కీటోను ప్రారంభించండి - కీటో పరిచయం.

కీటోసిస్ గురించి మీ గైడ్! తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు.

కీటో అంటే ఏమిటి?

కీటో లేదా కీటోజెనిక్ డైట్ అనేది తక్కువ కార్బ్ డైట్ రకం, ఇది అన్ని ఇతర తక్కువ కార్బ్ డైట్‌ల కంటే భిన్నంగా ఉంటుంది. ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే కార్బోహైడ్రేట్ పరిమితి స్థాయి మరియు ఆహార కొవ్వు పెరుగుదల. అందుకే మీరు సాధారణంగా కీటోను తక్కువ కార్బ్/అధిక కొవ్వు ఆహారం అని పిలుస్తారు. కాబట్టి, ఈ తక్కువ కార్బ్ డైట్ యొక్క ఉద్దేశ్యం ఏమిటి? కీటో ఎలా పనిచేస్తుందో చూద్దాం.

కీటో ఎలా పనిచేస్తుంది?

కీటో యొక్క ఉద్దేశ్యం మన శరీరం యొక్క ప్రాథమిక ఇంధన వనరును గ్లూకోజ్ నుండి కొవ్వు మరియు కీటోన్‌లకు మార్చడం, ఈ దృగ్విషయాన్ని కీటోసిస్ అని పిలుస్తారు. దీని అర్థం ఏమిటి? త్వరిత సైన్స్ పాఠం. మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటే, మీ శరీరానికి ప్రాథమిక ఇంధన వనరు గ్లూకోజ్. మీ క్లోమం రక్తంలో గ్లూకోజ్ పెరుగుదలను గ్రహించినప్పుడు, అది ఇన్సులిన్‌ను స్రవిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ మీ శరీరంలోని ప్రతి కణంలోకి గ్లూకోజ్‌ను పంపుతుంది. కణంలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, మీ శరీరం గ్లూకోజ్‌ను శక్తిగా మార్చగలదు, అది మీ అవయవాలను కదిలించేలా చేస్తుంది, మీ గుండె కొట్టుకునేలా చేస్తుంది మరియు మీ మెదడు ఆలోచించేలా చేస్తుంది.

గ్లూకోజ్ జీవక్రియ

1. కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లూకోజ్‌గా విరిగిపోతాయి.

2. ప్యాంక్రియాస్ సీక్రెట్ ఇన్సులిన్‌లో బీటా కణాలు

3. ఇన్సులిన్ కణాలలోకి గ్లూకోస్ అవుతుంది.

4. శరీరం ఉపయోగించుకునే శక్తిగా గ్లూకోజ్ మార్చబడుతుంది.

మీ శరీరం ఇంధనంగా గ్లూకోజ్‌ను ఉపయోగించడంలో చాలా మంచిది మరియు మీ శరీరం తక్కువ నిరోధకత ఉన్న మార్గాన్ని తీసుకోవడానికి ఇష్టపడుతుంది కాబట్టి, అది అందుబాటులో ఉన్నప్పుడు శక్తి కోసం గ్లూకోజ్‌ను ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగిస్తుంది. అయితే, మీరు కార్బోహైడ్రేట్‌లను నివారించినప్పుడు, మీ శరీరం గ్లూకోజ్‌ను భర్తీ చేయడానికి ప్రత్యామ్నాయ ఇంధన వనరును సర్దుబాటు చేసుకోవాలి మరియు కనుగొనాలి. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగం తర్వాత తక్కువ ఇన్సులిన్ స్థాయిలు ఉంటాయి, అంటే మీరు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తారు - నిల్వ చేసిన కొవ్వు మరియు ఆహార కొవ్వు రెండూ.

మీ శరీరం మీ శరీరంలోని దాదాపు అన్ని కణాలకు శక్తినివ్వడానికి కొవ్వును ఉపయోగించగలిగినప్పటికీ, మీ మెదడుకు శక్తినివ్వడానికి మీరు కొవ్వును ఉపయోగించలేరు. ఆందోళన చెందడానికి కారణం నిజమేనా? సరిగ్గా లేదు! మానవ శరీరానికి కొవ్వును కీటోన్ బాడీస్ అని పిలువబడే అదనపు శక్తి వనరుగా మార్చే ప్రత్యేక సామర్థ్యం ఉంది.

మీ శరీరం మీ కాలేయంలో నిల్వ చేయబడిన లేదా ఆహార కొవ్వు నుండి కీటోన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు వాటిని మీ రక్తప్రవాహంలోకి పంపుతుంది, అక్కడ అవి శక్తి కోసం మీ మెదడుకు ప్రయాణించగలవు. నిజానికి, మీ మెదడు గ్లూకోజ్ కంటే శక్తి కోసం కీటోన్‌లను ఉపయోగించడానికి ఇష్టపడుతుంది. రక్తంలో కీటోన్‌ల ఈ పెరుగుదలను కీటోసిస్ అంటారు!

