కీటోసిస్‌లో MCT ఆయిల్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
షేర్ చేయి
ప్రాథమిక అంశాలతో ప్రారంభిద్దాం: MCT ఆయిల్ అంటే ఏమిటి? మరియు అది కీటోజెనిక్ డైట్‌కు ఎందుకు మంచిది? కీటోపై MCT ఆయిల్ యొక్క ప్రయోజనాలు.
MCT ఆయిల్ ప్రయోజనాలు, బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ MCT ఆయిల్, కీటోసిస్‌కు ఉత్తమ MCT ఆయిల్, బుల్లెట్‌ప్రూఫ్ MCT ఆయిల్, MCT ఆయిల్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలి
MCT (మీడియం చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్), అనేది కొబ్బరి నూనె మరియు పామాయిల్ ఆయిల్, ఆవు పాలు, మేక పాలు మరియు తల్లి పాలు వంటి కొన్ని ఆహారాలలో సహజంగా లభించే సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లం యొక్క ఒక రూపం. మీడియం చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (MCTలు) అనేవి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే ఆహార కొవ్వు యొక్క ప్రత్యేకమైన రూపం.
కీటోజెనిక్ డైట్‌ను సరిగ్గా చేయడానికి - ఇది శక్తి పెరుగుదల, బరువు తగ్గడం మరియు వివిధ దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాల నుండి రక్షణ వంటి ఆరోగ్య మెరుగుదలలకు దారితీస్తుంది - మీరు మీ ఆహారం నుండి అధిక మొత్తంలో కొవ్వును తీసుకోవాలి, అదే సమయంలో కార్బోహైడ్రేట్‌లను చాలా తక్కువ స్థాయికి పరిమితం చేయాలి.
ఆహార కొవ్వు రూపంలో మీ శరీరానికి శుభ్రమైన మరియు సులభంగా ఉపయోగించగల శక్తి వనరును అందించే విషయానికి వస్తే, అన్ని కొవ్వులు సమానంగా సృష్టించబడవు. వివిధ రకాల ఆహారాలు మరియు నూనెలు వివిధ రకాల కొవ్వు ఆమ్లాలను అందిస్తాయి.
MCT నూనెలో కనిపించే కొవ్వు రకం, మీడియం-చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్, శరీరం కీటోన్ బాడీలను సృష్టించడానికి సమర్థవంతంగా ఉపయోగించేది, కీటోసిస్‌లో ఉన్నప్పుడు శరీరం ఉపయోగించే "ఇంధనం" మూలం ఇది.
కీటోజెనిక్ డైట్‌కు MCT ఆయిల్ ఎందుకు మంచిది?
లాంగ్ చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (LCTలు) మరియు షార్ట్-చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్‌తో పోలిస్తే, MCTలు (కొన్నిసార్లు మీడియం-చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ కోసం "MCFAలు" అని కూడా పిలుస్తారు) కీటోన్‌లుగా సులభంగా మార్చబడతాయి ఎందుకంటే శరీరం వాటి కార్బన్ బంధాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి తక్కువ పని చేయాల్సి ఉంటుంది.
మీడియం చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ కాలేయంలో సులభంగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి, ఇవి థర్మోజెనిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు మీ జీవక్రియను సానుకూలంగా మార్చే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
కీటో కోసం MCT ఆయిల్ యొక్క కొన్ని ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
MCT ఆయిల్ శరీరం కీటోన్‌లను ఉత్పత్తి చేసి కీటోసిస్‌లోకి రావడానికి సహాయపడుతుంది —కీటోన్లు ఆహార కోరికలను అరికట్టడంలో సహాయపడటం, మానసిక స్పష్టతను పెంచడం, శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరచడం, వాపుతో పోరాడటం మరియు మరెన్నో ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి .
MCT నూనె శక్తిని పెంచుతుంది — MCTలు శక్తి కోసం సులభంగా ఉపయోగించబడతాయి, కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మిమ్మల్ని "కొవ్వును కాల్చే" స్థితిలో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. MCT యొక్క కొన్ని అధ్యయనాలు అవి వ్యాయామ ఓర్పు మరియు పనితీరును పెంచుతాయని కూడా చూపించాయి.
MCT ఆయిల్ బరువు తగ్గడం/బరువు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది — బరువు తగ్గడానికి MCT ఆయిల్ ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి కారణం మీడియం చైన్ కొవ్వులు ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు కేలరీల నియంత్రణలో సహాయపడతాయి. MCTలు ముఖ్యంగా శరీరం తగినంత శక్తిని పొందుతున్నట్లు మెదడుకు సూచిస్తాయి, కాబట్టి తినాలనే కోరిక సాధారణంగా తగ్గుతుంది.
