మీరు MCT ఆయిల్ తీసుకోవాలా? మేము ఆధారాలను సమీక్షిస్తాము
ఇటీవల MCT ఆయిల్ చుట్టూ చాలా ప్రచారం జరుగుతోంది.
కొందరు దీనిని అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే అద్భుత సప్లిమెంట్ అని పేర్కొంటున్నారు.
కానీ MCT ఆయిల్ అంటే ఏమిటి, మరియు ఈ సాక్ష్యాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఏవైనా ఆధారాలు ఉన్నాయా?
ఇక్కడ, MCT ఆయిల్ యొక్క నివేదించబడిన ప్రయోజనాలను మరియు మీరు దానిని తీసుకోవాలా వద్దా అని మేము పరిశీలిస్తాము.
MCT ఆయిల్ అంటే ఏమిటి?
MCT ఆయిల్ అనేది మీడియం-చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ MCT ల నుండి తయారైన సప్లిమెంట్.
MCTలు అనేవి ఒక రకమైన సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లం. అన్ని ట్రైగ్లిజరైడ్‌ల మాదిరిగానే, ఇవి గ్లిసరాల్ వెన్నెముకకు అనుసంధానించబడిన మూడు కొవ్వు ఆమ్లాలతో తయారవుతాయి.
వాటిని నిర్మాణాత్మకంగా వేరు చేసేది కొవ్వు ఆమ్ల గొలుసు పొడవు. MCTలు ప్రతి కొవ్వు ఆమ్లానికి 6 నుండి 12 కార్బన్‌లను కలిగి ఉంటాయి. కొబ్బరి నూనె, పామ్ కెర్నల్ నూనె మరియు పాల ఉత్పత్తులు అన్నీ సహజంగా MCTలలో అధికంగా ఉంటాయి.
MCT నూనె కూడా భిన్నీకరణ అనే ప్రక్రియ ద్వారా మానవ నిర్మితమైనది, దీనిలో నూనె ద్రవ మరియు ఘన భాగాలుగా ఏర్పడే వరకు క్రమంగా చల్లబడుతుంది.
ఇంతలో, లాంగ్-చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ 12 కార్బన్ల కంటే పొడవుగా ఉంటాయి మరియు గింజలు, గింజలు, నూనెలు మరియు కొవ్వు చేపలలో కనిపిస్తాయి. షార్ట్-చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ 6 కార్బన్ల కంటే తక్కువగా ఉంటాయి. చాలా వరకు పేగులోని ప్రీబయోటిక్ ఫైబర్ విచ్ఛిన్నం నుండి ఉప ఉత్పత్తులు, పెద్దప్రేగులోని బ్యాక్టీరియా వాటిని తింటాయి.
వాటికి తక్కువ కార్బన్ బంధాలు ఉన్నందున, MCTలు లాంగ్-చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్ల కంటే వేగంగా శోషించబడతాయి మరియు జీర్ణక్రియకు పిత్త లేదా ప్యాంక్రియాటిక్ ఎంజైమ్‌లు అవసరం లేదు 1 , 2 .
MCTలు జీవక్రియ కోసం నేరుగా కాలేయానికి కూడా ప్రయాణించగలవు, ఇక్కడ దీర్ఘ-గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలను కాలేయం ద్వారా ప్రాసెస్ చేయడానికి ముందు వివిధ రకాల కొవ్వులుగా తిరిగి ప్యాక్ చేయాలి. దీని అర్థం అవి శరీరంలో కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడే అవకాశం తక్కువ.
అయితే, కనీసం ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మీరు వాటిని ఎక్కువగా తింటే MCT లు లాంగ్-చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్ల మాదిరిగానే గ్రహించబడతాయి 3 .
MCT ఆయిల్ కొబ్బరి నూనె లాంటిదేనా?
కొబ్బరికాయలు MCT లకు అత్యంత సమృద్ధిగా లభించే ఆహార వనరులలో ఒకటి. కొబ్బరి నూనె మరియు MCT నూనె ఒకటేనని చాలా మంది అనుకోవడం అర్ధమే.
కానీ ప్రధాన వ్యత్యాసం ఉత్పత్తిలో MCT ల పరిమాణంలో వస్తుంది. MCT నూనె ఎక్కువగా లేదా పూర్తిగా MCT లతో తయారు చేయబడుతుంది, అయితే కొబ్బరి నూనె 55% MCT లతో ఉంటుంది.