కీటోసిస్!

కార్బోహైడ్రేట్ నియంత్రణ

తక్కువ రక్త గ్లూకోజ్/తక్కువ ఇన్సులిన్

కొవ్వు మండడం ఎలివేట్ చేయబడింది

కాలేయంలో ఉత్పత్తి అయ్యే కీటోన్లు

ప్రత్యామ్నాయ ఇంధనం కోసం మెదడుకు షటిల్ చేయబడింది

కాబట్టి దీని గురించి మళ్ళీ చూద్దాం:

కీటో	మన శరీరం యొక్క ప్రాథమిక ఇంధన వనరును గ్లూకోజ్ నుండి కొవ్వు మరియు కీటోన్‌లుగా మార్చడానికి ఉపయోగించే తక్కువ కార్బ్ ఆహారం .
కీటోసిస్	మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేసినప్పుడు సంభవించే జీవక్రియ స్థితి. కీటోసిస్ అనేది తక్కువ రక్తంలో గ్లూకోజ్, తక్కువ ఇన్సులిన్ మరియు కొవ్వు దహనం మరియు కీటోన్ ఉత్పత్తి పెరుగుదల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.
కీటోన్లు అంటే ఏమిటి?	కీటోన్లు అనేవి గ్లూకోజ్‌కు ప్రత్యామ్నాయ ఇంధన వనరును అందించడానికి మీ కాలేయం ఉత్పత్తి చేసే శక్తి అణువులు.

మీరు చివరి విభాగాన్ని జాగ్రత్తగా చదివితే, కీటోసిస్‌కు కీలకమైన వాటిలో ఒకటి కార్బోహైడ్రేట్‌లను పరిమితం చేయడం అని మీరు గమనించి ఉండవచ్చు. మీరు ఉపవాసం ద్వారా లేదా కీటో డైట్ వంటి కార్బోహైడ్రేట్-నిరోధిత ఆహారం ద్వారా అక్ ఎటోజెనిక్ స్థితికి చేరుకోవచ్చు.

ఈ సమయంలో, మీరు ఈ డైట్‌లో ఏమి తినబోతున్నారో అని ఆలోచిస్తున్నారా? త్వరలోనే దాని గురించి తెలుసుకుందాం, కానీ కార్బోహైడ్రేట్లు అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకున్న మీ కోసం, ఈ డైట్‌లో బ్రెడ్, పాస్తా, బియ్యం, బంగాళాదుంపలు, ఓట్స్, చక్కెర మరియు అవును - పండ్లు కూడా తగ్గించాలని మీరు బహుశా తేల్చుకోవడం ప్రారంభించి ఉండవచ్చు! కాబట్టి మీరు అలా ఎందుకు చేస్తారు?

కీటో వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

కీటో ఇంత ప్రాచుర్యం పొందడానికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, మీరు మీ శరీర ప్రాథమిక ఇంధన వనరును గ్లూకోజ్ నుండి కొవ్వుగా మార్చినప్పుడు, మీ శరీర కూర్పులో అద్భుతమైన మార్పులను మీరు చూస్తారు. మరియు మీరు ఇప్పుడు శక్తి కోసం కొవ్వును కాల్చి లీన్ కండరాలను పట్టుకుంటున్నారు కాబట్టి. గ్లూకోజ్‌ను ఉపయోగించడం నుండి కొవ్వును కాల్చడానికి ఈ మార్పు ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది, అవి:

కీటోసిస్ యొక్క ప్రయోజనాలు

పెరిగిన శక్తి

మెరుగైన మెదడు పనితీరు

పెరిగిన వ్యాయామ ఓర్పు

మెరుగైన సంతృప్తి/సంపూర్ణత

చక్కెర కోరికలు తగ్గడం

మెరుగైన మానసిక స్థితి

కీటో శక్తిని పెంచడం, మెదడు పనితీరు మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో ప్రసిద్ధి చెందినప్పటికీ, దీర్ఘాయువును మెరుగుపరిచే దాని సామర్థ్యం మరియు కొన్ని వ్యాధి లక్షణాల నిర్వహణకు దోహదపడే సామర్థ్యం కారణంగా దీనిని తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేస్తారు.

ఏం చెప్పాలి? కీటో వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి ఒక మెట్టు లోతుగా తెలుసుకుందాం, ఆ తర్వాత మీకు కీటో డైట్ నేర్పిస్తామని హామీ ఇస్తున్నాము.

