అడపాదడపా ఉపవాసం వల్ల కలిగే తప్పులు.

అడపాదడపా ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ప్రారంభకులు చేసే సాధారణ తప్పులు.

మీ స్నేహితులు & బంధువులు చాలా మంది అడపాదడపా ఉపవాసం వల్ల కలిగే ప్రభావాల గురించి మాట్లాడుతున్నారు, మరియు మీరు ఫలితాలను చూడవచ్చు. వారు బరువు నియంత్రణను మెరుగుపరిచారు మరియు కొంతమందికి మానసిక స్థితి పెరిగినట్లు అనిపిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలలో చేరాలని ఆసక్తిగా, మీరు దానిని మీరే ప్రయత్నించారు మరియు అయినప్పటికీ, వారాల తరబడి ఉపవాసం సాధన చేసిన తర్వాత కూడా మీరు అదే ఫలితాలను చూడలేరు. “ఏదైనా తప్పు జరిగిందా?” అని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. ఈ ఆందోళనను పరిష్కరించడానికి, అడపాదడపా ఉపవాసానికి కొత్తగా వచ్చినప్పుడు ప్రజలు చేసే అత్యంత సాధారణ తప్పులను మేము జాబితా చేసాము.

అడపాదడపా ఉపవాసం సమయంలో తీవ్రమైన మార్పులు చేయడం.

చాలా మంది కొత్త ఆహారంలోకి వెళ్లడంలో సమస్య ఏమిటంటే వారు దానిని క్రమంగా చేయరు. మీ శరీరం ప్రధాన ఆహార మార్పులకు బాగా సర్దుబాటు చేసుకుంటుందని నిర్ధారించుకోవడం ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతి రెండు గంటలకు తినడానికి అలవాటు పడిన తర్వాత, వెంటనే పన్నెండు గంటలు తినకుండా ఉండకండి! బహుశా నాలుగు గంటల విండోతో ప్రారంభించండి. ఆపై మీరు దానికి అలవాటు పడిన తర్వాత, మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకునే వరకు క్రమంగా ఉపవాస గంటల సంఖ్యను పెంచండి.

తినే కిటికీలో అతిగా తినడం

అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రయత్నించే కొంతమందికి భోజన సమయంలో ఎక్కువగా తినే ధోరణి ఉంటుంది. ఆకలి మీ తీర్పును కప్పివేస్తున్నందున, 'ఎక్కువ తినడం సరే, నేను దానికి అర్హుడిని' అని అనుకోవడం సులభం. అది పని చేయదు! మీరు లక్ష్య బరువును చేరుకోవాలనుకుంటే, మీ పరిమితిని మించి ఎక్కువసేపు ఆకలితో అలమటించకుండా చూసుకోండి. మీ భావోద్వేగాలు మిమ్మల్ని ఎక్కువ తినమని ప్రోత్సహిస్తాయి. MCT నూనెను ఉపవాసానికి తోడుగా ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి ఎందుకంటే ఇది చక్కెర రష్ మరియు చక్కెర క్రాష్‌ను ప్రేరేపించదు. ఇంకా చెప్పాలంటే MCT నూనె ఆకలిని అణచివేయడానికి సహాయపడుతుంది! - ఇది మీ ఆహారంలో సరైన అదనంగా ఉండవచ్చు.

తినే కిటికీలో చాలా తక్కువగా తినడం

ఉహ్ ఓహ్! అడపాదడపా ఉపవాసం చేస్తున్నప్పుడు తగినంత ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల బరువు పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే శరీరం భయాందోళనకు గురవుతుంది మరియు ఆకలిని ఊహించి వీలైనంత ఎక్కువ కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది. ఇది మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. ఎల్లప్పుడూ సమతుల్యత ముఖ్యం. మీరు తినే సమయంలో తినడానికి పోషకమైన, కడుపు నింపే ఆహారాల కోసం చూడండి మరియు మీ ఉపవాస గంటలను తెలివిగా ప్లాన్ చేసుకోండి. కొంత సమయం తర్వాత, ఉపవాసం అంటే మీరు ఆకలితో ఉన్నారని కాదు అని మీ శరీరం తెలుసుకుంటుంది.

అడపాదడపా ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు హైడ్రేషన్ లేకపోవడం.

అడపాదడపా ఉపవాసం ఉండటం వల్ల మీరు ఆహారం తీసుకోవడం పరిమితం చేసుకోవాల్సి రావచ్చు కానీ దాని అర్థం మీరు నీటి వినియోగాన్ని తగ్గించుకోవాలని కాదు. మీకు తగినంత నీరు సరఫరా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. నిరంతరం హైడ్రేషన్ అందించడానికి ఎల్లప్పుడూ మీ పక్కన ఒక బాటిల్ ఉంచుకోవడం మంచిది. డీహైడ్రేషన్ తలనొప్పి మరియు కండరాల తిమ్మిరి వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

మీ జీవనశైలికి సరిపోని అడపాదడపా ఉపవాసం ఆహార ప్రణాళిక

చాలామంది తమ జీవనశైలికి అనుగుణంగా ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్లే దానిని పూర్తి చేసుకోలేకపోతున్నారు. మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు కఠినమైన శారీరక శ్రమ చేయాల్సిన అవసరం ఉందా? మీరు భోజనంలో క్లయింట్లను అలరించాల్సిన వాతావరణంలో పని చేస్తున్నారా? మీ సహోద్యోగులు ప్రతి గంటకు ఒకసారి మీకు స్నాక్స్ అందిస్తారా?

అధ్యయనాలు & పరిశోధనల ప్రకారం, అడపాదడపా ఉపవాసం 31 శాతం డ్రాపౌట్ రేటును కలిగి ఉంది. మీరు మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవాలనుకుంటే మరియు కొత్త ఆహారాన్ని ప్రారంభించాలనుకుంటే, దానిని ఎల్లప్పుడూ మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలు మరియు అవసరాలకు అనుగుణంగా మార్చుకోండి.

మరియు ఈరోజు మా చివరి సలహా - మీరు డైట్ చేయాలని ప్లాన్ చేస్తుంటే, ముందుగా ఆరోగ్య నిపుణులతో అపాయింట్‌మెంట్ సెట్ చేసుకోవడం మంచిది. కొన్ని డైట్‌లు ఇతరులకు పని చేయవచ్చు కానీ మీ పరిస్థితికి తగినవి కావని గుర్తుంచుకోండి.

మీకు మంచి ఆరోగ్యం కావాలని కోరుకునే షారెట్స్ న్యూట్రిషన్స్ ఇదిగో!