్చే వాటిలో భాగం.

గ్లైసిన్ ప్రయోజనాలు మరియు ఉపయోగాలు - Glycine Benefits & Uses in Telugu - Glycine benefits & uses in Telugu

చాపెల్ హిల్‌లోని నార్త్ కరోలినా విశ్వవిద్యాలయంలోని సెల్ మరియు డెవలప్‌మెంటల్ బయాలజీ విభాగాలు చేసిన పరిశోధన ప్రకారం, అల్సర్లు, ఆర్థరైటిస్, లీకీ గట్ సిండ్రోమ్, డయాబెటిస్, మూత్రపిండాలు మరియు గుండె వైఫల్యం, న్యూరో బిహేవియరల్ డిజార్డర్స్, క్రానిక్ ఫెటీగ్ స్లీప్ డిజార్డర్స్ మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌లతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో లక్షణాలను తగ్గించడంలో గ్లైసిన్ సహాయపడుతుందని తేలింది. ( 1 )

గ్లైసిన్ వంటి అమైనో ఆమ్లాలను సప్లిమెంట్ రూపంలో కనుగొనవచ్చు, కానీ వాటిని సహజ ఆహార వనరుల నుండి పొందడం సులభం - మరియు బహుశా మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

గ్లైసిన్ యొక్క అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాల్లో కొన్ని:

• లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.

• సార్కోపెనియా (కండరాల నష్టం, కండరాల క్షీణత లేదా క్షీణత) నివారణ

• మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ ఉత్పత్తిలో పాత్ర పోషిస్తుంది

• మానసిక పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది

• స్ట్రోక్స్ మరియు మూర్ఛలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది

• వృద్ధాప్య సంకేతాలు లేదా సెల్యులార్ ఉత్పరివర్తనాల నుండి చర్మాన్ని రక్షించడం

• కీళ్లలోని కొల్లాజెన్‌ను రక్షించడం మరియు కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడం.

• వశ్యత మరియు చలన పరిధిని మెరుగుపరచడం

• రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడం మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం.

• నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం

• గ్లూటాతియోన్ ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా వాపు మరియు ఫ్రీ రాడికల్ నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది.

• కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం

• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పొరను నిర్మించడం

• పిత్త లవణాలు మరియు జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

• అలెర్జీ మరియు ఆటో ఇమ్యూన్ ప్రతిచర్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

• శక్తి స్థాయిలను పెంచడం మరియు అలసటతో పోరాడటం

• ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది

• ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన ప్రభావాలతో పోరాడటం

• మూర్ఛలు, స్కిజోఫ్రెనియా మరియు మానసిక రుగ్మతల లక్షణాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది

ఈ ప్రయోజనాలన్నిటిలో, శరీరంలో గ్లైసిన్ ఉపయోగించబడే అనేక కీలక మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది

కండరాలను ఏర్పరిచే మరియు కండరాల పునరుద్ధరణను పెంచే విలువైన ప్రోటీన్ కణజాల క్షీణతను నిరోధించడంలో గ్లైసిన్ సహాయపడుతుందని కనుగొనబడింది. వాస్తవానికి, ఇది వృద్ధాప్యంలో కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, కీళ్లలో మృదులాస్థి నష్టాన్ని నివారిస్తుంది మరియు పగటిపూట శక్తి, శారీరక పనితీరు మరియు మానసిక సామర్థ్యాలను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది (అథ్లెట్లకు ఇవన్నీ ముఖ్యమైనవి). ( 2 , 3 )

క్రియేటిన్ బయోసింథసిస్ సమయంలో గ్లైసిన్ ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది కండరాలకు నష్టాన్ని సరిచేయడానికి మరియు బలంగా పెరగడానికి ఇంధనం యొక్క ప్రత్యక్ష వనరును అందిస్తుంది. ఇది మీ ఆహారం నుండి పోషకాలను మార్చడంలో దాని పాత్రకు ధన్యవాదాలు, కణాలకు శక్తిని అందించడంలో సహాయపడుతుంది, ఆకలితో ఉన్న కండరాల కణజాలాలకు ఆహారం ఇవ్వడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఓర్పు, బలం మరియు పనితీరును పెంచుతుంది. హార్మోన్ ఉత్పత్తి మరియు నియంత్రణ విషయానికి వస్తే ఇది ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది, శరీరం సహజంగా స్టెరాయిడ్ హార్మోన్లను సంశ్లేషణ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇవి కొవ్వు మరియు కండర ద్రవ్యరాశి నిష్పత్తిని నియంత్రిస్తాయి మరియు శక్తి వ్యయాన్ని నియంత్రించగలవు. ( 4 )

