విటమిన్ ఇ ప్రయోజనాలు మరియు దాని దుష్ప్రభావాలు.

విటమిన్ ఇ ప్రయోజనాలు, విటమిన్ ఇ దుష్ప్రభావాలు, విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, విటమిన్ ఇ లోపం & సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ విటమిన్ ఇ తీసుకోవడం.

ఈ విటమిన్ యాంటీఆక్సిడెంట్ పాత్రను పోషిస్తుంది, శరీరంలోని మీ ఆరోగ్యానికి అవసరమైన నిర్దిష్ట కొవ్వులకు ఫ్రీ రాడికల్ నష్టాన్ని నివారిస్తుంది మరియు సహజంగా వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదిస్తుంది.

విటమిన్ E యొక్క ఇతర ప్రయోజనాల్లో ముఖ్యమైన కొవ్వు-కరిగే విటమిన్‌గా దాని పాత్ర కూడా ఉంది, ఇది అనేక అవయవాల సరైన పనితీరు, ఎంజైమాటిక్ కార్యకలాపాలు మరియు నాడీ ప్రక్రియలకు అవసరం.

విటమిన్ E అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో అధిక రక్తపోటు, ఛాతీ నొప్పులు మరియు మూసుకుపోయిన లేదా గట్టిపడిన ధమనులు వంటి గుండె మరియు రక్తనాళాల వ్యాధులను నివారించడం మరియు చికిత్స చేయడం వంటివి ఉంటాయి.

విటమిన్ E కి మూలం కొన్ని నూనెలు, ధాన్యాలు, గింజలు, పండ్లు & గోధుమ గింజలు వంటి మొక్కల ఆహారాలు.

ఇది సప్లిమెంట్‌గా కూడా లభిస్తుంది. కాబట్టి ఈ గొప్ప విటమిన్ E ప్రయోజనాలన్నింటినీ మీరు ఎలా పొందవచ్చో తెలుసుకుందాం, అలాగే ఉత్తమ విటమిన్ E ఆహారాలు, సప్లిమెంట్లు మరియు విటమిన్ E లోపం యొక్క సంకేతాలను కూడా తెలుసుకుందాం.

విటమిన్ ఇ యొక్క టాప్ 11 ప్రయోజనాలు

విటమిన్ E యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఏమిటి? విటమిన్ E అధికంగా ఉండే ఆహారాలను సప్లిమెంట్ చేయడం మరియు తీసుకోవడం వల్ల ఈ క్రింది కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయని కనుగొనబడింది:

1. కొలెస్ట్రాల్‌ను సమతుల్యం చేస్తుంది
2. ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతుంది మరియు వ్యాధి అభివృద్ధిని నివారిస్తుంది
3. దెబ్బతిన్న చర్మాన్ని మరమ్మతు చేస్తుంది
4. జుట్టును మందంగా చేస్తుంది
5. హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది
6. దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది
7. PMS లక్షణాలకు సహాయపడుతుంది
8. అల్జీమర్స్ వ్యాధి ఉన్నవారికి సహాయపడుతుంది
9. క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు వైద్య చికిత్సల ప్రభావాలను మెరుగుపరచవచ్చు
10. శారీరక ఓర్పు మరియు కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
11. గర్భధారణ సమయంలో పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ముఖ్యమైనది

విటమిన్ E అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

" ఇ-విటమిన్ " అనేది 8 సమ్మేళనాలకు, 4 టోకోఫెరోల్స్ & 4 టోకోట్రియానాల్స్‌కు సమిష్టి వర్ణన అని చాలా మందికి తెలియదు.

చాలా చిన్న వయసు వారికి (పిండాలు లేదా శిశువులు), వృద్ధులకు మరియు గర్భవతిగా ఉన్న లేదా గర్భవతి అయ్యే అవకాశం ఉన్న మహిళలకు తగినంత విటమిన్ E తీసుకోవడం చాలా కీలకం.