అవును, గ్లూకోజ్ మీ శరీరానికి ప్రాథమిక ఇంధన వనరుగా ఉంటుంది. కానీ కాలక్రమేణా, దీర్ఘకాలికంగా అధిక కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగం - ముఖ్యంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర - ఒక పెద్ద సమస్యగా మారవచ్చు.

ఇన్సులిన్ గుర్తుందా? ఇన్సులిన్ అనేది జీర్ణమైన కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి గ్లూకోజ్‌ను శక్తిగా ఉపయోగించుకోవడానికి మీ కణాలలోకి తీసుకెళ్లే హార్మోన్. ఇన్సులిన్ కణ గ్రాహకాలతో కమ్యూనికేట్ చేయడం ద్వారా దీన్ని చేస్తుంది. అయితే, దీర్ఘకాలిక అధిక కార్బ్ వినియోగం ఈ గ్లూకోజ్-ఇన్సులిన్-శక్తి కమ్యూనికేషన్ వ్యవస్థను దెబ్బతీస్తుంది.

దీర్ఘకాలిక అధిక కార్బ్ వినియోగం వల్ల క్లోమం ఎక్కువ ఇన్సులిన్‌ను స్రవిస్తుంది, ఆ గ్లూకోజ్‌ను కణంలోకి నెట్టడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మరింత దెబ్బతిన్న సమాచార మార్పిడికి కారణమవుతుంది, ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకత అని పిలువబడే ఒక చక్రానికి దారితీస్తుంది.

నిజానికి, కొన్ని సాధారణ పరిస్థితులు ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు వాపు రెండింటికీ సంబంధించినవి.

కీటో మీ శరీర ఇంధన వనరులను గ్లూకోజ్ నుండి దూరంగా మారుస్తుంది కాబట్టి, దీర్ఘకాలిక అధిక రక్త చక్కెరలో తగ్గుదల మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతలో మెరుగుదలలు కనిపించడం సాధారణం. ఇది, ప్రసరణ కీటోన్‌ల పెరుగుదలతో పాటు, దైహిక వాపును ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.

మెరుగైన గ్లూకోజ్ తీసుకోవడం మరియు ఎక్కువ కీటోన్లు కీటోజెనిక్ ఆహారాన్ని వ్యాధి లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే మరియు వివిధ వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడే ఒక కొత్త మార్గంగా చేస్తాయి.

పరిశోధకులు ఉత్సాహంగా ఉన్న కొన్ని సంభావ్య చికిత్సా అనువర్తనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మూర్ఛ • డయాబెటిస్ • PCOS • కొన్ని రకాల క్యాన్సర్

• అల్జీమర్స్ • పార్కిన్సన్స్ • ఎంఎస్ • మానసిక రుగ్మతలు

• ఆటిజం • జీర్ణ రుగ్మతలు • కంకషన్లు • ఇంకా చాలా!

కాబట్టి ఈ సమయంలో, మీరు ఈ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలను కొంచెం బాగా అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించి ఉండవచ్చు. కానీ కీటో గురించి మీకు ఈ క్రింది కొన్ని ప్రశ్నలు రావచ్చు:

కీటో అట్కిన్స్ కంటే ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?

కీటో అట్కిన్స్ కంటే ఎలా భిన్నంగా ఉందో మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. రెండు ఆహారాలు కార్బోహైడ్రేట్లను ఒకే స్థాయిలకు పరిమితం చేసినప్పటికీ, అట్కిన్స్ అధిక ప్రోటీన్, తక్కువ కార్బ్ ఆహారంగా ఉంటుంది, అయితే కీటో అధిక కొవ్వు, తక్కువ కార్బ్ ఆహారంగా ఉంటుంది.

అట్కిన్స్ డైట్ కార్బోహైడ్రేట్లను తిరిగి ప్రవేశపెట్టడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది, ఇది కీటో డైట్ యొక్క లక్ష్యం కాదు ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్లను తిరిగి ప్రవేశపెట్టడం వల్ల మీ శరీరం కీటోసిస్ నుండి బయటపడుతుంది.

కీటోకు సరైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్ పరిధి ప్రతి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది మరియు లక్ష్యానికి నిర్దిష్టంగా ఉంటుంది, అంటే కొంతమంది మోడిఫైడ్ అట్కిన్స్ అని పిలువబడే కీటో యొక్క అధిక ప్రోటీన్ వెర్షన్‌ను తీసుకోవచ్చు. ఈ విధానం ఇప్పటికీ సాంప్రదాయ అట్కిన్స్‌తో పోలిస్తే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చడంపై అధిక ప్రాధాన్యతనిస్తుంది.

కీటోసిస్ మరియు కీటోయాసిడోసిస్ ఒకటేనా?