2. కీళ్ళు మరియు మృదులాస్థిని మరమ్మతు చేస్తుంది మరియు రక్షిస్తుంది

ఎముక రసంలో (ముఖ్యంగా ప్రోలిన్) లభించే ఇతర అమైనో ఆమ్లాలతో కలిపి, గ్లైసిన్ కొల్లాజెన్ ఏర్పడటంలో పాత్ర పోషిస్తుంది, కీళ్ళు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువుల పెరుగుదల మరియు పనితీరును ప్రోత్సహిస్తుంది. కొల్లాజెన్‌లో దాదాపు మూడింట ఒక వంతు గ్లైసిన్‌తో కూడి ఉంటుంది మరియు కీళ్లను సరళంగా మరియు షాక్‌ను తట్టుకోగలిగేలా ఉంచే బంధన కణజాలాన్ని ఏర్పరచడంలో కొల్లాజెన్ చాలా ముఖ్యమైనది. అందుకే కొల్లాజెన్ హైడ్రోలైజేట్‌ను తరచుగా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వంటి క్షీణించిన కీళ్ల వ్యాధుల చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు. ( 5 )

వృద్ధులు పెరుగుతున్న కొద్దీ, కీళ్లలోని దెబ్బతిన్న కణజాలాలను మరమ్మతు చేయడానికి తగినంత ప్రోటీన్లు (అమైనో ఆమ్లాలు) తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఇవి నిరంతర ఫ్రీ రాడికల్ నష్టం కారణంగా బాధపడతాయి. సాగే, సౌకర్యవంతమైన మృదులాస్థి ఏర్పడటానికి గ్లైసిన్ అవసరం, దెబ్బతిన్న కీళ్లను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వృద్ధులలో చలనశీలత మరియు కార్యాచరణ కోల్పోకుండా నిరోధించవచ్చు. ( 6 )

3. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది

గ్లైసిన్ మరియు ప్రోలిన్ వంటి అమైనో ఆమ్లాలు జీర్ణవ్యవస్థను కప్పి ఉంచే కణజాలాన్ని పునర్నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి, ఆహార కణాలు మరియు బ్యాక్టీరియాను అవి ఉన్న చోట ఉంచుతాయి, చిన్న రంధ్రాలు ఏర్పడటానికి అనుమతించకుండా, రక్తప్రవాహంలోకి కణాలను పంపించి అవి మంటను ప్రేరేపిస్తాయి. గ్లైసిన్ గట్ లైనింగ్‌ను తయారు చేసే రెండు ముఖ్యమైన పదార్థాలను ఏర్పరచడంలో సహాయపడుతుంది: కొల్లాజెన్ మరియు జెలటిన్.

కొల్లాజెన్ మరియు జెలటిన్ ఆహార అలెర్జీలు మరియు సున్నితత్వం ఉన్నవారు ఆహారాన్ని మరింత సులభంగా తట్టుకోవడానికి సహాయపడతాయి,

ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధులు లేదా అజీర్ణం (లీకీ గట్ సిండ్రోమ్, IBS, క్రోన్స్, అల్సరేటివ్ కొలిటిస్ మరియు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌తో సహా) ఉన్నవారిలో GI ట్రాక్ట్ యొక్క లైనింగ్‌ను ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు ప్రోబయోటిక్ సమతుల్యత మరియు పెరుగుదలను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది.