USDA ప్రకారం, పెద్దలకు సమిష్టి విటమిన్ E కోసం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ భత్యం 15 mg/రోజు (లేదా 22.5 IU).

1. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు: 1 కప్పు — 33.41 mg (220%)
2. బాదం: 1 కప్పు — 32.98 mg (218%)
3. హాజెల్ నట్స్: 1 కప్పు — 20.29 mg (133%)
4. గోధుమ బీజం: 1 కప్పు సాదా, ఉడికించనిది — 18 mg (120%)
5. మామిడి: 1 మొత్తం పచ్చి — 3.02 mg (20%)
6. అవకాడో: ఒక మొత్తం పచ్చి — 2.68 mg (18%)
7. బటర్‌నట్ స్క్వాష్: 1 కప్పు ఉడికించి ముక్కలు చేసిన స్క్వాష్ — 2.64 mg (17%)
8. బ్రోకలీ: 1 కప్పు వండినది — 2.4 మి.గ్రా (12%)
9. పాలకూర: ½ కప్పు ఉడికించినది లేదా 2 కప్పులు ఉడికించనిది — 1.9 mg (10%)
10. కివి: 1 మీడియం — 1.1 మి.గ్రా (6%)
11. టమోటా: 1 పచ్చి — 0.7 మి.గ్రా (4%)

విటమిన్ E యొక్క వివిధ రూపాలు

విటమిన్ E యొక్క 8 ప్రధాన ఐసోమర్లు ఉన్నాయి. పైన వివరించిన విటమిన్ E యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలలో ఎక్కువ భాగం ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్ అని పిలువబడే విటమిన్ E రూపంలో మాత్రమే ఉన్న అధ్యయనాల నుండి వచ్చాయి, ఇది ఎనిమిది రూపాలలో ఒకటి మాత్రమే.

ఇటీవల, పరిశోధకులు విటమిన్ E యొక్క ఇతర రూపాలపై కూడా ఎక్కువ దృష్టి పెట్టారు, ముఖ్యంగా టోకోట్రియానాల్ పై దృష్టి పెట్టారు, దీనిని కొందరు "21వ శతాబ్దపు విటమిన్ E"గా భావిస్తారు. (9) ఆల్ఫా- మరియు బీటా-టోకోట్రియానాల్స్ మొత్తం మీద అతి తక్కువ క్రియాశీలక రూపాలుగా కనుగొనబడ్డాయి, అయితే డెల్టా- మరియు గామా-టోకోట్రియానాల్స్ అత్యంత చురుకైనవి. ఇటీవలి పరిశోధనలు ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్ హానికరం కాదని, కానీ గుండె మరియు అభిజ్ఞా ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఇతర టోకోఫెరోల్స్ మరియు టోకోట్రియానాల్స్‌తో సహా ఇతర రకాల విటమిన్ E యొక్క శోషణకు అంతరాయం కలిగించవచ్చని సూచిస్తున్నాయి.

ఒరెగాన్ స్టేట్ యూనివర్సిటీలోని లినస్ పాలింగ్ ఇన్స్టిట్యూట్ ప్రకారం: “ విటమిన్ E వాస్తవానికి 2 నిర్మాణాత్మకంగా సారూప్య సమ్మేళనాలతో కూడి ఉంటుంది, టోకోఫెరోల్స్ మరియు టోకోట్రియానాల్స్.

ప్రతి సమ్మేళనం 4 భాగాలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి ప్రత్యేకమైన పరమాణు నిర్మాణాలను కలిగి ఉంటాయి. ప్రతి భాగాన్ని విటమిన్ E యొక్క ఐసోమర్ (లేదా విటమర్) అని పిలుస్తారు. విటమిన్ E యొక్క ప్రతి ఐసోమర్ ప్రత్యేకమైన లక్షణాలు, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, లక్షణాలు మరియు లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఆహారం లేదా పానీయాల ఉత్పత్తులను రూపొందించేటప్పుడు ముఖ్యమైన అనువర్తనాలు ఉంటాయి.

