బరువు తగ్గడానికి మీరు అడపాదడపా ఉపవాసం ఎందుకు ప్రయత్నించాలి?

చాలా మంది అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఈ రోజుల్లో అడపాదడపా ఉపవాసం అనేక కారణాల వల్ల, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడానికి ఒక ప్రసిద్ధ పద్ధతి.

బరువు తగ్గడానికి అడపాదడపా ఉపవాసం ఎలా ఉపయోగించాలో, మీరు బరువు తగ్గే పీఠభూమిని అనుభవిస్తుంటే అది ఎలా సహాయపడుతుందో కూడా ఈ వ్యాసం వివరిస్తుంది.

అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే ఏమిటి?

ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ అనేది ఒక రకమైన ఉపవాసం, దీనిలో మీరు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో మాత్రమే తింటారు మరియు మిగిలిన సమయంలో ఉపవాసం ఉంటారు. ఇది అడపాదడపా తింటూనే పూర్తి సమయం ఉపవాసం ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఉపవాసం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు.

ఉపవాసం వల్ల ఆరోగ్యానికి కలిగే ప్రయోజనాలను అనేక అధ్యయనాలు నమోదు చేశాయి. బరువు తగ్గడంతో పాటు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, శరీరాన్ని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షించడం, కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం, వాపు తగ్గించడం మరియు గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ వంటి అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటి అవకాశాలు కూడా ఉన్నాయి.

ఉపవాసం మీకు ప్రయోజనం చేకూర్చే కొన్ని మార్గాలను చూడండి:

ఉపవాసం వల్ల కలిగే టాప్ 8 ప్రయోజనాలు:

1. క్యాన్సర్ లేదా ముందస్తు క్యాన్సర్ కణాల ప్రక్షాళన.
2. పోషక కీటోసిస్‌లోకి వేగవంతమైన మార్పు.
3. కొవ్వు కణజాలంలో తగ్గుదల.
4. దీర్ఘాయువు & ఆరోగ్య వ్యవధి కోసం పెరిగిన జన్యు వ్యక్తీకరణ.
5. ఆటోఫాగి & అపోప్టోటిక్ సెల్యులార్ క్లియరింగ్ / మరమ్మత్తు.
6. మెరుగైన ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ.
7. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి & వాపు తగ్గుదల.
8. మెరుగైన అభిజ్ఞా ప్రభావాలు & నాడీ రక్షణ.

ఎవరైనా అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడానికి కొన్ని విభిన్న మార్గాలు ఉన్నాయి.

అడపాదడపా ఉపవాసం రకాలు -

అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి, అత్యంత సాధారణ పద్ధతితో ప్రారంభించండి:

రోజువారీ ఉపవాస కిటికీ : ఈ పద్ధతి చాలా మందికి అత్యంత సహజంగా అనిపిస్తుంది మరియు చాలా తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది. ప్రాథమికంగా, మీరు సాధారణంగా తినే విధంగానే తింటారు, కానీ ఖచ్చితమైన రోజువారీ గంటల విండోలో. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతిరోజూ మధ్యాహ్నం 12 నుండి రాత్రి 8 గంటల మధ్య మాత్రమే తింటారు. ఇది నర్సింగ్‌లో 8 గంటల విండో, దీనిలో మీరు పదహారు గంటల ఉపవాసంతో తింటారు. కొంతమంది ఈ విండోను రోజుకు 6 గంటల నుండి 1 గంట వరకు కుదించవచ్చు.

భోజనం మానేయడం : కొంతమంది వ్యక్తులు అల్పాహారం లేదా రాత్రి భోజనం వంటి రోజంతా భోజనం దాటవేయడం ద్వారా ఉపవాసం ఉంటారు. ఇది మీ శరీరాన్ని చాలా క్లిష్టతరం చేయకుండా ఆహారం నుండి విరామం ఇవ్వడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, అంతేకాకుండా మీరు ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు అందుబాటులో లేకపోతే ఇది బాగా పనిచేస్తుంది.

