కీటో స్పినాచ్ ఆర్టిచోక్ చికెన్
కీటో స్పినాచ్ ఆర్టిచోక్ చికెన్ - అధిక కొవ్వు తక్కువ కార్బ్ రెసిపీ.
కీటో ఫ్రెండ్లీ స్పినాచ్ ఆర్టిచోక్ చికెన్ క్యాస్రోల్. చికెన్ టెండర్లాయిన్స్ మీద కాల్చిన ఆర్టిచోక్ మరియు స్పినాచ్ డిప్ యొక్క అన్ని రుచికరమైన మరియు రుచికరమైన పదార్థాలను ఉపయోగిస్తుంది.
సాధారణ వంటకాన్ని మరింత కీటో ఫ్రెండ్లీగా చేయడానికి ప్రయత్నించడం కనిపించే దానికంటే చాలా సులభం. చాలా తరచుగా క్యాస్రోల్స్‌లో భాగమైన కార్బోహైడ్రేట్లు బల్క్ కోసం మాత్రమే ఉంటాయి. చాలా తరచుగా క్యాస్రోల్స్‌లో భాగమైన కార్బోహైడ్రేట్లు బల్క్ కోసం మాత్రమే ఉంటాయి. భోజనం మరింత గణనీయంగా అనిపించేలా చేయడానికి అవి నిజంగా ఉన్నాయి.
మీరు కీటో డైట్స్/భోజనాలు తింటున్నప్పుడు మరియు అదే తినే విధానం అయితే, రాత్రి భోజనంలో ఉండే కొవ్వు కడుపు నింపుతుందని మరియు ఆ కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల అనుభూతి లేకుండా కోమాటోస్ అనుభూతి చెందుతుందని మీరు కనుగొంటారు.
కొన్ని వస్తువులను మరింత కార్బోహైడ్రేట్ అనుకూలమైన వస్తువులుగా మార్చారు, కానీ చాలా వరకు పాలకూర మరియు ఆర్టిచోక్‌లలో తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఉంటుంది. ఇది ఉదారమైన వడ్డింపుకు 4.3 నికర కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది.
మనం క్రీమ్ చీజ్‌ను అస్సలు ఉపయోగించకపోతే సాంకేతికంగా దీనిలో కార్బోహైడ్రేట్లను మరింత తగ్గించవచ్చు. క్రీమ్ చీజ్‌ను పూర్తిగా సోర్ క్రీం లేదా మాయోతో భర్తీ చేయడం వల్ల మొత్తం డిష్‌లో మరో 8 మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు తగ్గుతాయి.
కావలసినవి:
- 10 oz ఆర్టిచోక్ హార్ట్స్ డబ్బాలో ఉంచబడ్డాయి లేదా స్తంభింపజేసబడ్డాయి - తరిగినవి
- 10 oz ఘనీభవించిన తరిగిన పాలకూరను తీసివేసి, ద్రవాన్ని పిండి వేయండి
- 4 oz చీజ్ క్రీమ్ ఫుల్ ఫ్యాట్
- 4 oz మయోనైస్ పూర్తి కొవ్వు
- 1 కప్పు పర్మేసన్‌ను రెండు 1/2 కప్పులుగా విభజించండి
- 1 కప్పు మోజారెల్లాను రెండు 1/2 కప్పులుగా విభజించండి
- 3 వెల్లుల్లి రెబ్బలు
- 1 బ్యాగ్ కరిగించిన చికెన్ టెండర్లాయిన్స్ 2.5 బ్యాగ్
సూచనలు:
- ఓవెన్‌ను 400 డిగ్రీల వరకు వేడి చేయండి.
- చికెన్ టెండర్లాయిన్స్ ని ముక్కలుగా కోసి బేకింగ్ డిష్ లో వేసి, మిరియాలు, ఉప్పు చల్లుకోండి.
- చికెన్‌ను 15 నిమిషాలు ఒంటరిగా కాల్చండి.
- బేకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, ఆర్టిచోకెస్, పాలకూర, వెల్లుల్లి, చీజ్ క్రీమ్, మాయోనైస్, 1/2 కప్పు పర్మేసన్, మరియు 1/2 కప్పు మోజారెల్లా అన్నీ కలిపి కలపండి. దీన్ని బాగా కలపడానికి మీ చేతులను మురికిగా చేసుకోవాలి.
- 15 నిమిషాల తర్వాత చికెన్‌ను ఓవెన్ నుండి తీసి, పాలకూర ఆర్టిచోక్ టాపింగ్‌తో చికెన్‌ను కప్పండి.
- ఓవెన్‌ను 350 డిగ్రీలకు సర్దుబాటు చేసి 20 నిమిషాలు బేక్ చేయండి.
- 20 నిమిషాల తర్వాత ఓవెన్ నుండి తీసి, మిగిలిన 1/2 కప్పు పర్మేసన్ మరియు 1/2 కప్పు మోజారెల్లాను పైన చల్లుకోండి.
- ఓవెన్‌ను లో బ్రాయిల్‌గా మార్చండి మరియు చీజ్ కరిగించి, బబ్లీగా చేసి ఆనందించండి!