ఇది పూర్తిగా MCTలతో తయారు చేయబడనందున, కొబ్బరి నూనె MCT నూనె వలె నివేదించబడిన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండకపోవచ్చు. అయితే, కొబ్బరి నూనెలోని ఇతర కొవ్వులు స్వల్పమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు HDL "మంచి" కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి, స్వచ్ఛమైన MCT నూనె నుండి మీరు పొందలేని ప్రయోజనాలు.
అయితే, కొబ్బరి నూనెలోని కొన్ని కొవ్వులు కొబ్బరి నూనెలో ఉండే కొన్ని కొవ్వులు LDL "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదలతో ముడిపడి ఉన్నాయి 4 , 5 , 6 .
సారాంశం: MCT ఆయిల్ అనేది మీడియం-చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ MCTల నుండి తయారైన సప్లిమెంట్. MCTలు నేరుగా కాలేయంలో జీవక్రియ చేయబడతాయి మరియు జీర్ణక్రియకు పిత్తం లేదా ప్యాంక్రియాటిక్ ఎంజైమ్‌లు అవసరం లేదు. కొబ్బరి నూనెలో 55% MCTలు ఉంటాయి, స్వచ్ఛమైన MCT నూనె పూర్తిగా MCTలతో తయారు చేయబడింది.
MCT ఆయిల్ ఎలా ఉపయోగించాలి?
MCT నూనెలో వివిధ రూపాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ద్రవ, గుళిక మరియు పొడి వెర్షన్లు ఉన్నాయి.
MCT ఆయిల్ రకాలు
ఉత్తమ రకం MCT నూనె ఎక్కువగా వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, కొంతమంది వ్యక్తులు MCT పౌడర్ యొక్క పోర్టబిలిటీ మరియు సౌలభ్యాన్ని ఇష్టపడతారు, కానీ పౌడర్లు ఖరీదైనవి లేదా ద్రవ నూనె కంటే ఎక్కువ సంకలితాలను కలిగి ఉంటాయని కనుగొన్నారు.
బుల్లెట్ ప్రూఫ్ కాఫీ
MCT నూనె తీసుకోవడానికి బుల్లెట్ ప్రూఫ్ కాఫీ ఒక ప్రసిద్ధ మార్గంగా మారింది.
ఇది బ్రేక్‌ఫాస్ట్ భోజనానికి ప్రత్యామ్నాయంగా తయారుచేసే పానీయం, దీనిని 1-2 టేబుల్ స్పూన్ల గడ్డి తినిపించిన వెన్న మరియు 1 టీస్పూన్ నుండి 2 టేబుల్ స్పూన్ల MCT నూనెను 8-12 ఔన్సుల 235-355 మిల్లీలీటర్ల బ్లాక్ కాఫీలో కలపడం ద్వారా తయారు చేస్తారు.
బుల్లెట్‌ప్రూఫ్ కాఫీ ప్రతిపాదకులు ఇది కోరికలను తగ్గిస్తుందని, శక్తిని పెంచుతుందని మరియు కొవ్వును కాల్చేస్తుందని చెబుతున్నారు. అయితే, ఏ అధికారిక అధ్యయనాలు బుల్లెట్‌ప్రూఫ్ కాఫీని ప్రత్యేకంగా పరిశీలించలేదు.
పోషకాహార దృక్కోణం నుండి, ఒక కప్పు బుల్లెట్‌ప్రూఫ్ కాఫీలో 52 గ్రాముల కొవ్వు మరియు 465 కేలరీలు ఉండవచ్చు. మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ఇది చాలా కొవ్వు, ముఖ్యంగా మీ కొవ్వు తీసుకోవడం రోజంతా మితంగా లేదా ఎక్కువగా ఉంటే.
మీరు MCT నూనెను ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకుంటే, రోజుకు 2 టేబుల్ స్పూన్ల కంటే ఎక్కువ తీసుకోకూడదని మరియు ఇతర కొవ్వులను భర్తీ చేయడానికి మాత్రమే పరిమితం చేసుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఆ MCT నూనె పైన వెన్న జోడించాల్సిన అవసరం లేదు.