ప్రత్యామ్నాయ రోజులు ఉపవాసం : కొన్ని రోజులు ఎంచుకోండి వారం నుండి ఉపవాసం తినండి లేదా కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఉదాహరణకు, ఎవరైనా ప్రతి వారం 2 రోజులు మొత్తం కేలరీలలో ¼ తినడానికి ఎంచుకోవచ్చు లేదా ఆ రోజుల్లో పూర్తిగా ఉపవాసం ఉండవచ్చు, ఆపై మిగిలిన రోజులలో సాధారణంగా తినవచ్చు.

24 గంటల ఉపవాసం : ఇది సరిగ్గా అదే అనిపిస్తుంది: సాధారణ ఆహారాన్ని తిరిగి ప్రారంభించే ముందు ఉపవాసం ఉండటానికి 24 గంటల వ్యవధిని ఎంచుకోవడం.

రోజువారీ ఉపవాసం అనేది అత్యంత ప్రసిద్ధ పద్ధతి మరియు బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాల కోసం ఒకసారి ఉపయోగించినప్పుడు తరచుగా గొప్ప ఫలితాలను తెస్తుంది. ఏ రకమైన అడపాదడపా ఉపవాసంలోనైనా అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, కేలరీల తీసుకోవడం మరియు పోషకాహారం జీవక్రియ నష్టాన్ని నివారించడానికి ఇప్పటికీ సరిపోతాయి. ఎక్కువ కాలం ఉపవాసం ఉండటానికి ఆసక్తి ఉన్నవారు వేగంగా అనుకరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఇప్పుడు, బరువు తగ్గడానికి అడపాదడపా ఉపవాసం తరచుగా ఎలా ఉపయోగించబడుతుందో చర్చిద్దాం.

బరువు తగ్గడానికి అడపాదడపా ఉపవాసం ఎంచుకోవడం:

మీరు ఎలాంటి అడపాదడపా ఉపవాసం చేసినా, అది బరువు తగ్గడానికి అనేక విధాలుగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ప్రధానంగా, ఇది మీ ఆహారంపై కొంత నియంత్రణను అందిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీ తినే సమయాన్ని తగ్గించడం వల్ల మీరు తీసుకునే మొత్తం కేలరీలను సహజంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మన శరీరాలు ఒకేసారి కొంత మొత్తంలో శక్తిని (కేలరీలు) మాత్రమే హాయిగా తీసుకోగలవు. ఏదైనా ఆహారం కేలరీలను లెక్కించడంపై దృష్టి పెడుతుంది, కానీ అన్ని కేలరీలు సమానంగా సృష్టించబడనందున, ఇది దానికదే ప్రభావవంతమైన పద్ధతి కాదు. మీరు ఏమి తింటున్నారో దానిపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, అడపాదడపా ఉపవాసం మీరు ఎప్పుడు తింటారు అనే దానిపై దృష్టి పెడుతుంది. రాత్రి ఆలస్యంగా చిరుతిండి తినడం లేదా రోజంతా అప్పుడప్పుడు తినడం అలవాటు చేసుకున్న వారికి, ఈ మార్పు భారీ తేడాను కలిగిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం ఎత్తైన ప్రాంతాలు / పీఠభూమి: మీరు కొంతకాలంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ పీఠభూమికి చేరుకున్నట్లయితే, అడపాదడపా ఉపవాసం దానిని అధిగమించడానికి గొప్ప మార్గం కావచ్చు.

పైన చెప్పినట్లుగా, ఇది ఉదయాన్నే లేదా రాత్రి ఆలస్యంగా తీసుకునే చిరుతిండిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది సర్వసాధారణం మరియు అనవసరమైన కేలరీలను జోడిస్తుంది. అంతేకాకుండా, చాలా మంది ప్రజలు నిజంగా ఆకలిగా లేని సమయంలో అర్థరహితంగా తింటారు. అడపాదడపా ఉపవాసం గొప్పది అయినప్పటికీ, మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే మీకు కావలసినది తినడానికి ఇది ఉచిత ప్రయాణం కాదని కూడా మనం ఇక్కడ గమనించాలి.