కనుగొనబడిన వివిధ విటమిన్ E ఐసోమర్ల ప్రయోజనాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, నేడు పరిశోధన అధ్యయనాలలో విటమిన్ E లేబుల్ చేయబడిన మరియు వివరించబడిన విధానాన్ని పునరాలోచించాల్సిన అవసరం ఉంది. విటమిన్ E యొక్క రూపాన్ని మాత్రమే అధ్యయనం చేసినప్పుడు (సాధారణంగా ఐసోమర్ ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్ మాత్రమే), అధ్యయనం నుండి వెల్లడైన ఏవైనా ప్రయోజనాలను " విటమిన్ E "కి ఆపాదించకూడదని చాలామంది నమ్ముతారు, ఎందుకంటే ఇతర ఐసోమర్లు లేకుండా దాని పూర్తి రూపంలో విటమిన్ E అధ్యయనం చేయబడదు. టోకోట్రియానాల్స్ ఐసోమర్లతో ప్రత్యేకంగా సంబంధం ఉన్న ప్రయోజనాల గురించి ప్రజలకు అవగాహన కల్పించడానికి కూడా చర్యలు తీసుకుంటున్నారు, వీటిలో ప్రత్యేకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సామర్థ్యం కారణంగా విస్తృత శ్రేణి సాధారణ, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి రక్షణ ఉంటుంది.

టోకోట్రియానాల్స్ క్యాన్సర్ నిరోధక మరియు కణితి నిరోధక సామర్ధ్యాలు, లిపిడ్ మరియు కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే ప్రభావాలు మరియు మెదడు, న్యూరాన్లు, కణాలు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే రక్షణ ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయని కూడా కనుగొనబడింది.

కాబట్టి మీ ఆహారంలో విటమిన్ E రకాల గురించి ఇదంతా ఏమిటి? మీ ఆహారం నుండి వివిధ రకాల విటమిన్ E ఐసోమర్‌లను పొందడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే వివిధ రకాలు వేర్వేరు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. టోకోట్రియానాల్స్ ఇతర రూపాలతో పంచుకోని కొన్ని అసాధారణ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని నిరూపించబడ్డాయి. నేడు, టోకోట్రియానాల్ పరిశోధనకు ప్రకాశవంతమైన ప్రదేశం హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, జీవక్రియ సిండ్రోమ్, క్యాన్సర్ మరియు ఆస్టియోపీనియా/ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులలో ఉంది. అయితే, టోకోట్రియానాల్స్ యొక్క వనరులు చాలా మంది ప్రజల ఆహారంలో విస్తృతంగా అందుబాటులో లేవు లేదా ప్రజాదరణ పొందలేదు.

వీటిలో అన్నాటో సీడ్, కొబ్బరి, బార్లీ లేదా వాణిజ్యపరంగా సేకరించిన పామాయిల్ మరియు రైస్ బ్రాన్ ఆయిల్ ఉన్నాయి.

చివరగా, తక్కువ నాణ్యత గల సప్లిమెంట్లు లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల నుండి సింథటిక్ విటమిన్ E పొందడం కంటే, ఆహారాల నుండి సహజంగా విటమిన్ E పొందడం ఉత్తమం, ఇది సాధారణంగా గామా-టోకోఫెరోల్ లేదా ఆల్ఫా-టోకోఫెరోల్ రూపంలో ఉంటుంది. సప్లిమెంట్లలో లభించే సింథటిక్ విటమిన్ E లో ఎక్కువ భాగం ప్రకృతిలో లభించే రకం కాదు మరియు వ్యాధిని నివారించడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి తప్పనిసరిగా సహాయపడదు. అందుకే విటమిన్ E ప్రయోజనాలను పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం సహజ విటమిన్ E ఆహారాలను తీసుకోవడం.

