గురకను ఎలా నివారించాలి? కారణాలు, లక్షణాలు & నివారణలు.
షేర్ చేయి
గురకను ఎలా నివారించాలి? కారణాలు, లక్షణాలు & నివారణలు.
ప్రతి ఐదుగురిలో ఒకరు గురక పెడతారు, పురుషుల కంటే మహిళలే ఎక్కువగా గురక పెడతారు. గురక హానికరం కాకపోయినా, కొన్నిసార్లు స్లీప్ అప్నియా వంటి అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యల లక్షణం.
గురక లక్షణాలు
- నిద్రపోతున్నప్పుడు నోటి నుండి లేదా ముక్కు నుండి వచ్చే బిగ్గరగా గుసగుసలాడే శబ్దం.
- కొన్నిసార్లు శబ్దం చాలా బిగ్గరగా ఉంటుంది, అది గురక పెట్టే వ్యక్తిని మేల్కొల్పుతుంది, దీని వలన నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది మరియు పగటిపూట అలసట వస్తుంది.
- గురక పెట్టే వ్యక్తి యొక్క పడక భాగస్వామికి నిద్రలేమికి గురక కారణం కావచ్చు మరియు ఇది సంబంధాల ఒత్తిడికి మూలంగా ఉంటుంది.
- గురకతో పాటు, సక్రమంగా శ్వాస తీసుకోకపోవడం మరియు నిద్రలో శ్వాస ఆగిపోయే ఆవర్తన ఎపిసోడ్‌లు అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా యొక్క లక్షణం కావచ్చు. బాధితులు గాలి కోసం ఊపిరి పీల్చుకుంటూ మేల్కొంటారు మరియు రాత్రికి వందల సార్లు అలా చేయవచ్చు, అయితే తర్వాత వారు అలా చేయడం గుర్తులేకపోవచ్చు. నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉండటం వల్ల బాధితుడు పగటిపూట అలసటను అనుభవించవచ్చు. మరొకరు వారికి సమస్య ఉందని చెప్పే వరకు బాధితుడు తమకు సమస్య ఉందని తెలియకుండా ఉండటం సాధారణం.
- స్లీప్ అప్నియా అనేది హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు ప్రమాద కారకం (ఉదా. స్లీప్ అప్నియా ఉన్న రోగులకు అధిక రక్తపోటు మరియు స్ట్రోక్ వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది).
గురకకు కారణాలు
గొంతు వెనుక భాగంలో ఉన్న కణజాలాల (నాళం మరియు మృదువైన అంగిలి) కంపనాల వల్ల గురక శబ్దం వస్తుంది, పీల్చే మరియు వదిలిన గాలి వాటి దాటి కదులుతుంది.
అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియాలో, వాయుమార్గాలు క్షణికంగా మూసుకుపోతాయి మరియు శ్వాస ఆగిపోతుంది, కొన్ని సెకన్ల తర్వాత శరీరం తగినంత ఆక్సిజన్‌ను పొందడానికి సమష్టి ప్రయత్నం చేయడంతో ఊపిరి పీల్చుకోవడంతో తిరిగి ప్రారంభమవుతుంది.
గురక పెట్టే వ్యక్తి లేదా స్లీప్ అప్నియా వచ్చే అవకాశాన్ని పెంచే కారకాలు:
- మీ వీపు మీద పడుకోవడం
- పురుషుడిగా ఉండటం
- ఊబకాయం లేదా అధిక బరువు ఉండటం
- ఇన్ఫెక్షన్ లేదా అలెర్జీ కారణంగా శ్వాసకోశ రద్దీ (ఉదా. సైనసైటిస్, జలుబు, గవత జ్వరం)
- 30-65 సంవత్సరాల వయస్సు కలిగి ఉండటం
- నిద్ర మాత్రలు వాడటం
- మద్యం సేవించడం (ముఖ్యంగా నిద్రవేళకు ముందు)
ఆహారం & జీవనశైలి.
- అధిక బరువు గురక మరియు స్లీప్ అప్నియాతో నేరుగా ముడిపడి ఉంటుంది మరియు మీ శరీర బరువును తగ్గించడం వల్ల మీ గురక మెరుగుపడుతుంది అలాగే హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. (అయితే ముందుగా మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించకుండా కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించవద్దు).
- ముఖ్యంగా పడుకునే ముందు గంటల్లో మద్యం సేవించడం మానుకోండి.
- ముక్కు దిబ్బడకు కారణమయ్యే ఏవైనా ఇన్ఫెక్షన్లు లేదా అలెర్జీలను తగ్గించడం వల్ల మీ గురక నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
- ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడాన్ని సులభతరం చేయడం ద్వారా లేదా వాయుమార్గాల ద్వారా సానుకూల గాలి పీడనాన్ని కలిగించడం ద్వారా గురకను తగ్గించే అనేక గురక నిరోధక పరికరాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మరింత సమాచారం కోసం మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడండి.
- మీ వైపు తిరిగి పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ పడకగది ఎల్లప్పుడూ బాగా వెంటిలేషన్ ఉండేలా చూసుకోండి (ఎక్కువ తేమగా లేదా పొడిగా ఉండకూడదు) మరియు పెంపుడు జంతువుల జుట్టు మరియు దుమ్ము పురుగులు వంటి సంభావ్య అలెర్జీ కారకాలు లేకుండా ఉండండి.
- పొగ త్రాగుట మానేయండి.
ముఖ్యమైన గమనికలు :
- మీరు రాత్రిపూట ఊపిరి ఆడక అకస్మాత్తుగా మేల్కొంటే, లేదా ఎవరైనా ఆందోళన చెందుతున్నారని మీకు చెబితే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి.
- మీరు సూచించిన స్లీపింగ్ టాబ్లెట్లు స్లీప్ అప్నియాకు కారణమవుతున్నాయని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడండి. ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా సూచించిన మందులు తీసుకోవడం ఆపవద్దు.
