కీటోజెనిక్ డైట్ సమయంలో నివారించాల్సిన ఆరు తప్పులు & తీసుకోవలసిన నాలుగు దశలు.
కీటోజెనిక్ డైట్ & బరువు తగ్గడం.
కీటో డైట్ అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉన్నప్పటికీ, చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి కీటోజెనిక్ డైట్‌ను ఉపయోగిస్తారు, ఇది కొవ్వును కరిగించడాన్ని పెంచడానికి మరియు అదనపు పౌండ్లను వెంటనే తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
కీటోజెనిక్ డైట్ సులభం మరియు ప్రభావవంతమైనది అనేది నిజమే, అందుకే అధిక నియంత్రణలు లేకుండా బరువు తగ్గాలని చూస్తున్న వారికి ఇది వేగంగా ఇష్టమైన ఆహారంగా మారింది.
అయితే, మీరు కీటోసిస్ నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించే మరియు మీ లక్ష్యాల వైపు ముందుకు సాగకుండా నిరోధించే అనేక సాధారణ తప్పులు మీరు చేస్తున్నాయి.
కాబట్టి మీరు కీటోజెనిక్ డైట్‌లో బరువు తగ్గగలరా?
కొవ్వు తగ్గడానికి కీటోజెనిక్ డైట్ ఉత్తమమా? మరియు కీటోజెనిక్ డైట్‌లో బరువు తగ్గడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది? మన సంభావ్య కీటోజెనిక్ డైట్ బరువు తగ్గడాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలో నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.
బరువు తగ్గడానికి కీటోజెనిక్ డైట్ ఎలా పనిచేస్తుంది?
కీటోసిస్ లేదా కీటో ఎలా పనిచేస్తుంది?
బరువు తగ్గడానికి కీటోజెనిక్ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తీవ్రంగా పరిమితం చేయడం ద్వారా కీటోసిస్‌గా మారుతుంది, ఇది జీవక్రియ స్థితి, దీనిలో శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లకు బదులుగా కొవ్వును ఇంధనంగా కాల్చేస్తుంది.
పండ్లు, పిండి పదార్ధాలు మరియు చక్కెర వంటి ఆహారాల నుండి వచ్చే పిండి పదార్థాలు శరీరంలో గ్లూకోజ్‌గా మార్చబడతాయి, ఇది కణాలకు శక్తి యొక్క ప్రాథమిక వనరుగా పరిగణించబడుతుంది.
కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం వల్ల మీ శరీరం ప్రత్యామ్నాయ శక్తి వనరులను వెతకవలసి వస్తుంది, దీని వలన కీటో డైట్ బరువు తగ్గడాన్ని పెంచడానికి కొవ్వు దుకాణాల ద్వారా దహనం ప్రారంభమవుతుంది.
ముఖ్యంగా కీటోన్లు కొవ్వు ఆమ్లాల విచ్ఛిన్నం ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతాయి మరియు శరీరానికి అవసరమైన ఇంధనాన్ని అందించడానికి శక్తినిస్తాయి. ఇది మన శరీరాన్ని చక్కెరను కాల్చే సాధనం నుండి కొవ్వును కాల్చే సాధనంగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది, అందుకే బరువు తగ్గడానికి కీటోజెనిక్ ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
కీటో డైట్ కి ముందు మరియు తరువాత చిత్రాలు పుష్కలంగా సానుకూల సమీక్షలు మరియు కీటో డైట్ ఉన్నప్పటికీ, చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతున్నారు:
కీటో డైట్ అందరికీ పని చేస్తుందా?
కీటోజెనిక్ డైట్ మీకు పని చేయకపోతే మీరు చేసే 6 ప్రధాన తప్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి, అలాగే మీరు ప్రారంభించడానికి కొన్ని సులభమైన దశలు కూడా ఉన్నాయి.