కీటో మూత్రపిండాలు దెబ్బతింటాయని చాలా మంది భయపడుతున్నారు, కానీ ఇది నిజం కాదు. పోషక కీటోసిస్ డయాబెటిక్ కీటోయాసిడోసిస్ (DKA) కంటే చాలా భిన్నంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. DKA మూత్రపిండాలు దెబ్బతినడానికి దారితీసే ఆమ్ల వాతావరణాన్ని సృష్టించగలదు; అయితే పోషక కీటోసిస్ సమయంలో ఇది జరగదు. వాస్తవానికి, డయాబెటిక్ సంబంధిత మూత్రపిండాల నష్టంతో బాధపడుతున్న వారిలో కీటో మూత్రపిండాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని చూపబడింది.

మీరు మీ మూత్రపిండాల ఆరోగ్యం గురించి భయపడుతుంటే, కీటోజెనిక్ డైట్ ప్రారంభించడం మీకు మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు ఎందుకంటే కీటో మూత్రపిండాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి అనేక మార్గాలు దోహదపడతాయి.

కీటో సురక్షితమేనా / ఆరోగ్యకరమేనా?

కీటోజెనిక్ డైట్ అనేది కొత్త ఆహారం కాదు మరియు వాస్తవానికి 1920ల నుండి వివిధ పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించబడుతోంది. ఈ ఆహార విధానం మహిళలు, పిల్లలు మరియు వృద్ధులకు కూడా సురక్షితమైనదిగా నిరూపించబడింది.

కీటో సురక్షితం కాదని భావించడానికి ప్రధాన కారణం కొవ్వు; అయితే, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు వినియోగం మనం ఒకప్పుడు అనుకున్నంత ప్రమాదం కలిగించదని ఇప్పుడు గుర్తించబడుతోంది. నిజానికి, కొవ్వు వాస్తవానికి చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

కీటో డైట్ వాడటం మంచిది కాని కొన్ని పరిస్థితులు ఉన్నాయి:

• పైరువేట్ కార్బాక్సిలేస్ లోపం

• పోర్ఫిరియా

• కొవ్వు జీవక్రియ లోపాలు

కొవ్వు తినడం మీకు చెడ్డది కాదా?

చాలా కాలంగా కొవ్వు ఆరోగ్యానికి, ముఖ్యంగా గుండె ఆరోగ్యానికి ఒక కారణమని దెయ్యంగా చిత్రీకరించబడింది. అయితే, వీటిలో ఎక్కువ భాగం 60లు, 70లు మరియు 80ల నాటి లోపభూయిష్ట పరిశోధనల ఆధారంగా ఉన్నాయి, ఇవి మన ఆహార సిఫార్సులను రూపొందించాయి మరియు మన కొవ్వు తీసుకోవడం పరిమితం చేయడంపై ప్రాధాన్యతనిచ్చాయి.

నిజం ఏమిటంటే, ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా తినేటప్పుడు కొవ్వు అనారోగ్యానికి కారణం కాదు. వాస్తవానికి, కొవ్వు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు తగినంతగా తినకపోవడం వల్ల హార్మోన్ల ఉత్పత్తి బలహీనపడటం మరియు మెదడు ఆరోగ్యం అనేక ఇతర సమస్యలతో పాటుగా దారితీస్తుంది.

అన్ని కొవ్వులు సమానంగా సృష్టించబడవని ఎత్తి చూపడం ముఖ్యం. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ మరియు హైడ్రోజనేటెడ్/పాక్షికంగా హైడ్రోజనేటెడ్ కొవ్వు శోథకు అనుకూలంగా ఉంటాయి మరియు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ వీటిని నివారించాలి. ఈ కొవ్వులు చాలా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు కూరగాయల నూనెలలో కనిపిస్తాయి మరియు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

ఎర్ర మాంసం మంచిదా చెడ్డదా?

కొవ్వు లాగే, ఎర్ర మాంసం కూడా మన ఆరోగ్యానికి హానికరమని దెయ్యంగా చిత్రీకరించబడింది. ఎర్ర మాంసం వాస్తవానికి చాలా ప్రయోజనకరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు కీటోజెనిక్ డైట్‌లో గొప్ప స్థానాన్ని కలిగి ఉంది.

కీటోలో మీరు తినే మాంసం ఎర్ర మాంసం మాత్రమే కాదని నిర్ధారించుకోవడం ముఖ్యం. ఎర్ర మాంసంతో కలిపి మీ ఆహారంలో చేపలను చేర్చుకోవడం వల్ల కొవ్వు తీసుకోవడం మరింత సమతుల్యంగా ఉంటుంది, ఇది మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

మీ మాంసం నాణ్యత ముఖ్యమని కూడా ఎత్తి చూపడం ముఖ్యం. తక్కువ నాణ్యత గల, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాన్ని తినడం అంటే గడ్డి మేసిన/గడ్డితో తయారు చేసిన అధిక నాణ్యత గల మాంసాన్ని తినడం లాంటిది కాదు.

