మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని ఎలా చూసుకోవాలి?

గుండె ఆరోగ్యం (హృదయనాళ ఆరోగ్యం)

గుండె సమస్యలు చాలా తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగిస్తాయి, కానీ చాలా సందర్భాలలో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

గుండె సమస్యల లక్షణాలు

గుండె సమస్య యొక్క మొదటి సంకేతం గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ వంటి ప్రధాన సంఘటన కావడం అసాధారణం కాదు. అయితే, హృదయనాళ వ్యవస్థలో సమస్యలు అభివృద్ధి చెందుతున్నాయని తరచుగా ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, కొలెస్ట్రాల్ లేదా రక్తపోటు పెరగవచ్చు. తత్ఫలితంగా, మీరు తనిఖీ చేసినప్పుడల్లా మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడు మీ గుండె ఆరోగ్యం యొక్క ఈ మరియు ఇతర కొలతలను తనిఖీ చేస్తారు.

గుండె సమస్యలకు ఇతర సంకేతాలు ఇవి కావచ్చు: ఛాతీలో బిగుతుగా అనిపించడం, కుంచించుకుపోవడం లేదా కుంచించుకుపోవడం గుండెపోటును సూచిస్తుంది, అది అకస్మాత్తుగా లేదా నెమ్మదిగా వస్తుందా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా. దవడ, చేతులు, వీపు మరియు మెడతో సహా శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో కూడా నొప్పి అనుభవించవచ్చు మరియు వికారం, తలతిరగడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. గుండెపోటు వచ్చిందని మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోయినా, అంబులెన్స్ కోసం కాల్ చేయండి. వేగవంతమైన వైద్య జోక్యం అవసరం. సక్రమంగా, వేగంగా లేదా అల్లాడుతున్నట్లుగా హృదయ స్పందన ఉదరం మరియు దిగువ అవయవాలలో ఎడెమా (ద్రవం నిలుపుదల) మీరు కఠినమైన కార్యకలాపాలు చేయనప్పుడు కూడా సులభంగా ఊపిరి ఆడకపోవడం. మీకు తరచుగా గురక లేదా దగ్గు అనిపించవచ్చు. బలహీనత మరియు తలతిరుగుడు వికారం పెరిగిన చెమట మైకము, తలతిరుగుడు, టిన్నిటస్, తలనొప్పి (ముఖ్యంగా ఉదయం మొదటి విషయం), ముక్కు నుండి రక్తస్రావం, వికారం లేదా అంగస్తంభన లోపం వంటి లక్షణాలు అధిక రక్తపోటును సూచిస్తాయి.

ఎక్కువ కాలం పాటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు కనురెప్పలలో (క్సాంథెలాస్మా) లేదా స్నాయువులలో (క్సాంతోమా) కొలెస్ట్రాల్ నిక్షేపాలు ఏర్పడటానికి మరియు/లేదా కార్నియా బయటి అంచు (ఆర్కస్ సెనిలిస్) రంగు మారడానికి కారణమవుతాయి.

గుండె సమస్యలకు కారణాలు.

కొరోనరీ ఆర్టరీ డిసీజ్ (CAD) అనేది గుండె జబ్బుల యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపం, మరియు ఇది ధమనుల సంకుచితం వల్ల సంభవిస్తుంది, ఇది గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్ సంభవించే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

అధిక స్థాయి LDL-కొలెస్ట్రాల్ ('చెడు' కొలెస్ట్రాల్) CAD అభివృద్ధిలో కీలకమైన అంశం ఎందుకంటే అవి ధమని గోడలలో కొవ్వు నిల్వలు పేరుకుపోవడానికి (అథెరోస్క్లెరోసిస్) దారితీస్తాయి, దీని వలన ధమనులు ఇరుకుగా మరియు దృఢంగా మారుతాయి. తక్కువ స్థాయి HDL-కొలెస్ట్రాల్ ('మంచి' కొలెస్ట్రాల్) కూడా ఇందులో పాల్గొనవచ్చు.

రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఆహార కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి (ఉదా. సంతృప్త కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ తీసుకునే పరిమాణం) మరియు శరీరం ఉత్పత్తి చేసే కొలెస్ట్రాల్ పరిమాణం (ఇందులో జన్యుపరమైన అంశాలు ఉండవచ్చు).

కొరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి (CAD) అభివృద్ధికి దోహదపడే ఇతర అంశాలు:

• అధిక రక్తపోటు (ఇది వైద్య సమస్యల పర్యవసానంగా ఉండవచ్చు, కానీ తరచుగా జీవనశైలి సమస్యల వల్ల వస్తుంది, వీటిలో ఊబకాయం, శారీరకంగా క్రియారహితంగా ఉండటం మరియు అధిక ఉప్పు ఆహారం తినడం వంటివి ఉంటాయి).
• అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు,
• హోమోసిస్టీన్ అనే సమ్మేళనం యొక్క అధిక స్థాయిలు
• ధూమపానం
• అధిక బరువు ఉండటం
• వృద్ధాప్యం - వృద్ధాప్యం
• మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులుగా ఉండటం
• గుండె సమస్యల వ్యక్తిగత లేదా కుటుంబ చరిత్ర కలిగి ఉండటం .
• నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలిని నడిపించడం.

కంజెస్టివ్ హార్ట్ ఫెయిల్యూర్, అంటే గుండె బలహీనపడి దాని విధులను సమర్థవంతంగా నిర్వహించలేకపోవడం, ఇది CAD (కరోనరీ ఆర్టరీ డిసీజ్) యొక్క తీవ్రమైన పరిణామం. గుండె పనితీరు క్షీణించినప్పుడు, ఉదరం, కాళ్ళు మరియు ఊపిరితిత్తులలో ద్రవం పేరుకుపోతుంది, దీని వలన అలసట, ఎడెమా మరియు శ్వాస ఆడకపోవడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.

సహజ చికిత్సలు

గౌరవనీయమైన విశ్వవిద్యాలయ అధ్యయనాల నుండి వచ్చిన అద్భుతమైన ఫలితాలు ఈ సహజ పదార్థాలు ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి ప్రకృతి ప్రసాదించిన బహుమతి అని రుజువు చేస్తున్నాయి.

అల్లం మిశ్రమం యొక్క ఆరోగ్య పునరుద్ధరణ లక్షణాలను నిపుణులు పరిశోధించారు . వెల్లుల్లి, నిమ్మ, నిమ్మ, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మరియు తేనె సాధారణ మరియు తక్కువ సాధారణ రుగ్మతలకు నివారణగా ఉన్నాయి.

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ అనేది మధుమేహం, క్యాన్సర్, గుండె ఆరోగ్యం, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటంలో ఆశాజనకంగా ఉన్న ఒక ఉపయోగకరమైన సప్లిమెంట్. సంవత్సరాలుగా, ప్రజలు జ్వరం మరియు అజీర్ణాన్ని తగ్గించడానికి జానపద నివారణగా ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌ను ఉపయోగిస్తున్నారు.

తేనె: పేగులు, ఊపిరితిత్తులు, గుండె మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కొన్ని రోగలక్షణ పరిస్థితుల చికిత్సలో ఇది చాలా ప్రభావవంతమైనది. ఇటీవలి కాలంలో, వైద్య శాస్త్రం తేనె అనేక చికిత్సా లక్షణాలను కలిగి ఉన్న ఒక ముఖ్యమైన ఔషధమని కనుగొంది.

వెల్లుల్లి: ఇది విస్తృతంగా గుర్తింపు పొందిన ఆరోగ్యాన్ని పెంచే సప్లిమెంట్. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలతో గుండె మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థల శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన రక్త ప్రసరణను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరం యొక్క రోగనిరోధక కణాల కార్యకలాపాలను మెరుగుపరచడం, వెల్లుల్లి యొక్క శక్తివంతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాల్లో ఒకటి.