సారాంశం: MCT నూనె ద్రవ, గుళిక లేదా పొడి రూపంలో వస్తుంది. MCT పొడి ద్రవ వెర్షన్ కంటే మరింత పోర్టబుల్ మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఎక్కువ సంకలితాలను కలిగి ఉంటుంది. బుల్లెట్ ప్రూఫ్ కాఫీ కూడా MCT నూనెను తీసుకోవడానికి ఒక ప్రసిద్ధ మార్గం.
MCT ఆయిల్ యొక్క నివేదించబడిన ప్రయోజనాలు (MCT ఆయిల్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు)
బరువు తగ్గడం మరియు కొన్ని దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితులకు సహాయపడే సప్లిమెంట్‌గా MCT ఆయిల్ బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది.
దాని అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన కొన్ని వాదనలను పరిశీలిద్దాం.
బరువు తగ్గడం
MCT ఆయిల్‌ను కొన్ని ఆన్‌లైన్ వర్గాలు బరువు తగ్గించే అద్భుతం అని ప్రకటించాయి.
మూర్ఛ
ట్రెండీ కీటోజెనిక్ “కీటో” డైట్‌కు సంబంధించి కీటోన్‌ల గురించి మీరు బహుశా వినే ఉంటారు.
మూర్ఛరోగం ఉన్న పిల్లలలో కీటో డైట్ దశాబ్దాలుగా ఉపయోగించబడుతోంది, ఎందుకంటే ఇది వారి మూర్ఛల సంఖ్యను సగానికి తగ్గించగలదు ( 7 ).
లాంగ్-చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ కంటే MCT లు కీటోన్‌లుగా సులభంగా విచ్ఛిన్నం కాగలవు కాబట్టి, తీవ్రమైన మూర్ఛ వ్యాధి ఉన్న కొంతమంది రోగులకు చికిత్స చేయడానికి MCT నూనెను ఉపయోగిస్తున్నారు.
1970లలో, ఒక వైద్యుడు కీటో డైట్ యొక్క నవీకరించబడిన వెర్షన్‌ను అభివృద్ధి చేశాడు. దీనిని MCT కీటోజెనిక్ డైట్ అని పిలుస్తారు, ఈ వెర్షన్ MCT ఆయిల్ రూపంలో అధిక శాతం కొవ్వులను పొందింది.
MCT ఆయిల్ నుండి సిఫార్సు చేయబడిన కేలరీల శాతం సంవత్సరాలుగా మారిపోయింది, ఇది 30-60% వరకు ఉంది. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను ఖచ్చితంగా పరిమితం చేయకుండా పోషక కీటోసిస్‌ను తీసుకురావడమే దీని ఆలోచన.
తీవ్రమైన మూర్ఛరోగం ఉన్న పిల్లలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, మూర్ఛ తగ్గింపు మరియు సహనం పరంగా క్లాసికల్ కీటోజెనిక్ మరియు MCT కీటోజెనిక్ ఆహారాలు పోల్చదగినవని తేలింది. ఇతర చిన్న అధ్యయనాలు కూడా ఇలాంటి ఫలితాలను కలిగి ఉన్నాయి ( 8 , 9 ).
దీని అర్థం MCT ఆయిల్ మూర్ఛ వ్యాధి ఉన్న పిల్లలకు అటువంటి నిర్బంధ ఆహారం లేకుండానే మూర్ఛల ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఈ ఆహారాలు వైద్యునిచే సూచించబడతాయని మరియు డైటీషియన్ పర్యవేక్షణలో ఉంటాయని గుర్తుంచుకోండి. వైద్య మార్గదర్శకత్వం లేకుండా ఇంట్లో క్లాసికల్ కీటోజెనిక్ లేదా MCT కీటోజెనిక్ డైట్‌ను ప్రయత్నించకూడదు.
అల్జీమర్స్ వ్యాధి
మెదడు తన శక్తిలో ఎక్కువ భాగాన్ని గ్లూకోజ్ నుండి పొందుతుంది, కానీ అల్జీమర్స్ వ్యాధిలో, అది ఆ గ్లూకోజ్‌ను అంత సమర్థవంతంగా ఉపయోగించదు.