వివిధ E-విటమిన్ ఐసోమర్‌లను (టోకోట్రియానాల్స్‌తో సహా) పుష్కలంగా ఎలా పొందాలి: సాధారణ వ్యక్తి ఆహారంలో చాలా ఆహారం లేదా ఆహార వనరులు గామా-టోకోఫెరాల్ వంటి విటమిన్ E ఐసోమర్‌లలో ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు తక్కువ స్థాయిలో ఆల్ఫా-టోకోఫెరాల్ ఉంటాయి.

ముఖ్యంగా పొద్దుతిరుగుడు, సోయాబీన్, మొక్కజొన్న, పత్తి గింజలు మరియు నువ్వుల గింజల వంటి ప్రధాన పంటల నుండి తీసుకోబడిన నూనెల విషయంలో ఇది నిజం, ఇవి యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆహారాల నుండి పొందే E విటమిన్ ఐసోమర్‌లలో 80% అందిస్తాయి. ఈ నూనెలలో ఆల్ఫాతో పోలిస్తే 3 నుండి 5 రెట్లు ఎక్కువ గామా-టోకోఫెరోల్ ఉంటుంది.

పైన చెప్పినట్లుగా, మీ ఆహారం లేదా ఆహారం నుండి టోకోట్రియానాల్స్ పొందడం కష్టం, ఎందుకంటే వనరులు చాలా తక్కువ సాధారణం లేదా అందుబాటులో ఉన్నాయి. లినస్ పాలింగ్ ఇన్స్టిట్యూట్ రోజుకు 140 mg దగ్గర టోకోట్రియానాల్ విటమిన్ E ని తక్కువ మొత్తంలో లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలని సూచించింది, రోగనిరోధక రక్షణ మరియు ఇతర ప్రయోజనాల కోసం సగటు ప్రభావవంతమైన మోతాదు రోజుకు 200 నుండి 400 mg మధ్య ఉంటుందని పరిగణించబడుతుంది.

ఉత్తమ వనరులను కనుగొనడంలో చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ఈ సమయంలో దొరకడం చాలా కష్టం అయినప్పటికీ, ఉష్ణమండల మొక్క అయిన అన్నాటో చెట్టు (బిక్సా ఒరెల్లానా) విత్తనంలో చాలా ఎక్కువ స్థాయిలో టోకోట్రినాల్స్ ఉంటాయి, వీటిలో 90% డెల్టా-టోకోట్రినాల్ మరియు 10% గామా-టోకోట్రినాల్.

ఇతర మంచి వనరులు పామాయిల్, రైస్ ఆయిల్ & రైస్ బ్రాన్ ఆయిల్, వాల్‌నట్స్, వేరుశెనగలు మరియు పెకాన్లు.

మరికొన్ని సాధారణంగా కనిపించే వాటిలో రై, ఓట్స్ మరియు బార్లీ తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి, అయితే వీటిలో ఇతర అరుదైన వనరులు అంతగా లేవు.

మీరు ఒక రోజులో తీసుకునే అన్ని ఐసోమర్ల విటమిన్ E మొత్తాన్ని పెంచాలని చూస్తున్నట్లయితే, ఈ ఆహారాలను ఉపయోగించి సృజనాత్మకంగా ఉండటానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ ఓట్ మీల్, తృణధాన్యాలు లేదా సలాడ్‌లో విత్తనాలు లేదా గింజలను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పచ్చి గింజలను కూడా తినవచ్చు లేదా మీ స్వంత ధాన్యం లేని గ్రానోలాను తయారు చేసుకోవచ్చు.