జీర్ణవ్యవస్థలో, గ్లైసిన్ జీవక్రియ ఇంధనంగా కూడా పనిచేస్తుంది. ఇది పిత్తం, న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు, క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ మరియు పోర్ఫిరిన్‌లను తయారు చేయడానికి అవసరం, ఇది మీ ఆహారం నుండి పోషకాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, ఇది పిత్త ఆమ్లాల ఉత్పత్తికి సహాయపడటం ద్వారా కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ATP రూపంలో శక్తి కోసం ఉపయోగించే కణాలకు గ్లైకోజెన్‌ను రవాణా చేయడంలో సహాయపడుతుంది . గ్లైసిన్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుందని, ఇది మరింత శాశ్వత శక్తిని కలిగిస్తుందని మరియు చక్కెర కోరికలు మరియు అలసటను నివారిస్తుందని కూడా ఆధారాలు చూపిస్తున్నాయి.

4. వృద్ధాప్య ప్రభావాలను నెమ్మదిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను పెంచుతుంది

గ్లైసిన్ గ్లూటాతియోన్‌ను ఏర్పరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది కణ నష్టం మరియు వృద్ధాప్య సంకేతాలను నివారించడానికి ఉపయోగించే విలువైన యాంటీఆక్సిడెంట్. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో 2011లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో వృద్ధులలో గ్లూటాతియోన్ లోపం సంశ్లేషణలో గణనీయమైన తగ్గింపు కారణంగా సంభవిస్తున్నప్పటికీ, గ్లూటాతియోన్ పూర్వగాములు సిస్టీన్ మరియు గ్లైసిన్‌తో భర్తీ చేయడం వల్ల గ్లూటాతియోన్ సంశ్లేషణ పూర్తిగా పునరుద్ధరిస్తుందని కనుగొన్నారు. ఇది సాంద్రతలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు వృద్ధాప్యానికి దారితీసే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు ఆక్సిడెంట్ నష్టాల స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ( 7 )

కొన్ని అధ్యయనాలలో, గ్లైసిన్ క్యాన్సర్‌కు దారితీసే సెల్యులార్ ఉత్పరివర్తనాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుందని కూడా కనుగొనబడింది. లక్ష్యంగా చేసుకున్న అమైనో యాసిడ్ థెరపీని ఉపయోగించడం వల్ల క్యాన్సర్ కణాల శక్తి సరఫరాను తగ్గించడం ద్వారా వాటి పెరుగుదలను నిరోధించవచ్చని మరియు క్యాన్సర్‌తో పాటు అనేక ఇతర దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉన్న మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి.

5. నరాలను శాంతపరుస్తుంది మరియు మెదడుకు పోషణను అందిస్తుంది

మెదడు మరియు నరాలు శక్తి కోసం ఉపయోగించే కొన్ని పోషకాల జీవక్రియ సంశ్లేషణను నియంత్రించడంలో గ్లైసిన్ ఎలా సహాయపడుతుంది కాబట్టి ఇది అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కాల్షియం, క్లోరైడ్ మరియు పొటాషియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడం ద్వారా శరీరం అంతటా నరాల ప్రేరణలను నియంత్రించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.

నరాల మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ ఫంక్షన్లలో దాని పాత్ర కారణంగా, గ్లైసిన్ నిద్ర , మానసిక పనితీరు, శారీరక అనుభూతులు, మానసిక స్థితి, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ప్రవర్తనలను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది . ఉదాహరణకు, గ్లైసిన్ టౌరిన్ మరియు గామా-అమైనోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్ (GABA) వంటి ఇతర అమైనో ఆమ్లాలతో కలిసి నిరోధక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్‌గా పనిచేస్తుంది.

గ్లైసిన్ మెదడులోని హైపర్యాక్టివిటీని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని మరియు అభ్యాస వైకల్యాలు, స్కిజోఫ్రెనియా, బైపోలార్ డిజార్డర్/ మానిక్ డిప్రెషన్ మరియు మూర్ఛ వంటి మానసిక రుగ్మతల చికిత్స లేదా నివారణలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుందని కొన్ని ఆధారాలు చూపిస్తున్నాయి. మానసిక/అభిజ్ఞా అనారోగ్యానికి సమగ్ర చికిత్స ప్రణాళికలో భాగంగా ఇతర సప్లిమెంట్లతో ఉపయోగించినప్పుడు గ్లైసిన్ మానసిక లక్షణాలు, స్ట్రోక్‌లు మరియు మూర్ఛలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి. ( 8 )