నిమ్మకాయ: ఇది శతాబ్దాలుగా దాని బలమైన యాంటీవైరల్, యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. దీని రసం కాలేయాన్ని శుభ్రపరిచేది మరియు జీర్ణక్రియను పెంచేదిగా ఉండటం వలన దీనిని బరువు తగ్గించే సహాయంగా కూడా ఉపయోగిస్తారు .

అల్లం: 500 సంవత్సరాలకు పైగా, దీనిని ఔషధంగా మరియు ఆహారంగా కూడా ఉపయోగిస్తున్నారు. నేడు, దీనిని సాధారణ జలుబు, మైగ్రేన్, ఎర్రబడిన రక్త నాళాలు, తలనొప్పి, ఆర్థరైటిస్ మరియు దగ్గును అణిచివేసే మందులుగా ఉపయోగిస్తారు.

యాంటీఆక్సిడెంట్లను తరచుగా ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు విటమిన్లు B6 మరియు B12 లతో తీసుకుంటారు. ఈ B విటమిన్లను తక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ప్లాస్మా హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలు పెరగడానికి ఒక సాధారణ కారణం.

ఆలివ్ ఆకు సారం సాంప్రదాయకంగా ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు మరియు ఆరోగ్యకరమైన హృదయనాళ వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి ఉపయోగిస్తారు. తగినంత మెగ్నీషియం స్థాయిలను నిర్వహించడం గుండె కండరాల సంకోచాన్ని నియంత్రించడంలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన హృదయనాళ పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడి సమయాల్లో మెగ్నీషియం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. దీనిని తరచుగా టౌరిన్ అనే అమైనో ఆమ్లంతో కలిపి పొడి రూపంలో తీసుకుంటారు, ఇది హృదయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.

రెస్వెరాట్రాల్ హృదయ ఆరోగ్యాన్ని రక్షిస్తుంది- దాని శోథ నిరోధక చర్య కారణంగా, రెస్వెరాట్రాల్ అథెరోస్క్లెరోసిస్ (రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గించే ధమనుల గట్టిపడటం), అధిక LDL "చెడు కొలెస్ట్రాల్", రక్తం గడ్డకట్టడం మరియు మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ నుండి రక్షణను అందిస్తుందని చూపబడింది.

రెస్వెరాట్రాల్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుందని మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్న కొందరిలో గ్లూకోజ్ మరియు లిపిడ్ జీవక్రియపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు ఉంటాయని కూడా చూపబడింది.

రెస్వెరాట్రాల్ యొక్క ఒక ముఖ్యమైన వనరు , ఇటాడోరి టీ - జపాన్ మరియు చైనాతో సహా ఆసియా దేశాలలో చాలా కాలంగా స్ట్రోక్స్ & గుండె జబ్బులను నివారించడానికి సాంప్రదాయ మూలికా ఔషధంగా ఉపయోగించబడుతోంది.

ఆహారం మరియు జీవనశైలి

• ఆరోగ్యకరమైన గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు జీవనశైలి చాలా అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన హృదయనాళ వ్యవస్థ, రక్తంలో చక్కెర సమతుల్యత మరియు శరీర బరువును సాధించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ఎందుకంటే ఇవన్నీ మీ గుండె ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి.

• మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేసేటప్పుడు, మీ వైద్యుడు మీ కుటుంబ చరిత్ర, శరీర బరువు, శారీరక శ్రమ స్థాయి మరియు మీరు డయాబెటిస్ ఉన్నారా లేదా సిగరెట్లు తాగుతున్నారా వంటి ఇతర ప్రమాద కారకాల సందర్భంలో మీ రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు .

• మీ వైద్యుని సూచనలను పాటించండి. ఏదైనా ఆహార పదార్ధాలను తీసుకునే ముందు లేదా మీ ఆహారం లేదా జీవనశైలిని మార్చుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి; అటువంటి మార్పుల వల్ల మీ ఔషధం లేదా దాని మోతాదును పర్యవేక్షించాల్సిన అవసరం ఉండవచ్చు.