మీ లంచ్ లేదా డిన్నర్‌లో కాలే లేదా పాలకూర సలాడ్ తినడం ద్వారా విటమిన్ E ని పెంచుకోండి; టమోటాలు లేదా బొప్పాయి వంటి తాజా పండ్లను కూడా జోడించండి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన, విటమిన్ E అధికంగా ఉండే స్నాక్ తినాలనుకుంటే, వేరుశెనగ వెన్నతో ముక్కలు చేసిన ఆపిల్ లేదా మొలకెత్తిన టోస్ట్‌తో ముక్కలు చేసిన అవకాడోను ప్రయత్నించండి.

మీ ఆహారం నుండి కొన్ని విటమిన్ E ప్రయోజనాలను పొందడానికి మరొక సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, ఏదైనా రెసిపీకి కేవలం ఒక టేబుల్ స్పూన్ గోధుమ బీజ నూనెను జోడించడం.

సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ విటమిన్ E తీసుకోవడం

USDA ప్రకారం, విటమిన్ E (వివిధ ఐసోమర్‌లతో సహా) కోసం సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార భత్యం, మీరు తినే ఆహారం మరియు మీరు తీసుకునే ఏవైనా ఆహార పదార్ధాల నుండి మీరు పొందే మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటుంది. రోజువారీ తీసుకోవడం mg & IUలలో కొలుస్తారు. వివిధ వయసుల వారికి సిఫార్సులు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:

పిల్లలు:

• 1–3 సంవత్సరాలు: రోజుకు 6 మిల్లీగ్రాములు (9 IU)
• 4–8 సంవత్సరాలు: రోజుకు 7 మిల్లీగ్రాములు (10.4 IU)
• 9–13 సంవత్సరాలు: రోజుకు 11 మిల్లీగ్రాములు (16.4 IU)

స్త్రీలు:

• 14 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ: రోజుకు 15 మిల్లీగ్రాములు (22.4 IU)
• గర్భిణీ స్త్రీలు: రోజుకు 15 మిల్లీగ్రాములు (22.4 IU)
• తల్లిపాలు: రోజుకు 19 మిల్లీగ్రాములు (28.5 IU)

పురుషులు:

• 14 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు: రోజుకు 15 మిల్లీగ్రాములు (22.4 IU)

చాలా మంది సురక్షితంగా తీసుకోగల విటమిన్ యొక్క అత్యధిక మోతాదును తట్టుకోగల ఎగువ తీసుకోవడం స్థాయిలు అంటారు. ఈ అధిక మోతాదులను విటమిన్ E లోపానికి చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు మరియు ఈ ఎగువ తీసుకోవడం స్థాయిల కంటే ఎక్కువ తీసుకునే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడు లేదా వైద్యుడితో మాట్లాడటం ముఖ్యం.

• 1–3 సంవత్సరాలు: రోజుకు 200 మిల్లీగ్రాములు (300 IU)
• 4–8 సంవత్సరాలు: రోజుకు 300 మిల్లీగ్రాములు (450 IU)
• 9–13 సంవత్సరాలు: రోజుకు 600 మిల్లీగ్రాములు (900 IU)
• 14–18 సంవత్సరాలు: రోజుకు 800 మిల్లీగ్రాములు (1,200 IU)
• 18 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు: రోజుకు 1,000 మిల్లీగ్రాములు (1,500 IU)

విటమిన్ E కొవ్వులో కరిగేది కాబట్టి, సప్లిమెంట్లు ఆహారంతో కలిసినప్పుడే ఉత్తమంగా పనిచేస్తాయని గుర్తుంచుకోండి మరియు అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తినడం ద్వారా విటమిన్ Eతో సహా యాంటీఆక్సిడెంట్లను పొందాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. మీరు తినే ఆహారం నుండి మీ విటమిన్లను పొందడం ఎల్లప్పుడూ సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించడం కంటే మెరుగైన ప్రత్యామ్నాయం ఎందుకంటే మీ సాధారణ ఆహారం నుండి విటమిన్ Eని పొందేటప్పుడు దానిని అధికంగా తీసుకోవడం కష్టం.