6. అలసటతో పోరాడుతుంది మరియు ప్రశాంతమైన నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది

కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ మరియు జీర్ణవ్యవస్థలో గ్లైసిన్ పాత్ర కారణంగా, శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి, రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు అలసటను నివారించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. రాత్రిపూట మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచే మరియు మంచి నిద్ర పొందడానికి ఆటంకం కలిగించే ఆందోళన లేదా భయాన్ని శాంతపరచడానికి కూడా దీనిని ఉపయోగించవచ్చు - అంతేకాకుండా ఇది రోజులోని అన్ని సమయాల్లో శక్తి కోసం కణాలు మరియు కణజాలాలకు పోషకాలను నేరుగా తీసుకురావడంలో సహాయపడుతుంది. జపనీస్ సొసైటీ ఆఫ్ స్లీప్ రీసెర్చ్ చేసిన పరిశోధన ప్రకారం, గ్లైసిన్ సప్లిమెంట్లు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి, పగటిపూట నిద్రను తగ్గిస్తాయి మరియు జ్ఞాపకశక్తి గుర్తింపు పనుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. ( 9 )

ఎర్ర రక్త కణాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడే హిమోగ్లోబిన్ యొక్క ఒక భాగం అయిన హీమ్ యొక్క బయోసింథసిస్‌ను నిర్వహించడంలో సహాయపడటం దీని అతి ముఖ్యమైన విధుల్లో ఒకటి. ( 10 ) ఎర్ర రక్త కణాలు శరీరం చుట్టూ ఆక్సిజన్‌ను తీసుకెళ్లడానికి, సెల్యులార్ విధులకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు కణజాలం, గుండె మరియు మెదడుకు శక్తిని అందించడానికి సహాయపడతాయి. వాస్తవానికి, అథ్లెట్లలో శక్తిని మెరుగుపరచడానికి, రక్తహీనత వల్ల కలిగే అలసటతో పోరాడటానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి ఉద్దేశించిన సప్లిమెంట్లలో గ్లైసిన్ తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది.

గ్లైసిన్ అంటే ఏమిటి?

"అనవసరం లేని" (షరతులతో కూడిన) అమైనో ఆమ్లంగా వర్గీకరించబడిన గ్లైసిన్, మానవ శరీరం ద్వారానే తక్కువ మొత్తంలో తయారు చేయబడుతుంది, అయితే దాని అనేక ప్రయోజనకరమైన పాత్రల కారణంగా చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆహారం నుండి చాలా ఎక్కువ తీసుకోవడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

గ్లైసిన్ గురించి పోషకాహార సమాచారం మరియు వాస్తవాలు:

• గ్లైసిన్ అనేది మానవ ఎంజైమ్‌లు మరియు ప్రోటీన్లలో కనిపించే రెండవ అత్యంత విస్తృతమైన అమైనో ఆమ్లం, అందుకే ఇది శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి భాగంలో పాత్రలను కలిగి ఉంటుంది. ( 11 )

• శరీరంలో ప్రోటీన్ తయారు చేయడానికి ఉపయోగించే 20 అమైనో ఆమ్లాలలో ఇది ఒకటి, ఇది అవయవాలు, కీళ్ళు మరియు కండరాలను ఏర్పరిచే కణజాలాన్ని నిర్మిస్తుంది. శరీరంలోని ప్రోటీన్లలో, ఇది కొల్లాజెన్ (మానవులలో మరియు అనేక క్షీరదాలలో అత్యంత సమృద్ధిగా ఉండే ప్రోటీన్) మరియు జెలటిన్ (కొల్లాజెన్ నుండి తయారైన పదార్థం)లో కూడా కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది.

• కండరాల పెరుగుదలను మెరుగుపరచడం, జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పొరను నయం చేయడం మరియు కీళ్ళు మరియు చర్మంలో మృదులాస్థి నష్టాన్ని తగ్గించడం వంటివి కొన్ని అత్యంత ఆకర్షణీయమైన లక్షణాలలో ఉన్నాయి.

• అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలలో (మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులు వంటివి) కొంత గ్లైసిన్ ఉన్నప్పటికీ, ఉత్తమ వనరులు - కొల్లాజెన్ మరియు జెలటిన్ - పొందడం కష్టం. ఈ ప్రోటీన్లు చాలా మాంసం ముక్కలలో కనిపించవు మరియు బదులుగా నేడు చాలా మంది పారవేసే జంతువుల భాగాలను తినడం ద్వారా పొందబడతాయి: చర్మం, ఎముకలు, బంధన కణజాలం, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు.

• అనారోగ్యంతో ఉన్నవారు, శస్త్రచికిత్స నుండి కోలుకుంటున్నవారు, కొన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలకు ఆటంకం కలిగించే మందులు తీసుకోవడం లేదా చాలా ఒత్తిడికి లోనవుతున్నవారు కోలుకోవడానికి అదనపు గ్లైసిన్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.

గ్లైసిన్ మూలం

మీ ఆహారంలో ఎక్కువ గ్లైసిన్ తీసుకోవడం మీరు అనుకున్నదానికంటే చాలా సులభం. ఎముక రసం సహజంగా లభించే గ్లైసిన్ మరియు ఇతర అమైనో ఆమ్లాలకు గొప్ప మూలం, చవకైనది, ఇంట్లో తయారు చేసుకోవడం సులభం మరియు చాలా విస్తృతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఎముక రసం - ఎముకలు, చర్మం మరియు స్నాయువులు వంటి నెమ్మదిగా ఉడకబెట్టే జంతువుల భాగాల నుండి తయారు చేయబడినది - సహజ కొల్లాజెన్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది సాధారణ పాశ్చాత్య ఆహారంలో తరచుగా లేని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ఇతర పదార్థాలను విడుదల చేస్తుంది.

అయితే, మీరు బోన్ బ్రోత్ తినడానికి ఇష్టపడకపోతే - ఉదాహరణకు, మీరు శాఖాహారులు లేదా శాకాహారి అయితే - గ్లైసిన్‌ను మొక్కల ఆహారాల నుండి కూడా పొందవచ్చు. మొక్కల ఆధారిత వనరులలో బీన్స్; పాలకూర, కాలే, కాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ మరియు గుమ్మడికాయ వంటి కూరగాయలు; అరటిపండు మరియు కివి వంటి పండ్లు ఉన్నాయి. బోన్ బ్రోత్ కాకుండా, మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు మరియు చేపలతో సహా "ప్రోటీన్ల పూర్తి వనరులు" (జంతు ప్రోటీన్లు) లో కూడా గ్లైసిన్ కనుగొనవచ్చు.

కొన్ని ఆహార ఉత్పత్తులలో మరియు కొన్నిసార్లు వంట లేదా ఆహార తయారీలో ఉపయోగించే కొల్లాజెన్ నుండి తయారైన పదార్ధం అయిన జెలటిన్‌లో కూడా గ్లైసిన్ అధిక మొత్తంలో ఉంటుందని మర్చిపోవద్దు . జెలటిన్‌ను సాధారణంగా పెద్ద మొత్తంలో తినరు కానీ కొన్ని జెలటిన్ డెజర్ట్‌లు, పెరుగులు, పచ్చి చీజ్‌లు లేదా ఐస్ క్రీం తయారుచేసేటప్పుడు వంటకాల్లో చేర్చవచ్చు.

గ్లైసిన్ సప్లిమెంట్లు మరియు మోతాదు సిఫార్సుల విషయానికి వస్తే, మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది:

• కొన్ని ఆహారాలు (ముఖ్యంగా జంతు ప్రోటీన్లు మరియు ఎముక రసం) కొంత గ్లైసిన్‌ను అందిస్తాయి, అయితే మొత్తాలు సాధారణంగా తక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి మీరు అధిక మోతాదు పొందాలనుకుంటే సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలి.