కీటో మరియు పాలియో ఒకటేనా?

కీటో మరియు పాలియో మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం కార్బోహైడ్రేట్ పరిమితి స్థాయి. పాలియో తక్కువ కార్బ్ ఆహారం అయినప్పటికీ, పిండి పదార్థాలను పరిమితం చేయడంపై కాదు, ధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, పాల ఉత్పత్తులు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మొదలైన కొన్ని ఆహారాలను నివారించడంపై ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది.

ఈ ఆహారాలలో చాలా వరకు కీటోలో కూడా నివారించబడతాయి; అయితే, కీటో పాలియో ఆహారం ప్రోత్సహించే పండ్లను కూడా నివారిస్తుంది. పండ్లలో చక్కెర ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ఫ్రక్టోజ్ ఉంటుంది, ఇది పాలియోను కీటో వలె తక్కువ కార్బ్ ఆహారంగా ఉండకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు ప్రజలు కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశించకుండా నిరోధిస్తుంది.

మీరు కీటో డైట్ ఎలా ఫాలో అవుతారు?

ఇప్పటివరకు కీటోలో మీరు ఏ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలో గురించి కొంచెం మాట్లాడుకున్నాము. ముఖ్యంగా, కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే అన్ని ఆహారాలు. ఆ ఆహారాలలో కొన్నింటి యొక్క చిన్న జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

నివారించండి: ధాన్యాలు, ఓట్స్, బ్రెడ్, మొక్కజొన్న, బియ్యం, బీన్స్, బంగాళాదుంపలు, చాలా పండ్లు, చక్కెర.

కానీ కీటో అంటే మీరు తినకూడని వాటి గురించి మాత్రమే కాదు. మీరు ఏమి తింటున్నారో కూడా అంతే ముఖ్యమైనది, కాకపోయినా అంతకంటే ముఖ్యమైనది, అందుకే మేము ఆహారంలో ఆ భాగానికి ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇస్తాము. మీరు నిల్వ చేయాలనుకుంటున్న ఆహారాలను క్లుప్తంగా పరిశీలిద్దాం:

ఆమోదించబడినవి: మాంసం, చేప గుడ్లు, అవోకాడోలు, గింజలు/విత్తనాలు, నాణ్యమైన నూనెలు (MCT, కొబ్బరి, అవోకాడో)

ఇప్పుడు మీరు కీటో డైట్ యొక్క "తక్కువ కార్బ్, అధిక కొవ్వు" వివరణను అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు. చాలా మంది కీటోను అర్థం చేసుకోవడంలో ఇక్కడే ఆగిపోతారు. కానీ ఆరోగ్యకరమైన కీటో డైట్‌లో ఇంకా చాలా ఉన్నాయి.

షారెట్స్‌లో, మేము కీటోను బరువు తగ్గించే ఆహారంగా చూడము, వాస్తవానికి మేము కీటోను ఒక ఆహారంగా చూడము. కీటో అనేది ఒక జీవనశైలి. ఇది మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిని మార్చడం ద్వారా మీ శక్తి, మెదడు పనితీరు మరియు దీర్ఘాయువును మెరుగుపరచడానికి మీరు కట్టుబడి ఉన్న జీవన విధానం - మీ మనస్తత్వాన్ని కూడా.

కీటోను కూడా ఒక జీవనశైలిగా మీరు భావించాలని మేము కోరుకుంటున్నాము. అందుకే మేము మా కీటో కిక్‌స్టార్ట్ ప్లాన్‌ను రూపొందించాము. మీరు కీటోకు కొత్తవారైనా లేదా సంవత్సరాలుగా కీటోను అనుసరిస్తున్నా, ఈ ప్రోగ్రామ్ 30 రోజుల పాటు ఆప్టిమైజ్ చేయబడిన కీటో డైట్ ప్లాన్‌ను అందిస్తుంది.

30 రోజుల పాటు, కీటో డైట్‌ను సాధ్యమైనంత ఖచ్చితంగా అనుసరించడానికి మీకు అవసరమైన అన్ని మార్గదర్శకాలు మరియు సాధనాలు మీ వద్ద ఉంటాయి. కీటోను దీర్ఘకాలికంగా స్థిరంగా ఉంచడానికి చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు కూడా మీరు నేర్చుకుంటారు. కీటో డైట్ కేవలం స్వల్పకాలిక ఆహారం లేదా వ్యామోహం కంటే ఎక్కువ. మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేసినప్పుడు, బరువు తగ్గడాన్ని నిర్వహించడానికి, కండరాలను పెంచడానికి మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఇది దీర్ఘకాలిక ఎంపిక.

