కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటి? మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నప్పుడు తినవలసిన మరియు నివారించాల్సిన ఆహారాలు.
అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఆహారం: మీ అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు, ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు.
బర్గర్లు, జిడ్డుగల ఫ్రైలు, రుచికరమైన కుకీలు ఆధునిక జీవితంలో అనివార్యమైన భాగంగా మారాయి. మీరు వాటిని ఎలా దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించినా, అవి ఏదో ఒకవిధంగా మిమ్మల్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మీకు ఒక రహస్యం చెప్పుకుందాం. కొన్నిసార్లు వదులుకోవడం, ఆనందించడం మరియు ఆనందించడం సరైందే. ఈ ప్రలోభాలు అదుపు తప్పడం ప్రారంభించినప్పుడు మాత్రమే సమస్యలు తలెత్తుతాయి.
ఈ తరం ప్రజలు ఎదుర్కొనే అత్యంత సాధారణ సమస్యలలో ఒకటి వారి అధిక 'కొలెస్ట్రాల్' స్థాయిలు. ఎంతగా అంటే, చాలా మంది కొలెస్ట్రాల్‌ను మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసేందుకు మీ వ్యవస్థలో కూర్చున్న ఒక అస్తిత్వంగా భావిస్తారు. అది నిజం కాదు.
శరీరంలోని ప్రతి కణంలో కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది మరియు శరీరంలోని వివిధ కార్యకలాపాలను ప్రేరేపించడంలో ముఖ్యమైన సహజ విధులను నిర్వహిస్తుంది, వీటిలో హార్మోన్ల ఉత్పత్తి, ఆహార పదార్థాల జీర్ణం మరియు ఇతరాలు ఉన్నాయి.
కొలెస్ట్రాల్ రెండు రకాలు:
- అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు (HDL) లేదా మంచి కొలెస్ట్రాల్: HDL లు మంచి కొలెస్ట్రాల్‌గా వర్గీకరించబడ్డాయి మరియు శరీరం సజావుగా పనిచేయడానికి చాలా ముఖ్యమైనవి. HDL లు లిపోప్రొటీన్ల యొక్క 5 ప్రధాన సమూహాలలో ఒకటి. లిపోప్రొటీన్లు బహుళ ప్రోటీన్లతో కూడిన తరగతి సంక్లిష్ట కణాలు. అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు (HDL) కొలెస్ట్రాల్ అన్ని విషాలను మరియు వ్యర్థాలను కాలేయానికి రవాణా చేస్తుంది.
- తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్లు (LDL) లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్: LDL లను చెడు కొలెస్ట్రాల్‌గా వర్గీకరించారు మరియు మీ శరీరం అంతటా అన్ని కొవ్వు అణువులను రవాణా చేసే లిపోప్రొటీన్ల యొక్క 5 ప్రధాన సమూహాలలో ఒకటి.
ఈ తరగతి కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా ఉండటం వల్ల ముఖ్యంగా గుండెకు సంబంధించిన అనేక ఆరోగ్య మరియు ఆరోగ్య రుగ్మతలు సంభవిస్తాయి. LDL ( చెడు కొలెస్ట్రాల్) ధమనుల గోడలపై ఫలకం పొరను ఏర్పరుస్తుంది, ఇది రక్తం దాని సహజ వేగంతో ప్రవహించడం కష్టతరం చేస్తుంది, ఇది తరువాత రక్తపోటుకు మరియు అధ్వాన్నమైన సందర్భాల్లో, స్ట్రోక్‌కు కూడా దారితీస్తుంది. జంక్ ఫుడ్ చెడు కొలెస్ట్రాల్ ధమనుల గోడలపై ఫలకం పొరను ఏర్పరుస్తుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది.
అధిక కొలెస్ట్రాల్ యొక్క కారణాలు మరియు ప్రభావాలువివిధ అధ్యయనాల ప్రకారం, అధిక కొలెస్ట్రాల్ అథెరోస్క్లెరోసిస్‌కు కారణమవుతుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ మరియు గోడలపై ఇతర నిక్షేపాలు ప్రమాదకరంగా పేరుకుపోవడం వల్ల ధమనులు గట్టిపడే పరిస్థితి. ఈ నిక్షేపాలు మీ ధమనులలో రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తాయి, ఇది గడ్డకట్టడానికి లేదా చీలికకు కారణమవుతుంది, ఈ సందర్భంలో అది స్ట్రోక్‌కు కూడా దారితీస్తుంది.