MCT లు జీర్ణం కావడానికి సులువుగా ఉంటాయి — MCT లు అనేక ఇతర కొవ్వులతో పోలిస్తే జీర్ణం కావడానికి తేలికైన కొవ్వు, అంటే గ్యాస్ట్రో ఇంటెస్టినల్ సమస్యలు, మాలాబ్జర్ప్షన్ సమస్యలు, లీకీ క్రోన్'స్ వ్యాధి, గట్ సిండ్రోమ్, పిత్తాశయ ఇన్ఫెక్షన్లు వంటి జీర్ణ రుగ్మతలు ఉన్నవారు వీటిని బాగా తట్టుకుంటారు.
MCTలు అభిజ్ఞా పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తాయి — కీటోన్లు రక్త-మెదడు అవరోధాన్ని దాటుతాయి మరియు మెదడు ఇంధనం కోసం సమర్థవంతంగా ఉపయోగిస్తాయి, అందుకే కొంతమంది MCT నూనెతో సప్లిమెంట్ చేసినప్పుడు మరింత ఉత్పాదకత మరియు స్పష్టమైన మనస్సు ఉన్నట్లు నివేదిస్తారు.
MCTలు అడపాదడపా ఉపవాసాన్ని సులభతరం చేస్తాయి — కీటోన్లు మీ శక్తిని పెంచుతాయి మరియు ఆకలిని అణిచివేస్తాయి కాబట్టి, కీటోన్ స్థాయిలను పెంచడానికి MCT నూనెను ఉపయోగించడం అనేది కీటోపై అడపాదడపా ఉపవాసాన్ని మరింత సులభతరం చేయడానికి ఒక తెలివైన మార్గం.
కీటో డైట్ లేకుండా MCT ఆయిల్ వాడటం గురించి ఏమిటి? మీరు తక్కువ కార్బ్ డైట్ తిన్నా లేకపోయినా, MCT ఆయిల్ కొన్ని ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది - అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటం, హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాల వల్ల కలిగే వాపుతో పోరాడటం, పేగు ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడం, సంతృప్తిని అందించడం మరియు ఆకలిని అరికట్టడం మరియు బరువు నిర్వహణకు మద్దతు ఇవ్వడం వంటివి.
కీటోజెనిక్ డైట్‌లో MCT ఆయిల్ ఎలా తీసుకోవాలి - మీరు కీటోజెనిక్ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు MCT ఆయిల్ ఎలా తీసుకుంటారు?
- MCT నూనె వాసన లేనిది మరియు రుచిలేనిది, కాబట్టి దీనిని రుచిని మార్చకుండా అన్ని రకాల వంటకాలకు సులభంగా జోడించవచ్చు. ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు MCT మంచితనాన్ని సులభంగా పొందడానికి మరియు టీ, కాఫీ వంటి మీకు ఇష్టమైన పానీయాలలో జోడించడానికి MCT పొడి రూపంలో కూడా అందుబాటులో ఉంది.
- MCTని సాధారణంగా కీటో సప్లిమెంట్ లాగా పరిగణిస్తారు, కానీ వంట చేయడానికి తరచుగా ఉపయోగించరు. ఉదాహరణకు, కీటోన్‌ల ఉత్పత్తికి సహాయపడటానికి కొంతమంది MCTని టేబుల్ స్పూన్ల చొప్పున తీసుకుంటారు. నాణ్యమైన MCT నూనె ఖరీదైనది కాబట్టి, వంట చేసేటప్పుడు మీరు దానిలో ఎక్కువ వృధా చేయకూడదు, ముఖ్యంగా కొబ్బరి నూనె మంచి వంట ప్రత్యామ్నాయంగా పనిచేస్తుంది కాబట్టి.
- చాలా మంది వ్యక్తులు MCTని బ్లెండెడ్ చేసినప్పుడు వంటకాల్లో ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందని భావిస్తారు. ఇది మృదువైన ఆకృతిని సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది. దీనిని ఒంటరిగా లేదా ఓట్ మీల్, స్మూతీస్, మెరినేడ్‌లు, ఇంట్లో తయారుచేసిన మయోన్నైస్ మరియు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లతో సహా ఇతర కొవ్వులతో కలిపి వంటకాల్లో కలపడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు “అన్-ఎమల్సిఫైడ్” MCT ఆయిల్ ఉపయోగిస్తుంటే బ్లెండింగ్ ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేయబడింది. కాఫీకి MCT జోడించేటప్పుడు మీరు బ్లెండింగ్‌ను నివారించాలనుకుంటే, చాలా సులభంగా కలిసే ఎమల్సిఫైడ్ MCT ఆయిల్‌ని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.