కీటోను పరిపూర్ణ మార్గంలో ప్రారంభించడం

మీరు మీ కీటో డైట్ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించే విధానం, ఆహారాన్ని జీవనశైలిగా అభివృద్ధి చేసుకోవడంలో మీ విజయాన్ని నిర్ణయించగలదు. కాబట్టి, కుడి పాదంతో ప్రారంభించడం ముఖ్యం.

ఈ కార్యక్రమం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, మేము 30 రోజులు అడుగుతున్నాము.

ఈ 30 రోజుల్లో, మీరు ఇలాంటి వాటిపై దృష్టి పెడతారు:

• మీ శక్తి వనరులను గ్లూకోజ్ నుండి కొవ్వు మరియు కీటోన్‌లకు మార్చడం

• మీ ఆహార పదార్థాల నాణ్యతను మెరుగుపరచడం

• నిజమైన మొత్తం ఆహారాలు తినడం

• మీ చక్కెర కోరికలను తగ్గించడం

• కొంత కదలికలోకి రావడం

• ఈ ఆహారాన్ని జీవనశైలిగా మార్చుకోవడం

మీ మొదటి 30 రోజులు ఎందుకు అంత ముఖ్యమైనవి? కీటో డైట్‌లో, మీరు మీ శరీరానికి ప్రధాన ఇంధన వనరు అయిన గ్లూకోజ్‌ను తినడం నుండి కొవ్వును ఇష్టపడేలా మారుస్తున్నారు. ఈ కాలాన్ని కీటో-అడాప్షన్ అంటారు మరియు దీనికి కొంచెం సమయం మరియు ఓపిక అవసరం.

కీటో-అడాప్టేషన్ అంటే ఏమిటి? కీటో-అడాప్టేషన్ అంటే మీ శరీరం కొవ్వును కాల్చడంలో, కీటోన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడంలో మరియు ఆ కీటోన్‌లను ఇంధనంగా ఉపయోగించడంలో సమర్థవంతంగా మారే సమయం. కీటోసిస్ లాగా ఉంది కదా? ఇది వాస్తవానికి కొంచెం భిన్నంగా ఉంటుంది.

కీటోసిస్ అంటే మీ రక్తంలో కీటోన్లు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, అంటే మీ శరీరం కేవలం కీటోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుందని అర్థం. రాత్రిపూట ఉపవాసం తర్వాత మీరు కీటోన్లను ఉత్పత్తి చేయవచ్చు. మీరు కీటోజెనిక్ డైట్‌లో లేకపోయినా, మీ రక్తంలో ప్రస్తుతం కీటోన్లు ఉండే అవకాశం ఉంది. అయితే, మీరు కార్బోహైడ్రేట్‌లను పరిమితం చేయడం కొనసాగిస్తే, మీ కీటోన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది.

ఈ కీటోన్లు మీ శరీరానికి కొంచెం పరాయివి కాబట్టి, వాటిని ఇంధనంగా ఉపయోగించుకోవడానికి సర్దుబాటు కావడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు.

ఈ సర్దుబాటు కాలాన్ని కీటో-అడాప్టేషన్ పీరియడ్ అంటారు. మీ శరీరం ఈ కీటోన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడంలో మరియు ఉపయోగించడంలో సమర్థవంతంగా పనిచేసిన తర్వాత, మీరు కీటో-అడాప్టెడ్ లేదా కొవ్వు-అడాప్టెడ్ అవుతారు.

కీటో-అడాప్టేషన్ అందరికీ భిన్నంగా కనిపిస్తుంది. కానీ, మీరు 30 రోజుల తర్వాత కొంతవరకు కీటో-అడాప్టేషన్ సాధించాలి.

కీటో డైట్ తో ఉన్న అతిపెద్ద సవాలు ఏమిటంటే, చాలా మంది కీటో-అడాప్టేషన్ దశను ఎప్పటికీ దాటలేరు. లేదా, వారు ఎప్పుడూ కీటోను సరిగ్గా చేయరు మరియు ఎటువంటి ప్రయోజనాలను పూర్తిగా కోల్పోతారు.

ఇక్కడే కీటో కిక్‌స్టార్ట్ వస్తుంది. మొదటి 30 రోజులు కీటో డైట్‌ను సరిగ్గా చేయడానికి మీకు అవసరమైనవన్నీ మీకు లభిస్తాయి — వనరులు, సప్లిమెంట్ గైడ్ మరియు ఇంకా చాలా ఉన్నాయి.