వైద్యపరంగా పర్యవేక్షించబడిన కీటోజెనిక్ ఆహారం అల్జీమర్స్ ఉన్నవారిలో అభిజ్ఞా పనితీరును నిరాడంబరంగా పెంచుతుందని నివేదించబడింది, ఎందుకంటే కీటోన్‌లను మెదడుకు ప్రత్యామ్నాయ శక్తి వనరుగా ఉపయోగించవచ్చు. కొన్ని MCTలను రోజుకు 20-70 గ్రాములతో భర్తీ చేయడం వల్ల కీటోసిస్‌ను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది ( 10 ).
తేలికపాటి నుండి మితమైన అల్జీమర్స్ వ్యాధి ఉన్న 152 మంది పెద్దలపై జరిపిన క్లినికల్ ట్రయల్‌లో, కీటోసిస్‌ను ప్రేరేపించడానికి ప్రధానంగా C8 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న MCT నూనె యొక్క నిర్దిష్ట తయారీని కనుగొన్నారు, అంటే ఇది 8 కార్బన్‌లను కలిగి ఉంటుంది.
ఈ అధ్యయనంలో 90 రోజుల పాటు MCT ఆయిల్‌తో చికిత్స పొందిన వాలంటీర్లలో జ్ఞానంలో గణనీయమైన మెరుగుదలలు కనిపించాయి ( 11 ).
మాలాబ్జర్ప్షన్
జీర్ణశయాంతర ప్రేగులు సరిగ్గా విచ్ఛిన్నం కావడంలో మరియు పోషకాలను గ్రహించడంలో విఫలమైనప్పుడు తలెత్తే సమస్య మాలాబ్జర్ప్షన్.
కొన్నిసార్లు ఇది స్వల్పకాలిక సమస్య కావచ్చు. తీవ్రమైన అనారోగ్యం లేదా మందుల వాడకం వల్ల తాత్కాలిక శోషణ సమస్యలు ఏర్పడతాయి, ఇవి సాధారణంగా వాటంతట అవే లేదా వైద్య చికిత్సతో తగ్గిపోతాయి.
ప్యాంక్రియాటిక్ లోపం, ఇన్ఫ్లమేటరీ బవెల్ డిసీజ్, షార్ట్ బవెల్ సిండ్రోమ్ లేదా పిత్త సిర్రోసిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల వల్ల కూడా మాలాబ్జర్ప్షన్ సంభవించవచ్చు.
MCTలు లాంగ్-చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ కంటే త్వరగా మరియు సులభంగా గ్రహించబడతాయి. ఈ కారణంగా అవి తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక మాలాబ్జర్ప్షన్ ఉన్న కొంతమందిలో పోషక శోషణ మరియు బరువు నిర్వహణకు సహాయపడతాయి.
ఒక చిన్న అధ్యయనంలో, ఆహారంలో లాంగ్-చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను MCTలతో భర్తీ చేయడం వల్ల ప్యాంక్రియాటిక్ లోపం ఉన్న రోగులలో స్టీటోరియా ఫ్యాటీ డయేరియా తగ్గింది. అయితే, రోగులు నోటి ద్వారా సప్లిమెంటల్ ప్యాంక్రియాటిక్ ఎంజైమ్‌లను తీసుకున్నప్పుడు MCTలు మరియు లాంగ్-చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్‌ల మధ్య చాలా తక్కువ తేడా ఉంది ( 12 ).
ఫీడింగ్ ట్యూబ్ ద్వారా పోషకాహారం పొందుతున్న తీవ్ర అనారోగ్య రోగులలో విరేచనాలు మరియు జీర్ణశయాంతర బాధలను తగ్గించడంలో MCT లపై క్లినికల్ ట్రయల్స్ కూడా ఆశాజనకంగా ఉన్నాయని తేలింది ( 13 ).
సారాంశం: తీవ్రమైన మూర్ఛరోగం ఉన్న పిల్లలకు క్లాసికల్ కీటోజెనిక్ డైట్‌కు MCT ఆయిల్ ప్రభావవంతమైన మరియు తక్కువ నియంత్రణ కలిగిన ప్రత్యామ్నాయం. ఇది మాలాబ్జర్ప్షన్‌కు కారణమయ్యే కొన్ని దీర్ఘకాలిక మరియు క్లిష్టమైన పరిస్థితులలో కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
MCT ఆయిల్ వల్ల ఏవైనా దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా?
MCT నూనె సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులలో బాగా తట్టుకోబడుతుంది.