- చెడు ఆహారం : అధిక కొలెస్ట్రాల్ కు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి చెడు ఆహారం. జంతు ఉత్పత్తులలో లభించే అధిక సంతృప్త కొవ్వు ఆహారాలు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ ఆహారాలు చెడు లేదా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.
- ఊబకాయం : ఊబకాయం చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలలో పెరుగుదలకు కూడా కారణమవుతుంది. 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ BMI కలిగి ఉండటం వలన మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
- వ్యాయామం లేకపోవడం : శారీరక శ్రమ లేకపోవడం మరియు నిశ్చల జీవనశైలి కూడా అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు దోహదం చేస్తాయి.
- ధూమపానం : మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉండి, అప్పుడప్పుడు ధూమపానం చేస్తుంటే, ఇప్పుడే మీ పిరుదులను తగ్గించుకోవడానికి ఇక్కడ ఒక కారణం ఉంది. సిగరెట్ తాగడం వల్ల రక్త నాళాలు దెబ్బతింటాయి, వాటిలో కొవ్వు నిల్వలు పేరుకుపోతాయి, దీని ఫలితంగా స్పైక్ వస్తుంది. సిగరెట్ తాగడం వల్ల రక్త నాళాలు దెబ్బతింటాయి, దీనివల్ల కొవ్వు నిల్వలు పేరుకుపోయే అవకాశం ఉంది.
- అధిక రక్తంలో చక్కెర / మధుమేహం : అధిక రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు మన ధమనుల లైనింగ్‌ను దెబ్బతీస్తాయి, ఇది చెడు లేదా LDL కొలెస్ట్రాల్ వాటి కొవ్వు నిల్వలను తయారు చేయడానికి దారితీస్తుంది. అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి ఉన్న వ్యక్తి తమ ఆహారం నుండి ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువు వరకు అనేక అంశాలను నిర్ధారించుకోవాలి మరియు నియంత్రించాలి. తక్కువ ఉప్పు ఆహారం తీసుకోవడం తప్పనిసరి. జంతు ఉత్పత్తులలో లభించే సంతృప్త కొవ్వుల నుండి మంచి కొవ్వులకు మారడం కూడా అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో బాధపడేవారికి ప్రయోజనకరంగా నిరూపించబడింది.
డాక్టర్ రూపాలి (కన్సల్టెంట్ న్యూట్రిషనిస్ట్) ప్రకారం , “కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న వ్యక్తులు తమ శరీర బరువును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించాలి మరియు కరిగే - కరగని ఫైబర్స్ & కొవ్వుల ఆరోగ్యకరమైన మిశ్రమాన్ని తీసుకోవాలి. వారు గింజలు, బాదం, వాల్‌నట్స్ మాంసం మరియు మాంసం ఉత్పత్తులు వంటి ఆహారాలను తప్పనిసరిగా చేర్చాలి ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి” మంచి కొవ్వులు మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడానికి చెడు కొవ్వులను మంచి కొవ్వులతో మార్చుకోండి.
డాక్టర్ అంజు సూద్ (బెంగళూరుకు చెందిన పోషకాహార నిపుణుడు) ఆహారంలో సమతుల్యతను నిర్ధారించడం గురించి మాట్లాడుతూ, “మన శరీరం వృద్ధి చెందడానికి 3 ప్రధాన స్థూల పోషకాలు ఉన్నాయి: కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు. కార్బోహైడ్రేట్లలో రెండు రకాలు ఉన్నాయి, అవి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు. కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న వ్యక్తి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించాలి మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని పెంచాలి.
వారు ఖచ్చితంగా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. "కార్బోహైడ్రేట్లు ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్‌ను నిర్ధారించడానికి మంచి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చెడు కార్బోహైడ్రేట్ల మధ్య తేడాను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.