విటమిన్ ఇ లోపం లక్షణాలు

విటమిన్ E లోపాలు (అన్ని ఐసోమర్‌లను తీసుకోవడం అంటే) చాలా అరుదుగా జరుగుతాయని చాలా కాలంగా భావిస్తున్నారు, మరియు అవి జరిగినప్పుడు, ఇది దాదాపు ఎప్పుడూ సరైన ఆహారం లేకపోవడం వల్ల కాదని సాధారణంగా నమ్ముతారు. అయితే, కొంతమంది నిపుణులు నేడు చాలా మంది ప్రజలు తమ సహజ ఆహారం నుండి తగినంత విటమిన్ Eని పొందడం లేదని, ముఖ్యంగా చాలా తక్కువ టోకోట్రియానాల్స్‌ను పొందడం లేదని నమ్ముతున్నారు.

పోషకాలు ఎలా గ్రహించబడుతున్నాయనే దానిలో లోపాలు కారణంగా విటమిన్ E లోపం ఏర్పడే నిర్దిష్ట పరిస్థితులు ఉన్నాయి. 3.5 పౌండ్ల కంటే తక్కువ బరువుతో జన్మించిన అకాల శిశువుకు విటమిన్ E లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది, కానీ నవజాత శిశువుల సంరక్షణలో ప్రత్యేకత కలిగిన శిశువైద్యుడు సాధారణంగా శిశువు యొక్క పోషక అవసరాలను అంచనా వేసి, దీనిని ముందుగానే గుర్తించి చికిత్స చేస్తారు. కొవ్వు శోషణ సమస్యలు ఉన్నవారు, ఇది శోథ ప్రేగు వ్యాధితో పోరాడుతున్న వారికి సాధారణ సమస్య, కొన్ని సందర్భాల్లో విటమిన్ E లోపంతో కూడా ఇబ్బంది పడవచ్చు.

పైన చెప్పినట్లుగా, విటమిన్ E శోషణకు కొవ్వు అవసరం కాబట్టి, ఆహారంలో కొవ్వు స్థాయిలతో సమస్య ఉన్నవారికి ప్రమాదం పెరుగుతుంది. సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయిన వారు, గ్యాస్ట్రిక్ బైపాస్ సర్జరీ చేయించుకున్నవారు లేదా క్రోన్'స్ వ్యాధి, కాలేయ వ్యాధి లేదా ప్యాంక్రియాటిక్ లోపం వంటి మాలాబ్జర్ప్షన్ సమస్యలు ఉన్నవారు కూడా ఇందులో ఉంటారు. లోపం లక్షణాలలో కండరాల సమన్వయం కోల్పోవడం మరియు దృష్టి మరియు ప్రసంగం బలహీనపడటం వంటివి ఉంటాయి.

విటమిన్ E దుష్ప్రభావాలు

విటమిన్ E ను నోటి ద్వారా తీసుకున్నప్పుడు లేదా చర్మానికి నేరుగా పూసినప్పుడు చాలా మంది ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

సూచించిన లేదా సిఫార్సు చేసిన మోతాదు తీసుకున్నప్పుడు చాలా మంది ప్రజలు ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలను అనుభవించరు, కానీ అధిక మోతాదులో తీసుకున్నప్పుడు ప్రతికూల ప్రతిచర్యలు నమోదయ్యాయి.

ముఖ్యంగా గుండె జబ్బులు లేదా మధుమేహం ఉన్నవారికి విటమిన్ E చాలా ఎక్కువ మొత్తంలో తీసుకోవడం సురక్షితం కాదు. మీరు ఈ ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతుంటే, రోజుకు 400 IU లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మోతాదులను తీసుకోకండి.

కొన్ని అధ్యయనాలు విటమిన్ E ని అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల, అంటే ప్రతిరోజూ 300 నుండి 800 IU వరకు తీసుకోవడం వల్ల, హెమరేజిక్ స్ట్రోక్ అనే తీవ్రమైన స్ట్రోక్ వచ్చే అవకాశం 22% పెరుగుతుందని చూపిస్తున్నాయి.