కీటోసిస్ వర్సెస్ కీటో అనుసరణ

కీటోసిస్

పెరిగిన రక్త కీటోన్లు

కీటోన్‌లను తప్పనిసరిగా ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు

రాత్రిపూట ఉపవాసం ఉండటం వల్ల సంభవించవచ్చు

కీటో అనుసరణ

పెరిగిన రక్త కీటోన్లు

ఈ కీటోన్‌లను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడం

సగటున 30 రోజులు పడుతుంది

డ్యూడ్, నేను ఇప్పటికే 30 రోజులుగా కీటో ఫాలో అవుతున్నాను, నేను ఇప్పటికే కీటో-అడాప్టెడ్ అయ్యాను.

మీరు ఇప్పటికే కీటో-అడాప్టెడ్ అని అనుకున్నా, ఈ ప్రోగ్రామ్ మీకు ఇంకా బాగా సరిపోయే అవకాశం ఉంది. బహుశా మీరు లేజీ కీటో డైట్ ఫాలో అవుతూ ఉండవచ్చు, మీరు ఒక పీఠభూమిలో చిక్కుకుపోయి ఉండవచ్చు లేదా మీరు ఎప్పుడూ కీటోను సరైన మార్గంలో ఫాలో అవ్వకపోవచ్చు. ఈ పరిస్థితులన్నీ ఈ ప్రోగ్రామ్ మీకు బాగా సరిపోయేలా చేస్తాయి.

లేజీ కీటో వర్సెస్ కీటో కిక్‌స్టార్ట్

సోమరి కీటో

నాణ్యత ముఖ్యం కాదు

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తీసుకుంటారు

సూక్ష్మపోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి

కిక్ స్టార్ట్

ఆహార నాణ్యత ఎల్లప్పుడూ ప్రాధాన్యత.

నిజమైన, ప్రాసెస్ చేయని, ఒకే పదార్థాన్ని కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకుంటుంది.

సూక్ష్మపోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి.

కీటో కిక్‌స్టార్ట్

కాబట్టి, కీటో డైట్ నిజానికి ఎలా ఉంటుంది?

మీరు కీటో డైట్ గురించి మొదట తెలుసుకున్నప్పుడు, మీరు మీ స్థూల పోషక నిష్పత్తులతో నిమగ్నమై ఉండవచ్చు.

మీకు మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ అంటే ఏమిటో తెలియకపోతే, మీరు మరింత తెలుసుకోవడానికి క్లిక్ చేయవచ్చు, కానీ మీరు వాటి గురించి ఇంకా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. కీటో కిక్‌స్టార్ట్ యొక్క దృష్టి మీ మాక్రోన్యూట్రియెంట్ శాతాలపై కాదు. మాక్రోన్యూట్రియెంట్ కంటెంట్‌పై మాత్రమే ఆధారపడిన ఆహారాలు మీరు మీ శరీరంలో ఉంచే ఆహారాల నాణ్యతను పరిష్కరించడంలో విఫలమవుతాయి.

మీరు మీ శరీరంలోకి ఏమి పెడతారో అది ముఖ్యం!

మీరు తినే ఆహారం యొక్క నాణ్యత మీ రోజువారీ అనుభూతిని అలాగే మీ దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రత్యక్షంగా ప్రభావితం చేస్తుందని చాలా మందికి అర్థం కాలేదు. కాబట్టి, తాజా, నిజమైన ఆహారాన్ని తినడం స్థిరమైన కీటో జీవనశైలిని నిర్మించడంలో అతి ముఖ్యమైన భాగం.

మీ ఆరోగ్యాన్ని మార్చడానికి మీకు ఉన్న అత్యంత శక్తివంతమైన సాధనాల్లో ఆహారం ఒకటి. మీరు తినే ఆహారాలు మీ కణాలకు నిర్మాణ సామగ్రి మరియు మీ శరీరంలోని ప్రతి పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ శారీరక, శారీరక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యం అన్నీ మీరు ప్రతిరోజూ తీసుకునే ఆహార ఎంపికల ద్వారా నిర్దేశించబడతాయి.

కీటో కిక్‌స్టార్ట్ మీ ఆరోగ్యాన్ని లోపలి నుండి మెరుగుపరచడానికి అధిక నాణ్యత గల, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎలా తినాలో నేర్పడానికి రూపొందించబడింది. బరువు తగ్గడం కీటో యొక్క దుష్ప్రభావం అయినప్పటికీ, అది అంతిమ లక్ష్యం కాదు. మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడం, కోరికలను తొలగించడం, మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు ఆహారం గురించి మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడం ఈ కార్యక్రమం యొక్క లక్ష్యం.

గుర్తుంచుకోండి, మీ కీటో కిక్‌స్టార్ట్ యొక్క ఉద్దేశ్యం దీర్ఘకాలిక జీవనశైలి మార్పును ప్రోత్సహించడమే. మీ తదుపరి 30 రోజులు ఎలా ఉండబోతున్నాయో ఇక్కడ ప్రాథమిక రూపురేఖలు ఉన్నాయి:

1. వివిధ రకాల అధిక-నాణ్యత గల ఆహార పదార్థాలను తినండి.