కీటోసిస్ వల్ల బరువు తగ్గడం లేదా? మీరు చేసే ఆరు తప్పులు
మీరు కీటోసిస్‌లో ఉండి కొన్ని వారాల తర్వాత కూడా బరువు తగ్గకపోతే, మీరు ఇలా ఆశ్చర్యపోవచ్చు: నేను కీటో వ్యాయామం ద్వారా ఎందుకు బరువు తగ్గడం లేదు? కొంతమంది మొండి పౌండ్లను తగ్గించుకోవడానికి కష్టపడటమే కాకుండా, కొందరు కీటో వ్యాయామం ద్వారా బరువు పెరుగుతారు.
మీ కీటో డైట్ బరువు తగ్గడాన్ని పెంచడానికి మీరు చూడాలనుకునే కొన్ని సాధారణ తప్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం చాలా ఎక్కువగా ఉంది.
కీటో డైట్‌లో కార్బోహైడ్రేట్‌ను తగ్గించడం ఒక ముఖ్యమైన భాగం, మరియు మీరు ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు తింటుంటే, అది మిమ్మల్ని కీటోసిస్‌కు గురిచేయకుండా ఆపగలదు. ఆదర్శంగా, రోజుకు 30–50 గ్రాముల నికర కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి మరియు కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగాన్ని కనిష్టంగా ఉంచడానికి అధిక ఫైబర్, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఎంపికలను ఎంచుకోండి.
2. మీ కేలరీల వినియోగం ఎక్కువగా ఉంది.
మీరు కీటో డైట్‌లో కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేకపోయినా, అధిక కేలరీల స్నాక్స్‌తో నింపడం వల్ల కీటోజెనిక్ డైట్ బరువు తగ్గడం నెమ్మదిస్తుంది మరియు మీ పురోగతికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఒకటి లేదా రెండు కీటో ఫ్యాట్ బాంబులు లేదా ఇతర కేలరీలు అధికంగా ఉండే ట్రీట్‌లను ఆస్వాదించడం మంచిది, అయితే స్టార్చ్ లేని కూరగాయలు లేదా కీటో ఫ్రూట్ వంటి తక్కువ కేలరీల స్నాక్స్‌తో దాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి.
3. మీరు కీటోసిస్‌లో లేరు.
కీటోజెనిక్ డైట్ బరువు తగ్గడానికి కీటోసిస్ చేరుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మరియు అది లేకుండా అదనపు పౌండ్లను తగ్గించడం దాదాపు అసాధ్యం. కీటోన్లు కొవ్వు ఆమ్ల విచ్ఛిన్నం యొక్క ఉప ఉత్పత్తి మరియు కీటోన్ల కోసం మీ రక్తం, శ్వాస లేదా మూత్రాన్ని పరీక్షించడం మీ శరీరం కీటోసిస్‌కు చేరుకుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఉపయోగకరమైన సూచనగా ఉంటుంది. మీరు ఇంకా అక్కడికి చేరుకోకపోతే, కీటోసిస్ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి కార్బోహైడ్రేట్లను మరింత తగ్గించడం మంచిది.
4. మీరు చాలా ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకుంటున్నారు
ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అనేక అంశాలకు ప్రోటీన్ చాలా అవసరం. అయితే, మీరు ఎక్కువ ప్రోటీన్ తింటుంటే, అది శరీరంలో గ్లూకోజ్‌గా మారి కీటోసిస్‌కు చేరుకోకుండా నిరోధిస్తుంది. రోజువారీ మొత్తం కేలరీలలో 15 నుండి 20% ప్రోటీన్ నుండి పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి మరియు మాంసం, పౌల్ట్రీ, సీఫుడ్ మరియు గుడ్లు వంటి పోషకాలు అధికంగా, అధిక నాణ్యత గల ప్రోటీన్ ఆహారాలకు కట్టుబడి ఉండండి.
5. మీ అంచనాలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయి.
దీర్ఘకాలిక, స్థిరమైన బరువు తగ్గడం అనేది ఒక ప్రక్రియ, మరియు మీరు కీటోసిస్‌కు చేరుకున్న వెంటనే పౌండ్లు తగ్గుతాయని మీరు ఆశించకూడదు. ఆహారంలో విజయం సాధించడానికి మీరు వాస్తవిక అంచనాలను కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడం చాలా అవసరం.