కీటోసిస్ కోసం మీరు ఎంత మోతాదులో MCT నూనె ఉపయోగించాలి?
మీ ఆహారంలో మొదట MCT నూనెను ప్రవేశపెట్టేటప్పుడు, ఒక టీస్పూన్ లేదా అంతకంటే తక్కువ వంటి తక్కువ మొత్తంతో ప్రారంభించండి మరియు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో బట్టి నెమ్మదిగా మీరు ఎంత ఉపయోగిస్తారో పెంచండి. మీరు MCT నూనెకు బాగా స్పందిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, రోజుకు 1 టేబుల్ స్పూన్ తీసుకునే వరకు పని చేయండి. MCT నూనెను తీసుకోవడం కీటోసిస్‌లోకి రావడానికి లేదా బరువు తగ్గడానికి ఒక షార్ట్ కట్ కాదని ఎత్తి చూపడం ముఖ్యం. కీటోజెనిక్ డైట్‌లో MCT నూనెను మీ టూల్‌బాక్స్‌లో 1 సాధనంగా మీరు భావించవచ్చు ఎందుకంటే ఇది కీటోన్‌ల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది, కానీ చివరికి మీరు కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశించి అక్కడే ఉండటానికి శుభ్రమైన, అధిక కొవ్వు, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తినవలసి ఉంటుంది.
కీటోజెనిక్ డైట్ కోసం ఉత్తమ MCT ఆయిల్. కీటోసిస్‌కు ఏ రకమైన MCT ఆయిల్ ఉత్తమం?
4 రకాల MCTలు ఉన్నాయి:
కాప్రోయిక్ ఆమ్లం
కాప్రిలిక్ ఆమ్లం
కాప్రిక్ ఆమ్లం
లారిక్ ఆమ్లం.
కీటోన్‌లను సృష్టించే విషయానికి వస్తే, గొలుసు చిన్నదిగా ఉంటే (అంటే ఆమ్లంలో కార్బన్ అణువుల సంఖ్య తక్కువగా ఉంటుంది), శరీరం కొవ్వు ఆమ్లాలను ఉపయోగించదగిన శక్తిగా వేగంగా మార్చగలదు.
కాప్రోయిక్ మరియు కాప్రిలిక్ ఆమ్లాలు కాప్రిక్ మరియు లారిక్ ఆమ్లాల కంటే తక్కువ కార్బన్‌లను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి అవి మీ శరీరం కీటోన్‌లను ఉత్పత్తి చేయడంలో ఉత్తమంగా సహాయపడతాయి.
MCT నూనెలు సాధారణంగా 2 లేదా అన్ని 4 రకాల మీడియం చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (MCTలు) కలిగి ఉంటాయి. చాలా MCT నూనెలు 100% కాప్రిలిక్ ఆమ్లం (C8), 100% కాప్రిక్ ఆమ్లం (C10) లేదా ఈ 2 (కాప్రిక్ & కాప్రిలిక్) కలయికను కలిగి ఉంటాయి.
కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశించడానికి మద్దతుగా, కీటోకు ఉత్తమమైన MCT ఆయిల్ రకం లారిక్ యాసిడ్ /C12:0 కు విరుద్ధంగా, కాప్రిలిక్ యాసిడ్‌లు (C8) అత్యధికంగా మరియు కొంతవరకు కాప్రిక్ యాసిడ్ (C10) ఎక్కువగా ఉండే రకం.
కీటోసిస్ పై MCT ఆయిల్ ను సప్లిమెంట్ చేసేటప్పుడు, ప్యూర్ కాప్రిలిక్ యాసిడ్ (C8) MCT ఆయిల్ అని లేబుల్ చేయబడిన బ్రాండ్లను లేదా కాప్రిలిక్ యాసిడ్ (C8) & కాప్రిక్ యాసిడ్ (C10) మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉన్న బ్రాండ్లను ఎంచుకోవాలని కొందరు సూచిస్తున్నారు. మొత్తంమీద, కాప్రిలిక్ యాసిడ్ (C8) అత్యంత కీటోజెనిక్ MCT రకంగా పరిగణించబడుతుంది.