ఇది ప్రథమ ప్రాధాన్యత. 30 రోజుల పాటు వివిధ రకాల అధిక-నాణ్యత గల మాంసం, సముద్ర ఆహారం, కూరగాయలు మరియు కొవ్వును తినండి. మీరు కేలరీలు, మాక్రోన్యూట్రియెంట్లను ట్రాక్ చేయరు లేదా ఆహార స్కేల్‌ను ఉపయోగించరు. మీరు సంతృప్తి చెందే వరకు నిజమైన ఆహారాన్ని తినడం మాత్రమే మీ పని.

2. దానికి అనుగుణంగా సప్లిమెంట్.

సరైన సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం వల్ల కీటోతో మీ అనుభవం మెరుగుపడుతుంది. అందులో ఎక్సోజనస్ కీటోన్‌లు, కొల్లాజెన్, MCT కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు మరిన్ని వంటి సప్లిమెంట్‌లు ఉంటాయి. చింతించకండి — మీ మొదటి 30 రోజుల్లో మీరు వృద్ధి చెందడానికి అవసరమైన ప్రతిదానితో ఈ ప్రోగ్రామ్ కోసం ప్రత్యేకంగా మేము ఒక ఉత్పత్తి బండిల్‌ను సృష్టించాము.

3. రోజూ కదలండి

మీరు నిశ్చలంగా ఉండాలని కాదు. కదలిక రోజువారీ అలవాటు అయినప్పుడు మన శరీరాలు వృద్ధి చెందుతాయి. రాబోయే 30 రోజులు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు మీ శరీరాన్ని కదిలించండి. ఇది నడక, యోగా, పరుగు, ఈత, నిరోధక శిక్షణ మొదలైనవి కావచ్చు. అది ఏదైనా, కదలండి!

4. ఆరోగ్యకరమైన & మంచి జీవనశైలిని పాటించండి.

పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం దీర్ఘాయువు, మెదడు పనితీరు మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి రెండు ముఖ్యమైన అంశాలు. అయితే, కీటో అందించే అన్ని ప్రయోజనాలను మరియు ఫలితాలను చూడగల మీ సామర్థ్యంలో కీలక పాత్ర పోషించే ఇతర జీవనశైలి అంశాలు కూడా ఉన్నాయి. నిద్ర, హైడ్రేషన్ మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ కూడా రాబోయే 30 రోజులను గరిష్టీకరించడానికి కీలకమైన భాగాలు. జీవనశైలి అలవాట్లపై మరిన్ని చిట్కాల కోసం మా జీవనశైలి గైడ్‌ని చూడండి.

5. 100% కట్టుబడి ఉండండి

ఆహారం, పనితీరు మరియు శరీర కూర్పు విషయానికి వస్తే శాశ్వత మార్పు పొందడానికి ఒకే ఒక మార్గం ఉంది, అది ఆహారం గురించి మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని శాశ్వతంగా మార్చడం. మీరు నిజమైన అధిక-నాణ్యత గల ఆహారాలతో ఇంధనంగా తీసుకుంటే మీ శరీరం మిగిలిన వాటిని చూసుకుంటుందని మేము నమ్ముతున్నందున నిర్ణీత భోజన పథకం, మాక్రోన్యూట్రియెంట్ మార్గదర్శకాలు లేదా కేలరీల లెక్కింపు లేదు. మీరు చేయాల్సిందల్లా ఆమోదించబడిన షాపింగ్ జాబితాలోని ఆహారాలను మాత్రమే తినడం. రాబోయే 30 రోజుల్లో చీట్ డేస్ లేదా వన్-ఆఫ్స్ లేవు. కీటో యొక్క అన్ని అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను నిజంగా చూడటానికి ఏకైక మార్గం దానికి కట్టుబడి ఉండటం. మీరు దీన్ని చేయవచ్చు! ''

మీ కీటో కిక్‌స్టార్ట్

చివరగా, మీరు ప్రారంభిద్దాం! మొదటి అడుగు సిద్ధం కావడం!

మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేసుకోండి మీరు ఏమి తినవచ్చో గుర్తించండి మరియు మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేసుకోవడంలో మరియు అధిక నాణ్యత గల ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంలో సహాయం పొందండి.

మీకు కొన్ని కొత్త వంట ఉపకరణాలు అవసరమైన ఉపకరణాలు .

మీ సప్లిమెంట్లను పొందండి కీటోలో విజయానికి సప్లిమెంట్లు కీలకం.