సోనియా నారంగ్ (న్యూట్రిషనిస్ట్ & వెల్నెస్ నిపుణుడు) ప్రకారం, “మీ ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం మరియు ఆరోగ్యంగా తినడం చాలా అవసరం. నూనె, నెయ్యి మరియు హార్డ్ వనస్పతి వంటి సంతృప్త కొవ్వులను నివారించండి. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ లేదా పాక్షికంగా హైడ్రోజనేటెడ్ నూనెలు చాలా ప్రాసెసింగ్ ద్వారా వెళ్తాయి కాబట్టి వాటిని నివారించండి. మీరు కుకీలు, చిప్స్ మరియు ఇతర ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్‌లో ఈ కొవ్వులను కనుగొంటారు. బేకన్ & సాసేజ్‌ల వంటి కొవ్వు మాంసం మరియు మాంసం ఉత్పత్తులను తక్కువ మొత్తంలో తినడానికి ప్రయత్నించండి.
"మనం ఎక్కువగా మద్యం సేవించడం మానుకోవాలి ఎందుకంటే ఇది మన రక్తపోటు మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ల స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఆహారంతో పాటు, చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించేలా చూసుకోవాలి. నిశ్చల జీవనశైలి ఊబకాయం మరియు మధుమేహం వంటి అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది.
మన మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) ను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మన LDL (చెడు కొలెస్ట్రాల్) ను తగ్గించడానికి రోజూ క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమమైన మరియు సహజమైన మార్గాలలో ఒకటి.
ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ మరియు సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి నియంత్రణ మరియు సమతుల్యత కీలకం. వాపుతో పోరాడే పోషకాలు అధికంగా మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వాటిలో ఒకటి. మీరు తెలివిగా మీ ఆహారం నుండి చేర్చుకోవాల్సిన/తొలగించాల్సిన కొన్ని మంచి మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెంచే ఆహారాలు:
- పప్పుధాన్యాలు & బీన్స్ : బీన్స్, పప్పుధాన్యాలు మరియు వివిధ రకాల పప్పుధాన్యాలు LDL స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి. మునుపటి అధ్యయనాల ప్రకారం, రోజుకు ఒక వంతు పప్పుధాన్యాలు తినడం వల్ల LDL కొలెస్ట్రాల్ 5% తగ్గుతుంది. పప్పుధాన్యాల యొక్క తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. GI (గ్లైసెమిక్ సూచిక) అనేది ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల సాపేక్ష ర్యాంకింగ్, అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో దాని ప్రకారం. తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక (GI) విలువ (55 లేదా అంతకంటే తక్కువ) కలిగిన కార్బోహైడ్రేట్లు శోషించబడతాయి, జీర్ణమవుతాయి మరియు నెమ్మదిగా జీవక్రియ చేయబడతాయి మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు క్రమంగా పెరుగుతాయి. GI 70 కంటే ఎక్కువ ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో గణనీయమైన హెచ్చుతగ్గులకు కారణమవుతాయి. మీరు వాటిని మొలకలు, సూప్‌లు, స్టూలు లేదా కూరలలో తీసుకోవచ్చు కానీ అవి మీ రోజువారీ ఆహారంలో భాగమని నిర్ధారించుకోండి. కిడ్నీ బీన్స్, పప్పుధాన్యాలు మరియు వివిధ రకాల పప్పుధాన్యాలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి.
- నట్స్ : వాల్‌నట్స్, బాదం మరియు పిస్తాపప్పులు వంటి నట్స్ LDL ను తగ్గించడంలో చాలా కాలంగా సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి. ఈ గింజలు తక్కువ GI (గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్) కలిగి ఉంటాయి, సహజంగా కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉండవు మరియు ప్రోటీన్, ఫైబర్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లకు గొప్ప మూలం, ఇది మంచి గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా ఉత్తమమైన ఆహారంగా మారుతుంది.