కాబట్టి కీటోజెనిక్ డైట్‌లో మీరు ఎంత బరువు తగ్గవచ్చు?
కీటో బరువు తగ్గడం యొక్క ఖచ్చితమైన మొత్తాలు వివిధ అంశాలపై ఆధారపడి మారవచ్చు, అయితే దీర్ఘకాలికంగా పౌండ్లను దూరంగా ఉంచడానికి వారానికి 1 నుండి 2 పౌండ్ల బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించండి.
6. మీరు మీ ఆహారం దాటి చూడాలి
బరువు తగ్గడం అనేది మీరు మీ ప్లేట్‌లో పెట్టుకునే దానికంటే చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. నిజానికి, నిద్ర లేమి, శారీరక నిష్క్రియాత్మకత మరియు ఒత్తిడి వంటి ఇతర అంశాలు మీ కీటోజెనిక్ డైట్ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకోకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తాయి.
మీరు కీటో తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరిగి, ఏమీ పని చేయనట్లు అనిపిస్తే, ఇతర అంతర్లీన అంశాలు పాత్ర పోషిస్తున్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడిని లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించడాన్ని కూడా పరిగణించవచ్చు.
పాలిసిస్టిక్ ఓవేరియన్ సిండ్రోమ్ (PCOS), హైపోథైరాయిడిజం & ఇన్సులిన్ నిరోధకత వంటి వైద్యపరమైన సమస్యలు, ఉదాహరణకు, బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి.
కీటో డైట్ బరువు తగ్గడం విజయవంతం కావడానికి తీసుకోవలసిన నాలుగు సులభమైన దశలు
కీటో డైట్ పనిచేస్తుందా? మీరు కీటో పీఠభూమికి చేరుకున్నట్లయితే, కొన్ని సాధారణ దశలను అనుసరించడం వల్ల కీటో డైట్ బరువు తగ్గడాన్ని మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని తిరిగి ట్రాక్‌లోకి తీసుకురావచ్చు.
1. కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి
రోజుకు నికర కార్బోహైడ్రేట్లను 30 నుండి 50 గ్రాములకు తగ్గించండి, ఇది మొత్తం గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి గ్రాముల ఫైబర్‌ను తీసివేయడం ద్వారా లెక్కించబడుతుంది. తక్కువ చక్కెర కలిగిన పండ్లు మరియు పిండి లేని కూరగాయలు వంటి పోషకమైన, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోండి మరియు మీ రోజువారీ కేటాయింపులో ఉండటానికి శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను దాటవేయండి.
2. మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను జోడించండి
మీ శరీరం పనిచేయడానికి మరియు వృద్ధి చెందడానికి అవసరమైన ఇంధనాన్ని సరఫరా చేయడానికి ఎంసిటి ఆయిల్, నెయ్యి, కొబ్బరి నూనె, గడ్డి తినిపించిన వెన్న, అవకాడోలు మరియు అదనపు వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు గొప్ప ఎంపికలు. ఆదర్శవంతంగా, రోజువారీ కేలరీలలో 75% ఈ గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు వనరుల నుండి రావాలి.
3. ప్రోటీన్ యొక్క మితమైన మొత్తాలను చేర్చండి
మీ మొత్తం రోజువారీ కేలరీలలో దాదాపు 15 నుండి 20% అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ వనరుల నుండి రావాలి. ఇది మీరు కీటోసిస్‌ను చేరుకోగలరని నిర్ధారించడమే కాకుండా, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి తగినంత ప్రోటీన్‌ను కూడా అందిస్తుంది.
4. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించండి
మీ ఆహారంలో కొన్ని సాధారణ మార్పులు చేసుకోవడంతో పాటు, మీరు మీ దినచర్యలో కూడా కొన్ని మార్పులు చేసుకోవాలి. బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన కీటోజెనిక్ ఆహారాన్ని అనుసరించడంతో పాటు, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించుకోండి, నిద్ర షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేసుకోండి మరియు క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయండి.