కొన్ని నివేదికల ప్రకారం, దీనిని ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల విరేచనాలు మరియు ఇతర జీర్ణశయాంతర అసౌకర్యాలు కలుగుతాయి. అయితే, తక్కువ మోతాదుతో ప్రారంభించి రోజుకు గరిష్టంగా 2 టేబుల్ స్పూన్ల వరకు తీసుకోవడం ద్వారా మీరు దీని అవకాశాన్ని తగ్గించవచ్చు.
అయితే, MCT ఆయిల్ అందరికీ ఉత్తమమైనదని దీని అర్థం కాదు. మూర్ఛ లేదా ప్యాంక్రియాటిక్ లోపం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో గొప్ప ప్రయోజనాలు కనిపించాయి. ప్రత్యేకంగా, వైద్య పర్యవేక్షణలో MCT ఆయిల్ తీసుకునే వారు, తరచుగా మందులు మరియు ప్రత్యేక ఆహారాలతో కలిపి తీసుకుంటారు.
బరువు తగ్గాలనే ఆశతో మీరు MCT ఆయిల్‌ను ప్రయత్నించాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, కొవ్వుగా, ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా ప్రోటీన్ కంటే కేలరీలలో ఎక్కువగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. MCTలు కేలరీలలో తక్కువగా ఉంటాయి మరియు లాంగ్-చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్‌ల కంటే కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడే అవకాశం తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, వాటిని అతిగా తినకపోవడమే మంచిది.
సారాంశం: MCT నూనె సాధారణంగా బాగా తట్టుకోగలదు కానీ కొంతమందిలో విరేచనాలు లేదా జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు కారణమవుతుంది. అవి లాంగ్-చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ కంటే కొవ్వుగా నిల్వ అయ్యే అవకాశం తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, MCTలు ఇప్పటికీ కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని అతిగా తినకుండా ఉండటం ముఖ్యం, ముఖ్యంగా మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం అయితే.
మీరు MCT ఆయిల్ తీసుకోవాలా?
MCT లు శరీరానికి విచ్ఛిన్నం కావడం మరియు గ్రహించడం సులభం మరియు కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడే అవకాశం తక్కువగా ఉండటం వలన వాటిని "బరువు తగ్గించే" అద్భుతం అని పిలుస్తారు.
కొన్ని ఆహారాలలో MCTలు సహజంగానే లభిస్తాయి, అయితే దీనిని మానవ నిర్మిత MCT నూనెతో భర్తీ చేయడం ప్రజాదరణ పొందింది.
MCT ఆయిల్ బరువు తగ్గడానికి, మెదడును నయం చేయడానికి మరియు పోషకాలను గ్రహించడానికి సహాయపడుతుందని నివేదించబడింది.
అయినప్పటికీ, మూర్ఛలో మరియు ప్యాంక్రియాటిక్ లోపం వంటి మాలాబ్జర్ప్షన్‌కు కారణమయ్యే కొన్ని పరిస్థితులలో MCT లకు మద్దతుగా చాలా బలమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి.
అల్జీమర్స్ వ్యాధి ఉన్నవారికి కూడా అధ్యయనాలు నిరాడంబరమైన ప్రయోజనాన్ని చూపించాయి.
దానికి తోడు, షారెట్స్ MCT ఆయిల్ వంటి ప్రముఖ బ్రాండ్ల MCT ఆయిల్ 32 oz బాటిల్ ధర దాదాపు 3 వేలు.
మీరు రోజుకు 2 టేబుల్ స్పూన్లు 1 oz ఉపయోగిస్తుంటే ఇది ఖచ్చితంగా పెరుగుతుంది.
మొత్తంమీద, MCT ఆయిల్ తక్కువ మొత్తంలో తీసుకునే ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు హాని కలిగించే అవకాశం లేదు.
మీరు మీ ఆహారంలో MCT లను జోడించాలనుకుంటే, పామ్ కు బదులుగా కొబ్బరి నుండి లభించే సహజ వెర్షన్ యొక్క తక్కువ మొత్తంలో ఆనందించడం మరింత సరసమైనది మరియు దాదాపు అంతే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
దయచేసి గమనించండి: ఈ వ్యాసం కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే అందించబడింది మరియు ఏదైనా అనారోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి లేదా చికిత్స చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు. మీకు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే, లైసెన్స్ పొందిన ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని స్వయంగా సంప్రదించండి.