• జంతువుల కొవ్వులు (మాంసం మరియు పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు) మరియు పేస్ట్రీలు మరియు పైస్ వంటి దాచిన కొవ్వు వనరులను నివారించడం ద్వారా మీ ఆహారంలో కొలెస్ట్రాల్ మరియు సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వుల పరిమాణాన్ని తగ్గించండి.

• అదే సమయంలో, మీ ఆహారంలో చేపల పరిమాణాన్ని పెంచండి (కానీ డీప్-ఫ్రైడ్ చేపలు కాదు), మరియు ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు తినండి.

• కొలెస్ట్రాల్ విసర్జనను ప్రోత్సహించడానికి అధిక కరిగే ఫైబర్ ఆహారం గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడింది. మంచి వనరులలో చిక్కుళ్ళు, ఓట్స్ మరియు సైలియం ఉన్నాయి.

• మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉన్న ఆహారాన్ని మితంగా తినడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన సాధారణ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిల నిర్వహణకు తోడ్పడుతుంది. మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన ఆహారాలలో గింజలు (ముఖ్యంగా వాల్‌నట్‌లు), విత్తనాలు మరియు ఆలివ్ నూనె ఉన్నాయి.

• ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు (ఉదాహరణకు బేకన్, హామ్ మరియు సలామీ), ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు మరియు జంక్ ఫుడ్స్ తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా ఉప్పు తక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని అనుసరించండి. మీరు ఉపయోగించే ఏవైనా టిన్డ్ ఫుడ్స్, సాస్‌లు లేదా ఇతర ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలకు తక్కువ ఉప్పు ప్రత్యామ్నాయాలను కొనండి మరియు మీ భోజనంలో ఉప్పు జోడించవద్దు.

• మీ ఆహారంలో తక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులను చేర్చుకోవడం వల్ల మీ రక్తపోటుకు ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు. రోజుకు 3 సర్వింగ్‌లు తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

• వెల్లుల్లి, గ్రీన్ టీ మరియు టమోటాలు (యాంటీఆక్సిడెంట్ లైకోపీన్ యొక్క మూలం) వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు గుండెను రక్షించే లక్షణాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలను కూడా మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.

• ధూమపానం మానేయండి. సిగరెట్ తాగడం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటు స్థాయిల ప్రతికూల ప్రభావాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

• ఆల్కహాల్‌ను మితంగా మాత్రమే తాగండి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే రెడ్ వైన్‌ను ఇష్టపడండి.

• మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తట్టుకునే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి పద్ధతులను అభ్యసించండి. యోగా, ధ్యానం, హిప్నోథెరపీ, తాయ్ చి మరియు క్వి గాంగ్ అన్నీ ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు. పెద్ద మొత్తంలో లైకోరైస్ మిఠాయి లేదా హెర్బ్ లైకోరైస్ (గ్లైసిరిజా గ్లాబ్రా) తినవద్దు, ఎందుకంటే ఇది కొంతమందిలో రక్తపోటును పెంచుతుంది.

• క్రమం తప్పకుండా ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు బ్రిస్క్ వాకింగ్ వంటి మితమైన వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీ గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది, కానీ కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడి సలహా తీసుకోండి.

ముఖ్యమైన గమనికలు

సమాచారం మరియు ప్రకటనలు విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు మీ వైద్యుడి సలహాను భర్తీ చేయడానికి ఉద్దేశించబడలేదు. షారెట్స్ న్యూట్రిషన్స్ వైద్య సలహాను అందించదు, సూచించదు లేదా అనారోగ్యాన్ని నిర్ధారించదు. షారెట్స్ న్యూట్రిషన్స్ వ్యక్తం చేసిన అభిప్రాయాలు మరియు పోషకాహార సలహాలు సాంప్రదాయ వైద్య సేవకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండటానికి ఉద్దేశించబడలేదు.

మీకు తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితి లేదా ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను చూడండి. .