విటమిన్ E ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ఒక తీవ్రమైన దుష్ప్రభావం ఏమిటంటే, ముఖ్యంగా మెదడులో రక్తస్రావం పెరిగే ప్రమాదం ఉంది.

ఒక రకమైన గుండె శస్త్రచికిత్స అయిన యాంజియోప్లాస్టీకి ముందు మరియు తరువాత విటమిన్ E లేదా ఏదైనా ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్లు కలిగిన సప్లిమెంట్లను తీసుకోకుండా ఉండండి. ఈ విటమిన్లు సరైన వైద్యంకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి, కాబట్టి మీరు ఈ రకమైన ప్రక్రియలో పాల్గొంటుంటే మరియు ఏదైనా విటమిన్లు లేదా సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటుంటే మీ వైద్యుడు లేదా ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుడితో మాట్లాడండి.

చాలా ఎక్కువ స్థాయిలో విటమిన్ E ని తీసుకోవడం వల్ల ఈ క్రింది ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది:

• మధుమేహం ఉన్నవారిలో గుండె ఆగిపోవడం

• తీవ్రమవుతున్న రక్తస్రావం రుగ్మతలు

• మెడ, తల మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ తిరిగి వచ్చే అవకాశాలను పెంచుతాయి.

• శస్త్రచికిత్స సమయంలో మరియు తరువాత రక్తస్రావం పెరుగుతుంది

• స్ట్రోక్ లేదా గుండెపోటు తర్వాత మరణించే అవకాశం పెరుగుతుంది.

గర్భధారణ ప్రారంభ దశలో ఉన్న మహిళలకు విటమిన్ E సప్లిమెంట్లు కూడా హానికరం అని ఒక అధ్యయనం సూచించింది. గర్భం దాల్చిన మొదటి ఎనిమిది వారాలలో విటమిన్ E సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న స్త్రీలలో పుట్టుకతో వచ్చే గుండె లోపాలు పెరిగాయి.

విటమిన్ E అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల కొన్నిసార్లు విరేచనాలు, కడుపు తిమ్మిరి, వికారం, అలసట, బలహీనత, తలనొప్పి, దృష్టి మసకబారడం, దద్దుర్లు, గాయాలు మరియు రక్తస్రావం కూడా సంభవించవచ్చు.

సమయోచిత విటమిన్ E కొంతమంది చర్మాన్ని చికాకు పెట్టవచ్చు, కాబట్టి ముందుగా కొద్ది మొత్తంలో ప్రయత్నించండి మరియు మీకు సున్నితత్వం లేదని నిర్ధారించుకోండి.

ఇతర పోషకాలు మరియు పరస్పర చర్యలతో సంబంధం

విటమిన్ E సప్లిమెంట్లు రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నెమ్మదిస్తాయి మరియు మీరు గడ్డకట్టడాన్ని నెమ్మదింపజేసే మందులను ఉపయోగించినప్పుడు, గాయాలు మరియు రక్తస్రావం అయ్యే అవకాశాలు పెరుగుతాయి. రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నెమ్మదింపజేసే కొన్ని మందులలో ఆస్పిరిన్, క్లోపిడోగ్రెల్, ఇబుప్రోఫెన్ మరియు వార్ఫరిన్ ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా, వార్ఫరిన్ (కౌమాడిన్) రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నెమ్మదింపజేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. వార్ఫరిన్‌తో విటమిన్ E తీసుకోవడం వల్ల గాయాలు మరియు రక్తస్రావం అయ్యే అవకాశాలు పెరుగుతాయి, కాబట్టి మీ మోతాదును నియంత్రించడానికి మీ రక్తాన్ని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేసుకోండి.