- ఆలివ్ ఆయిల్ : హృదయానికి ఆరోగ్యకరమైనది మరియు మంచి కొవ్వులతో సమృద్ధిగా నిండిన అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల పెరుగుదలను అదుపులో ఉంచుతుంది. మీరు మీ సలాడ్లు, సాస్‌లు మరియు సూప్‌లను మెరుగుపరచడానికి ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించవచ్చు. ఆలివ్ నూనె హృదయానికి ఆరోగ్యకరమైన అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల పెరుగుదలను అదుపులో ఉంచుతుంది.
- తృణధాన్యాలు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను వదిలివేసి తృణధాన్యాల ఆహారాలను ఎంచుకోండి. గోధుమ ఊక, తృణధాన్యాలు మరియు బ్రౌన్ రైస్ గ్లైసెమిక్ సూచిక తక్కువగా ఉంటాయి మరియు గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ తృణధాన్యాలతో నిండి ఉంటాయి. తృణధాన్యాల ఆహారాల కోసం శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించండి.
- కొవ్వు చేపలు : మాకేరెల్, ట్యూనా, సార్డిన్ మరియు సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలను ఎక్కువగా తినండి. ఈ కొవ్వు చేపలలో ఉండే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. సాల్మన్ 620 ఈ కొవ్వు చేపలలో ఉండే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
- అధిక ఫైబర్ కలిగిన పండ్లు: ఖర్జూరం, ప్రూనే, ఆపిల్ మరియు బేరి పండ్లు అధిక ఫైబర్ పండ్లకు ఉదాహరణలు మరియు మన HDL స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు మన LDL స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. ఎక్కువగా, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే అన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు కూడా తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి. బేరి ఎక్కువగా, అన్ని ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి.
- అవకాడో: అవకాడోలు మీ లిపిడ్ ప్రొఫైలింగ్ మరియు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రణలో ఉంచడంలో అద్భుతాలు చేయగలవు. ఇది మంచి కొవ్వుకు మూలం, అవకాడోను మన కొవ్వు అధికంగా ఉండే అన్ని ఆహారాలతో సులభంగా భర్తీ చేయవచ్చు.
అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న ఆహారాలను నివారించాలి:
- ప్యాక్ చేసిన చిప్స్, బర్గర్లు మరియు ఇతర ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఆహారాలు: ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండి, శుద్ధి చేసిన నూనెలో వండినప్పుడు, ఈ ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ ఆహారాలు మీ లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌ను దెబ్బతీస్తాయి. ఈ కొవ్వులు పేరుకుపోయి మీ ధమనులను మూసుకుపోతాయి, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. జంక్ ఫుడ్ ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండి, శుద్ధి చేసిన నూనెలో వండినప్పుడు, ఈ ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ ఆహారాలు మీ లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌ను దెబ్బతీస్తాయి.
- చక్కెర కలిగిన కుకీలు మరియు వస్తువులు: ఉప్పు చెడ్డది అయితే, ఎక్కువ చక్కెర కూడా మంచి చేయదు. ఈ కుకీలు, క్రాకర్లు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లతో నిండి ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలు రక్త స్థాయిలలో తక్షణ పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా దిగజార్చుతాయి. అధికంగా తాగడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు రెండూ పెరుగుతాయి.
- ఎర్ర మాంసం మరియు బేకన్: గొర్రె, మటన్ మరియు పంది మాంసం వంటి జంతు మాంసం సంతృప్త కొవ్వులతో నిండి ఉంటుంది, ఇవి మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. మీరు మాంసాన్ని వండినప్పటికీ, వాటిని కూరగాయల నూనెలో ఉడికించినట్లు లేదా బేక్ చేసినట్లు నిర్ధారించుకోండి.
- శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు : ఊబకాయం, మధుమేహం మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ వంటి అనేక సమస్యలకు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రధాన కారణం. తెల్ల రొట్టెలు, పాస్తా, టోర్టిల్లాలు మరియు బేగెల్స్ శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వనరులు, ఇవి ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలపై ప్రభావం చూపుతున్నాయి. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు అధిక GI (గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్) కలిగి ఉన్నాయని చెబుతారు, ఇది LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను గణనీయంగా పెంచుతుంది, అయితే మంచి కొలెస్ట్రాల్‌పై ఎటువంటి ప్రభావం చూపదు.
అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న వ్యక్తులకు ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు.
స్మోక్డ్ కిడ్నీ బీన్ సలాడ్: కిడ్నీ బీన్స్, కాటేజ్ చీజ్ మరియు జూలియన్ కూరగాయల మంచితనంతో నిండిన ఈ ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన సలాడ్ ఆలివ్ నూనెతో కలిపి తీసుకుంటే కొలెస్ట్రాల్, రక్తపోటు మరియు అదనపు పౌండ్లను అధిగమించడానికి ఇది సరైన మార్గం!
కూరగాయలతో కూడిన సాల్మన్ ఫిల్లెట్: ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు సమృద్ధిగా, ప్రోటీన్, పొటాషియం మరియు సెలీనియం సమృద్ధిగా ఉండే మూలం - సాల్మన్ మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఉండవలసిన ఆరోగ్యకరమైన సూపర్‌ఫుడ్. మూలికల మంచితనంతో కలిపిన టెండర్ ఫిష్ ఫిల్లెట్‌లతో తయారు చేయబడిన ఈ తేలికైన మరియు అందమైన వంటకం కడుపు నింపే విందు ఎంపికగా ఉంటుంది.
పనీర్ తో నింపిన మూంగ్ దాల్ చిల్లా: మూంగ్ దాల్ చిల్లా మీ రోజును ఆరోగ్యవంతంగా ప్రారంభించడంలో ఒకటిగా నిరూపించబడుతుంది. తయారుచేయడం సులభం మరియు హృదయానికి అనుకూలమైన మూంగ్ దాల్ యొక్క మంచితనంతో తయారు చేయబడిన ఈ భారతీయ పాన్కేక్ వంటకం మీరు ఎప్పటికీ తగినంతగా తినని సంతృప్తికరమైన వంటకం. చిల్లా.
ఆపిల్ చియా సీడ్స్ స్మూతీ: బరువు తగ్గడానికి అనుకూలమైన మరియు గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన ఆపిల్స్ మరియు చియా విత్తనాలతో తయారు చేయబడిన పోషకాలు అధికంగా ఉండే స్మూతీ ఆరోగ్య ప్రియుల కల నిజమైంది. మీరు దీన్ని అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు. ఈ లష్ స్మూతీ సాయంత్రం స్నాక్‌గా కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
మెక్సికన్ గ్వాకామోల్: ఈ విభిన్నమైన మెక్సికన్ డిప్ తయారు చేయడం చాలా సులభం మరియు రుచికరమైన ఆరోగ్యకరమైన ట్రీట్ గా కూడా రెట్టింపు అవుతుంది! తాజా అవకాడోలు, టమోటాలు, పచ్చిమిర్చి, ఉల్లిపాయలు మరియు నిమ్మకాయలతో తయారు చేసిన ఘాటైన ఆనందం ఆత్మకు ఒక విందు. మెక్సికన్ గ్వాకామోల్ మీరు వ్యక్తిగత స్థాయిలో చేయగలిగేది చాలా ఉంది మరియు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు అదుపులో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవచ్చు. ఈ సరళమైన మార్గాలు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మిమ్మల్ని ప్రారంభించగలవు.
ముఖ్యమైన గమనికలు: మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి గురించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించమని సూచించబడింది. అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల చికిత్సలో తగిన జీవనశైలి మరియు ఆహార మార్పులు మరియు రక్తంలో LDL మొత్తాన్ని తగ్గించే కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే మందుల ప్రిస్క్రిప్షన్ ఉన్నాయి.
తక్కువ కొవ్వు ఆహారం మరియు/లేదా కొన్ని కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే మందుల వాడకం వల్ల శరీరంలో కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ల పరిమాణం తగ్గుతుంది, ముఖ్యంగా విటమిన్లు A, D మరియు E.
ఎక్కువ కాలం పాటు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటున్నప్పుడు విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తరచుగా సూచిస్తారు.
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్, వెల్లుల్లి, అల్లం, నిమ్మ మరియు తేనె యొక్క సహజ రసం - గుండె పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు రక్షిస్తుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ అసమతుల్యత చికిత్సకు సూచించబడుతుంది.