• ఈ సమయంలో గ్లైసిన్ యొక్క రోజువారీ అవసరం లేదా గరిష్ట పరిమితి లేదు. చాలా మంది ఇప్పటికే వారి ఆహారం నుండి రోజుకు రెండు గ్రాముల గ్లైసిన్ పొందుతున్నారని నమ్ముతారు, కానీ ఒకరి కార్యాచరణ స్థాయి మరియు ఆరోగ్య స్థితిని బట్టి అవసరాలు చాలా మారుతూ ఉంటాయి. ( 12 ) మీరు పరిష్కరించాలనుకుంటున్న లక్షణాలను బట్టి, మీరు సగటు మొత్తానికి 10 రెట్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తీసుకోవడం వల్ల ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

• అన్ని ప్రోటీన్/అమైనో ఆమ్ల సప్లిమెంట్లు సమానంగా సృష్టించబడవు; ఎల్లప్పుడూ ప్రసిద్ధ కంపెనీల నుండి విక్రయించబడే అధిక-నాణ్యత బ్రాండ్ల కోసం చూడండి మరియు సాధ్యమైనప్పుడల్లా ఆహార ఆధారిత సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.

• గ్లైసిన్ ఒక సహజ అమైనో ఆమ్లం కాబట్టి, మీ ఆహారం నుండి ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఎక్కువ ప్రమాదం లేదు. మానసిక రుగ్మతల వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులను పరిష్కరించడానికి సప్లిమెంట్ రూపంలో 15–60 గ్రాముల మధ్య గ్లైసిన్ అధిక మోతాదులను సురక్షితంగా ఉపయోగిస్తున్నారు, అయితే ఈ మొత్తాన్ని వైద్యుడి పర్యవేక్షణలో తీసుకోవాలి.

• పిల్లలు, గర్భిణీలు లేదా పాలిచ్చే స్త్రీలు - లేదా మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయ వ్యాధి ఉన్నవారికి - గ్లైసిన్ సప్లిమెంట్లు ఇవ్వడం సురక్షితమో లేదా మంచి ఆలోచనో తెలియదు, కాబట్టి ప్రస్తుతానికి ఈ సందర్భాలలో గ్లైసిన్ వాడకుండా ఉండండి.

• గ్లైసిన్ సప్లిమెంట్లు అధిక మోతాదులో తీసుకున్నప్పుడు (క్లోజాపైన్‌తో సహా మానసిక రుగ్మతలు ఉన్నవారు ఉపయోగించేవి వంటివి) కొన్ని మందులతో కూడా సంకర్షణ చెందుతాయి. చాలా మందికి గ్లైసిన్ చాలా సురక్షితమైనది (ముఖ్యంగా ఆహార రూపంలో), మీరు మందులు తీసుకుంటుంటే, మీరు ఏదైనా సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం ప్రారంభించినప్పుడు మీ వైద్యుడి అభిప్రాయాన్ని పొందడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.

గ్లైసిన్ పై తుది ఆలోచనలు

• గ్లైసిన్ అనేది ఎముక రసం, మాంసం, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు కొన్ని బీన్స్ మరియు కూరగాయలలో లభించే షరతులతో కూడిన/అనవసరమైన అమైనో ఆమ్లం.

• ఇది శరీరమంతా బంధన కణజాలాన్ని నిర్మించడానికి ముఖ్యమైన పదార్థాలైన కొల్లాజెన్ మరియు జెలటిన్ ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది.

• కీళ్ల నొప్పులు, జీర్ణ రుగ్మతలు (IBS, IBD లేదా ఆహార సున్నితత్వం వంటివి), అలసట, నిద్రలేమి, ఆందోళన మరియు తక్కువ రోగనిరోధక శక్తి ఉన్నవారికి గ్లైసిన్ ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్ రూపంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

• గ్లైసిన్ యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మొత్తం లేదా గరిష్ట పరిమితి లేదు, మరియు అవసరమైనప్పుడు రోజుకు 15–60 గ్రాముల వరకు అధిక మోతాదులో దీనిని సురక్షితంగా ఉపయోగించవచ్చని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. అయితే, ప్రామాణిక పాశ్చాత్య ఆహారం తినే చాలా మంది వ్యక్తులు ప్రతిరోజూ వారి ఆహారం నుండి రెండు గ్రాముల గ్లైసిన్‌ను మాత్రమే తీసుకుంటారని అంచనాలు చూపిస్తున్నాయి, ఎందుకంటే జంతువుల స్నాయువులు, చర్మాలు మరియు ఎముకలు వంటి సాంద్రీకృత వనరులు తరచుగా బయటకు విసిరివేయబడతాయి.