ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను పెంపొందించుకునే మార్గాలు.
షేర్ చేయి
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను పెంపొందించుకునే మార్గాలు
మీరు ఏమి తింటారో అదే మీరు. అంటే మీరు మీ శరీరానికి ఎలా ఇంధనం ఇవ్వాలో ఎంచుకుంటే అది మీ శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మీ మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది. చాలా మంది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం వల్ల వారి రుచి మొగ్గలు నిస్తేజంగా మరియు మసకగా ఉండే ఆకుకూరలు లేదా కూరగాయలకు మాత్రమే పరిమితం అవుతాయని అనుకుంటారు, కానీ అది నిజం కాదు. మీరు తినగలిగే అనేక రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఉంది, ఇది మీ రుచి మొగ్గలను ఆకట్టుకుంటుంది. ఈ ఆహారాలు చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు, తాజా జ్యుసి పండ్లు, అనేక రకాల కూరగాయలు మరియు ముఖ్యంగా ఎక్కువగా ప్రాసెస్ చేయని ఏదైనా కావచ్చు. జీవితంలో మీకు కావలసినది ఆనందమే అని మీరు నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడమే మార్గం.
మీ కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్మించుకునే ప్రయాణంలో ఈ క్రింది కొన్ని దశలు మీకు సహాయపడతాయి.
-
మీ ఆహారాన్ని రుచులతో నింపండి
ప్రకృతి గురించి గొప్పదనం ఏమిటంటే, మీరు ఆస్వాదించగలిగే విస్తృత శ్రేణి ఆహారాలు దానిలో ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అంటే కేవలం సాదా సలాడ్లు లేదా ఉడికించిన ఆహారాలు తీసుకోవడం కాదు. సమతుల్యంగా తీసుకున్నప్పుడు ఏదైనా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, కాబట్టి, మీరు అన్ని రకాల స్థూల మరియు సూక్ష్మపోషకాలను తీసుకునేలా చూసుకోండి.
ఒకే రకమైన ఆహారానికి పరిమితం కావడం వల్ల మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలు మీకు లభించకపోవచ్చు. ఒక రకమైన ఆహారం ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితికి వ్యతిరేకంగా మీకు సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల వైవిధ్యం ముఖ్యమైనది. అదనంగా, యాంటీటాక్సిన్లు ఉన్న ఆహారం మీ శరీరంలోని ఏదైనా విషపూరిత లేదా విషపూరిత పదార్థాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
-
ఎక్కువ తృణధాన్యాలు తినండి
మీరు తినే ధాన్యాలలో సగానికి పైగా గోధుమలు, బార్లీ, ఓట్ మీల్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి తృణధాన్యాలు ఉండేలా చూసుకోండి. వాటి గొప్ప ప్రయోజనం ఏమిటంటే, శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలకు భిన్నంగా ఇది సూక్ష్మక్రిమి మరియు ఊకను నిలుపుకుంటుంది, ఇది దానిని మరింత పోషకమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనదిగా చేస్తుంది.
100% తృణధాన్యాలు లేదా గోధుమలు ఉన్న ఉత్పత్తులను కొనడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రాధాన్యంగా అదనపు పదార్ధంగా కాదు ఎందుకంటే అలాంటి ఉత్పత్తులలో తెల్ల పిండి ఎక్కువగా ఉండవచ్చు మరియు చక్కెర ఉండవచ్చు, లేకుంటే అది తృణధాన్యాలు తినడం యొక్క మొత్తం ప్రయోజనాన్ని మొదటి స్థానంలో ఓడించింది.
-
శుద్ధి చేసిన చక్కెరల వినియోగాన్ని తగ్గించండి
"రిఫైన్డ్" అనే పదం అటువంటి వస్తువు నుండి చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలు తొలగించబడిందని సూచిస్తుంది. అటువంటి వాటిని తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరగడం, అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్ మరియు వివిధ గుండె సమస్యల రూపంలో హాని తప్ప మరేమీ ఉండదు. తెల్ల బియ్యం, తెల్ల రొట్టె, పాస్తా మరియు చాలా చిరుతిండి ఆహారాలలో ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది లేదా అస్సలు ఉండదు, ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థ సరైన పనితీరుకు అవసరం.
కుకీలు, సోడాలు, క్యాండీలు మరియు కేకులు మీకు బరువు పెరగడం తప్ప మరేమీ ఇవ్వవు. ఇటువంటి ఆహారాలలో చక్కెరలు ఎక్కువగా ఉండటమే కాకుండా, వాటిలో కొవ్వు కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, దీనివల్ల వాటి క్యాలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.
-
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తీసుకోండి మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్లను నివారించండి
పాక్షికంగా హైడ్రోజనేటెడ్ కూరగాయల నూనెలు కలిగిన ఆహారాలు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కు మూలం. పిజ్జాలు, డోనట్స్, కుకీలు, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు కేకులు వంటి వాణిజ్య ఆహార ఉత్పత్తులలో ఇటువంటి నూనెలు సమృద్ధిగా కనిపిస్తాయి. ఇవన్నీ మీ శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి అయిన LDL మొత్తాన్ని పెంచుతాయి.
MCT ఆయిల్ అటువంటి ఆహార ప్రమాదానికి సరైన ప్రత్యామ్నాయం. ఇది ఒక రకమైన సంతృప్త కొవ్వు, ఇది శరీరం ద్వారా త్వరగా జీవక్రియ చేయబడుతుంది మరియు మెదడు మరియు శరీరానికి శీఘ్ర శక్తిని అందిస్తుంది. ఇది కాలేయంలో కీటోన్‌లుగా విచ్ఛిన్నమయ్యే చిన్న పరమాణు నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కీటోన్‌లు మెదడుకు ఇష్టమైన ఇంధనం కాబట్టి, MCT ఆయిల్ మీ మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇది థర్మోజెనిసిస్ లక్షణాన్ని కలిగి ఉన్న కొవ్వుల రూపం, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి, మీ ప్రేగులను బలోపేతం చేయడానికి, మానసిక స్పష్టతను ఇవ్వడానికి మరియు అనేక బాక్టీరియా మరియు ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
-
ఎక్కువ పొటాషియం, తక్కువ సోడియం
ఎక్కువ మొత్తంలో ఉప్పు తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరం రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు చివరికి గుండెపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు డయాబెటిస్, రక్తపోటు లేదా మూత్రపిండాల సమస్యల వంటి వ్యాధులతో బాధపడుతుంటే, మీ సోడియం వినియోగాన్ని మరింత పరిమితం చేయండి, ఎందుకంటే ఇది మీ వ్యాధిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
అరటిపండ్లు, బఠానీలు, పుట్టగొడుగులు, బంగాళాదుంపలు, దోసకాయలు, పెరుగు మరియు సిట్రస్ పండ్లు వంటి పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయం. ఇది మీ రక్తం నుండి అదనపు సోడియంను తొలగించడానికి, మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు గుండె జబ్బులను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
-
ద్రవ కేలరీల ఆహారాలను నివారించండి
ద్రవ కేలరీల విషయానికొస్తే, అవి పాలు మరియు పండ్ల రసాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో కూడా కనిపిస్తాయి. కానీ పాలు మరియు పండ్ల రసాల మాదిరిగా కాకుండా, సోడా, కాఫీ లేదా ఆల్కహాల్ వంటి పానీయాల ద్వారా అలాంటి కేలరీలు వినియోగించబడినప్పుడు సమస్య తలెత్తుతుంది, వీటిలో పోషకాలు కాకుండా కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. అందుకే మీరు మీ ద్రవ కేలరీలను ఎలా వినియోగించాలో కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