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ఉపయోగించే మందులు విటమిన్ E తో కూడా సంకర్షణ చెందుతాయి. విటమిన్ E మాత్రమే తీసుకోవడం వల్ల కొన్ని కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే మందుల ప్రభావం తగ్గుతుందో లేదో తెలియదు, కానీ బీటా కెరోటిన్, విటమిన్ సి మరియు సెలీనియంతో తీసుకున్నప్పుడు అది కొలెస్ట్రాల్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది.

విటమిన్ ఇ ప్రయోజనాలపై తుది ఆలోచనలు

విటమిన్ E యాంటీఆక్సిడెంట్ పాత్రను పోషించడం ద్వారా శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ కావడంతో, విటమిన్ E ప్రయోజనాలలో అనేక అవయవాలు, నాడీ ప్రక్రియలు మరియు ఎంజైమాటిక్ కార్యకలాపాల సరైన పనితీరులో దాని పాత్ర ఉంటుంది.

• విటమిన్ E అనేది 8 సమ్మేళనాలు, 4 టోకోఫెరోల్స్ & 4 టోకోట్రియానాల్స్ యొక్క సమిష్టి వివరణ, మరియు అవి వేర్వేరు విటమిన్ E ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. వివిధ రకాలు వేర్వేరు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నందున, మీ ఆహారం నుండి వివిధ రకాల విటమిన్ E ఐసోమర్‌లను పొందడం ఉత్తమం.

• విటమిన్ ఇ ప్రయోజనాల్లో కొలెస్ట్రాల్‌ను సమతుల్యం చేయడం, ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటం, వ్యాధి అభివృద్ధిని నివారించడం, దెబ్బతిన్న చర్మాన్ని మరమ్మతు చేయడం, జుట్టు గట్టిపడటం, హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడం, PMS లక్షణాలకు సహాయపడటం, దృష్టిని మెరుగుపరచడం, అల్జీమర్స్ ఉన్నవారికి సహాయపడటం, క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మరియు వైద్య చికిత్సల ప్రభావాలను మెరుగుపరచడం మరియు శారీరక ఓర్పు మరియు కండరాల బలాన్ని పెంచడం వంటివి ఉన్నాయి.

• విటమిన్ E కొన్ని నూనెలు, గింజలు, ధాన్యాలు, పండ్లు మరియు గోధుమ బీజాలు వంటి మొక్కల ఆహారాలలో మాత్రమే లభిస్తుంది లేదా దొరుకుతుంది. ఇది సప్లిమెంట్‌గా కూడా లభిస్తుంది. ఈ విటమిన్ E ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు తినగల కొన్ని అగ్ర విటమిన్ E ఆహారాలలో పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, హాజెల్ నట్స్, బాదం, గోధుమ బీజాలు, అవకాడో, మామిడి, బటర్‌నట్ స్క్వాష్, బ్రోకలీ, పాలకూర, కివి మరియు టమోటా ఉన్నాయి.

• గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ E తల్లి మరియు బిడ్డకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి కీలకమైన విటమిన్.

• విటమిన్ E లోపం లక్షణాలలో కండరాల సమన్వయం కోల్పోవడం మరియు దృష్టి మరియు మాట బలహీనపడటం వంటివి ఉన్నాయి.

• ముఖ్యంగా గుండె జబ్బులు లేదా మధుమేహం వంటి పరిస్థితులు ఉన్నవారికి, విటమిన్ E చాలా ఎక్కువ మొత్తంలో తీసుకుంటే సురక్షితం కాకపోవచ్చు. మీరు ఈ ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతుంటే, రోజుకు 400 IU లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మోతాదులను తీసుకోకండి.

మీ రోజువారీ విటమిన్ E అవసరాలను తీర్చడానికి, మీరు www.sharrets.com వద్ద షారెట్స్ - నేచురల్ మిక్స్‌డ్ టోకోఫెరోల్స్ తీసుకోవచ్చు.