పూర్తి, తక్కువ కార్బ్ & ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తగ్గించడంపై దృష్టి పెట్టడం ఇప్పటికీ అవసరం.

ఇంకా ఎక్కువ చేయాలనుకునే వారికి, కీటోజెనిక్ డైట్ తో కలిపిన అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

కీటోజెనిక్ డైట్‌లో అడపాదడపా ఉపవాసం కీటోజెనిక్ డైట్‌ను అనుసరించే చాలా మంది అడపాదడపా ఉపవాసాన్ని చేర్చుకుంటారు.

నిజానికి, అధిక కొవ్వు తక్కువ కార్బ్ కీటోజెనిక్ ఆహారం అడపాదడపా ఉపవాసం మరింత సహాయకారిగా ఉంటుంది. కీటో డైట్‌లో కోరికలు తగ్గుతాయి మరియు సంతృప్తి సాధారణంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది ఆహారం లేకుండా ఎక్కువసేపు గడపడం సులభతరం చేస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర తగ్గుతుంది.

కార్బోహైడ్రేట్లతో నిండిన ఆహారంలో అడపాదడపా ఉపవాసం ఉండటం నుండి ఇది ఒక ఆహ్లాదకరమైన తేడా కావచ్చు, ఇది భోజనాల మధ్య ఎక్కువ సమయం గడపడం మరింత అసౌకర్యంగా చేస్తుంది. అదనంగా, కీటో డైట్ తప్పనిసరిగా మన శరీర కార్బోహైడ్రేట్లను ఉపవాసం చేస్తుంది, కాబట్టి ఇది ఇంధనం కోసం కొవ్వును ఉపయోగించగలదు.

అడపాదడపా ఉపవాసం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక మంచి "హాక్" అయినట్లే, కీటో డైట్ అధిక పోషకాలు కలిగిన ఆహారాన్ని తింటూనే ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

కీటో డైట్‌లో ఉన్నవారు కీటోసిస్‌లోకి వేగంగా మారడానికి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి ఫ్యాట్ ఫాస్టింగ్ అని పిలువబడే దానిని ఉపయోగించవచ్చు. ఫ్యాట్ ఫాస్టింగ్ అంటే కొవ్వు నుండి 80-90% కేలరీలు తినడం మరియు 3-5 రోజులు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం. దీన్ని అడపాదడపా ఉపవాసంతో కలిపి, మీరు మీ ఆహార షెడ్యూల్‌ను మార్చకపోయినా, బరువు తగ్గే ఫలితాలను మరింత వేగవంతం చేయవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి ఎవరు ఉపవాసం ఉండగలరు?

సగటు వ్యక్తికి, అడపాదడపా ఉపవాసం సురక్షితం మరియు ఆరోగ్యకరమైనది. అయితే, గర్భిణీలు, పిల్లలు లేదా తినే రుగ్మతల చరిత్ర ఉన్నవారికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

సారాంశం: అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడానికి మంచిది. మునుపటి రకాల డైటింగ్‌లు మీకు విఫలమైతే మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీరు కొత్త (మరియు సైన్స్ మద్దతు ఉన్న) ఏదైనా వెతుకుతుంటే, అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రయత్నించండి. ఇది మీరు రోజుకు తినే మొత్తాన్ని సాంప్రదాయ డైటింగ్ కంటే సహజంగా తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మీరు సాధారణ భోజనాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు మరియు ప్రక్రియ యొక్క సరళతను ఆస్వాదించవచ్చు. మరియు మీరు దానిని కీటోజెనిక్ డైట్‌తో కలిపితే, మీరు బంగారు రంగులో ఉంటారు.

https://sharrets.com/collections/keto-shoppe