ఎల్లప్పుడూ అధిక నాణ్యత గల MCT నూనెను కొనుగోలు చేయండి, అందులో పదార్థాలు ఏమిటి మరియు అది ఎలా ఉత్పత్తి చేయబడిందో స్పష్టంగా పేర్కొనండి. రసాయన ద్రావకాలను ఉపయోగించడం కంటే, ట్రిపుల్ స్టీమ్ డిస్టిలేషన్ వంటి ప్రక్రియల ద్వారా ఉన్నతమైన నూనెలు తయారు చేయబడతాయి. మీరు చౌకైన ఫిల్లర్లను కలిగి ఉన్న MCT నూనెను కొనకుండా ఉండాలి, కాబట్టి కొంచెం ఎక్కువ ఖర్చు చేయడం పెట్టుబడికి విలువైనది.
కీటోసిస్ కు కొబ్బరి నూనె MCT నూనె లాగానే అదే ప్రయోజనాలను అందిస్తుందా?
మీడియం చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్లను తినడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, కొబ్బరి నూనెను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం, ఇది MCT ల యొక్క సహజ వనరు.
కానీ కొబ్బరి నూనెతో పోలిస్తే MCT నూనె మీడియం-చైన్ కొవ్వులకు ఎక్కువ సాంద్రీకృత మూలం అని గుర్తుంచుకోండి మరియు MCT నూనెలో కొబ్బరి నూనె కంటే భిన్నమైన MCT లు కూడా ఉంటాయి.
కొబ్బరి నూనెలో అధిక పరిమాణంలో లభించే లారిక్ ఆమ్లం, అనేక విధాలుగా దాదాపు లాంగ్-చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్ లాగా మరియు తక్కువ MCT లాగా ప్రవర్తిస్తుంది. ఇది ఎక్కువ కార్బన్‌లను కలిగి ఉన్నందున దానిని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఎక్కువ పని పడుతుంది, కాబట్టి ఇతర రకాల MCTలతో పోలిస్తే కీటోన్ ఉత్పత్తికి ఉపయోగించడంలో ఇది తక్కువ సామర్థ్యం కలిగి ఉంటుంది.
అయితే కొబ్బరి నూనె గురించి మంచి విషయం ఏమిటంటే అది చాలా బహుముఖంగా ఉంటుంది; మీరు దానితో ఉడికించవచ్చు లేదా కాఫీ, స్మూతీస్ మొదలైన వాటికి జోడించవచ్చు. కొబ్బరి నూనెను కూడా కలపవలసిన అవసరం లేదు, అధిక వేడితో వంట చేయడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు ఆహ్లాదకరమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది.
గడ్డి తినిపించిన వెన్న, చీజ్‌లు, పామాయిల్, హోల్ మిల్క్ మరియు ఫుల్ ఫ్యాట్ పెరుగు వంటి సంతృప్త కొవ్వులు కలిగిన ఇతర ఆహారాలలో కూడా తక్కువ మొత్తంలో MCT లు కనిపిస్తాయి.
MCT ఆయిల్ వల్ల ఏవైనా దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా?
MCT నూనె సాధారణంగా బాగా తట్టుకోగలిగినప్పటికీ, ఎక్కువ MCT నూనె తీసుకోవడం వల్ల అజీర్ణం, వాంతులు, విరేచనాలు, చిరాకు, వికారం, కడుపులో అసౌకర్యం లేదా పేగు వాయువు వంటి దుష్ప్రభావాలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. కొన్ని దుష్ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ఆహారంతో పాటు MCT లను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు కోరుకుంటే తక్కువ మోతాదుతో ప్రారంభించి క్రమంగా పెంచాలని గుర్తుంచుకోండి.
కీటోసిస్ కోసం MCT ఆయిల్ పై తుది ఆలోచనలు
MCT నూనెలో కేంద్రీకృతమై ఉన్న MCTలు, లాంగ్-చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ లేదా షార్ట్-చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ కంటే కీటోన్ ఉత్పత్తిని మరింత సులభంగా చేయడంలో సహాయపడతాయి.
కీటోసిస్‌కు ఉత్తమమైన MCT నూనె లారిక్ ఆమ్లం (C12) కు భిన్నంగా, కాప్రిలిక్ ఆమ్లం (C8) & కాప్రిక్ ఆమ్లం (C10) అని పిలువబడే మీడియం చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్‌లలో అధికంగా ఉండే నూనె.
మీడియం చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్, ముఖ్యంగా కాప్రిలిక్ యాసిడ్ (C8), కాలేయంలో త్వరగా జీవక్రియ చేయబడి కీటోన్ ఉత్పత్తికి తోడ్పడతాయి. కీటో డైట్ కోసం MCT యొక్క ప్రయోజనాలు: ఆకలిని అణిచివేయడం, బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటం, శక్తి స్థాయిలను మెరుగుపరచడం, అభిజ్ఞా పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడం, పేగు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం మరియు యాంటీ-మైక్రోబయల్ ప్రభావాలను అందించడం.
